Balise -régime pour diabétique

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Peut-on perdre du poids avec un régime faible en glucide ?

Peut-on perdre du poids avec un régime faible en glucide ?

De nos jours, tout le monde veut perdre du poids et commencer à suivre un régime faible en glucide. Pour la plupart des gens, suivre un régime signifie réduire les apports caloriques, mais ce n’est pas toujours la bonne façon de procéder.

Une alimentation saine doit comprendre une quantité suffisante d’aliments contenant des calories provenant de glucides simples et davantage de céréales complètes, de fruits et de légumes frais et d’aliments constituant de bonnes sources de protéines et de lipides. Cela constitue la base d’un bon régime alimentaire faible en glucides.

Il existe différents régimes qui sont généralement liés à la perte de poids, mais aussi à une meilleure santé. Chacun comporte différentes restrictions quant aux types et aux quantités de glucides ingérés.

Perdre du poids avec le regime faible en glucide

Oh ma balance, qui est la plus maigre ?

Les étapes suivantes aident à former un bon régime faible en glucide

  • Chaque repas doit contenir des protéines, entre 60 et 85 grammes.
  • La quantité de glucides ingérés doit rester faible pour la perte de poids, entre 0 et 30 grammes par jour.
  • Dans la mesure du possible, choisissez des aliments entiers crus et biologiques ; plus ils contiennent de fibres, mieux c’est.
  • Il faut éviter les aliments tels que : les pommes de terre, le riz, le pain, la farine, le sucre, le maïs soufflé.
  • Les fruits à faible teneur en glucides comme les baies, le melon, les pêches, le kiwi, etc. doivent être pris lors de votre petit déjeuner.
  • Il faut éviter autant que possible la crème fraiche et le beurre. Les huiles raffinées seront à éviter ; remplacez-les par l’huile d’olive ou de noix.
  • Le dîner devrait être pris tôt entre 19 et 20 heures et devrait être léger.

Les avantages du régime pauvre en glucide sont les suivants :

  • La diminution d’apport en glucide augmente la combustion des graisses.
  • Une perte de poids beaucoup plus rapide.
  • Des bienfaits pour la santé, tels qu’un faible taux de cholestérol, une pression artérielle en baisse et des triglycérides moindres.
  • Aide au maintien de la glycémie, en particulier chez les diabétiques.
  • Une énergie plus constante.

Les inconvénients d’un régime low carb sont les suivants :

  • Ces régimes entraînent une perte musculaire et provoquent un ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne moins de calories brûlées chaque jour.
  • Une restriction à long terme des glucides peut entraîner de graves problèmes de santé.
  • Beaucoup de nutriments importants et nécessaires ne sont pas en totalité fournis.
  • La diminution des réserves de glycogène dans les muscles provoque facilement la fatigue, ce qui rend difficiles l’exercice et les mouvements physiques.
  • Le cerveau utilise normalement des glucides pour un fonctionnement correct, ce qui ne peut être obtenu par l’utilisation de graisses.
  • Le maintien d’un bon tonus musculaire et cutané est difficile pour un régime à faible teneur en glucides.

Au début, une alimentation faible en glucides peut sembler une bonne idée pour perdre du poids plus rapidement, mais il faut, dans le début, réduire les apports en glucides progressivement. Il faudra peut-être un peu de temps au corps pour s’habituer au régime et y réagir, mais une fois que le corps s’adapte, les avantages dépassent les inconvénients.

Faire un régime faible en glucides de la bonne façon

De nos jours, les aliments diététiques à faible teneur en glucides sont très recherchés en raison de leur popularité et de leurs avantages croissants. Ces régimes donnent des résultats spectaculaires en matière de perte de poids, mais avant d’obtenir les résultats souhaités, de nombreuses personnes à la diète cessent de les suivres en raison du nombre limité d’aliments autorisés. Par conséquent, il est important de connaître les options disponibles avant de commencer un tel régime.

Il n’existe pas de définition particulière des aliments diététiques à faible teneur en glucides, mais on peut le définir comme un produit alimentaire contenant moins de 40 % de glucides. Tous les aliments contiennent des glucides, des protéines et des graisses. Si le rapport entre les glucides est faible, cela signifie que le rapport entre les protéines et les graisses est élevé.

Presque toutes les personnes qui suivent ces régimes sont perdues au sujet des aliments qu’ils peuvent manger avec un régime pauvre en glucides. Certains aliments essentiels doivent être inclus dans le régime alimentaire pour assurer une bonne santé. Vous devez inclure ces denrées dans vos repas quotidiens :

Les aliments faibles en glucide

Les légumes

La meilleure source d’aliments diététiques à faible teneur en glucides est les légumes sans amidon. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les asperges, la laitue, le brocoli, le chou-fleur, le concombre et le céleri devraient être inclus dans le régime alimentaire. Les légumes comme les pommes de terre, le maïs, les pois, les courges d’hiver et les betteraves contenant de l’amidon doivent être évités.

Les fruits

Les fruits comme le citron, le citron vert, la rhubarbe et les baies comme les framboises, les canneberges et les mûres peuvent être inclus dans le régime ; les fruits dont la teneur en sucre est relativement faible, comme les pêches, les abricots, les melons, les nectarines et les pommes, peuvent être consommés, mais en quantité limitée. Les fruits secs et les fruits à forte teneur en sucre doivent être évités autant que possible.

Myrtilles fraîchement cueillies.

Les produits laitiers

Un régime à faible teneur en glucides favorise la consommation de certains aliments gras, car il aide le corps à absorber les glucides sous forme d’énergie et à ne pas les retenir sous forme de graisse. Les rapports de glucides les plus bas se trouvent dans les produits laitiers à partir desquels le lactosérum a été extrait, tels que le fromage frais et le yaourt brassé. Les produits laitiers doivent être consommés équitablement, car le lait contient du sucre sous forme de lactose.

Les produits laitiers faibles en sucre.

La viande, les fruits de mer et les oeufs

Les aliments à base de protéines animales et les viandes rouges ont une faible teneur en glucides, bien que certains abats contiennent de grandes quantités de glucides et se retrouvent également dans les crustacés comme les huîtres et les moules. Il est important de se rappeler que les viandes séchées peuvent également contenir des sucres ajoutés.

Peu de sucre dans le poulet.

Les produits céréaliers

Les aliments dérivés des céréales comme le pain, les pâtes, le riz, etc. sont riches en glucides. Par conséquent, limitez leur quantité.

Les aliments sucrés

Les produits sucrés comprennent généralement beaucoup d’hydrates de carbone jusqu’à ce qu’ils soient édulcorés artificiellement. C’est le cas du chocolat, des boissons gazeuses et les aliments à base de sucre blanc.

Dans la plupart des groupes d’aliments, on peut trouver des aliments faibles en glucides, et en combinant astucieusement les options alimentaires disponibles, vous pouvez avoir un excellent régime de perte de poids en suivant un régime bas en glucides sans renoncer au plaisir d’avoir des aliments nutritifs et variés.

Que c’est bon ! Mais pas touche !

Comment mettre en place un régime faible en glucide dans votre vie ?

Les nouvelles technologies affectent notre mode de vie et nous rend plus paresseux ce qui augmente le nombre de personnes en surpoids voir obèses. C’est l’un des problèmes de santé le plus florissants du 21ème siècle et dans les pays développés.

L’adoption d’un régime alimentaire pauvre en glucides est une mesure qui éloigne cette horrible maladie qui provoque de graves problèmes cardiaques et des effets dévastateurs sur l’organisme.

Un régime pauvre en glucides améliore votre organisme en modifiant votre métabolisme pour brûler les graisses au lieu des glucides. Comme les graisses sont la principale cause d’obésité, elles doivent être éliminées. Lorsque votre consommation de glucide qui est une des sources directes d’énergie pour l’être humain décline, le corps commence à fabriquer des graisses en tant que source d’énergie.

Donc, maintenant que beaucoup de graisses sont brûlées, cela entraîne finalement une perte de poids.

Il faut également prendre des aliments riches en fibres en précaution lorsque l’on parle de régime alimentaire faible en glucides. Un peu d’exercice et d’haltérophilie agissent comme un catalyseur, car ils aident à la formation de muscles et c’est la meilleure façon pour brûler les graisses, car les muscles travaillent même au repos.

Ce type de régime peut être rendu plus efficace avec les conseils d’un diététicien. Tandis qu’un régime pauvre en glucides se maintient, il faut assurer un apport élevé en eau, car si le pourcentage d’eau diminue dans le corps, cela conduira à l’immobilisation des graisses qui entravera l’effet du régime, les conditions climatiques entraînant également une perte d’eau du corps. Pour maintenir l’équilibre entre les micronutriments, le régime alimentaire doit être adopté avec le plus grand soin.

Le régime alimentaire est différent pour tout le monde, il faut donc faire attention en choisissant en fonction de ses besoins énergétiques. Une mauvaise sélection de constituants sous un régime faible en glucides peut entraîner de graves problèmes de santé. Comme les glucides sont des sources d’énergie majeures et que l’on les élimine, cela peut conduire à une faiblesse et épuiser complètement les réserves corporelles.

Une carence prolongée en glucides ralentit le métabolisme et a des effets néfastes sur les organes vitaux tels que le cœur et les reins. Bien qu’avec un peu de bon sens, cela peut devenir un moyen efficace de perdre du poids.

À propos des recettes faibles en glucides

Le régime à faible teneur en glucides est maintenant considéré comme l’une des formes de régime les plus couramment appliquées parmi tant d’autres. Par conséquent, il ne fait aucun doute que beaucoup de personnes ont été attirées par ce phénomène, de nombreuses entreprises en ont profité pour investir le marché des régimes.

Ces entreprises proposent désormais des produits tels que les pains, les pâtes et autres boissons à faible teneur en glucides, ainsi que des recettes. La méthode la plus connue et la plus en vogue dans les régimes low carb a été créée par le docteur Atkins dans les années soixante-dix. Bien que controversé, ce régime est suivi par des millions de personnes à travers le monde. Un article très bien rédigé est disponible à l’adresse suivante : Régime Atkins : avantages et inconvénients.

Comme nous le remarquons tous, les recettes à faible teneur en glucides ont même envahi le domaine de l’Internet. Dans les premiers temps, avant l’avènement d’Internet, les recettes low carb ne se retrouvent que dans plusieurs livres et autres ressources sur papier. Mais aujourd’hui, où que vous regardiez, il existe de nombreuses recettes disponibles sur le Web.

Vous trouverez d’excellents livres de recettes low carb chez votre libraire ou si vous êtes pressé sur internet. En plus des conseils sur le choix des aliments, de nombreuses recettes vous serons proposées pour vos différents repas et encas, tels que : des desserts, des sauces, des plats avec de la viande, des amuse-gueules et des collations, des soupes et des salades, des légumes et des plats à base d’œufs, des boissons et des shakes, et du pain et des pâtes. Pour vous mettre l’eau à la bouche, voici un livre très bien rédiger par Magali Walkowicz, diététicienne, Low carb. 101 recettes pauvres en glucides

Aliments de Substitutions pour le régime faible en glucide

Les fruits ont toujours été des éléments essentiels d’un régime alimentaire sain. Ils constituent la principale source de vitamines, de minéraux et d’autres micronutriments essentiels. Mais quel sera le substitut pour les personnes qui souhaitent adopter un régime alimentaire faible en glucides, car les fruits sont généralement plus riches en glucides ?

Pour une personne qui adopte un régime alimentaire faible en glucides, il est recommandé d’utiliser des fruits contenant moins de glucides et plus de fibres, car la consommation de glucides est restreinte dans le cadre du régime. Les fruits à faible teneur en glucides tels que les rhubarbes, les myrtilles, les framboises, les mûres, les baies de saumon, les groseilles à maquereau et autres baies et leurs dérivés doivent être pris en compte.

Ceux-ci sont riches en antioxydants et sont très nutritifs. Les cerises sont également des fruits à faible teneur en glucides ayant une teneur en sucre un peu plus élevée, mais ils sont néanmoins inclus en raison de leur teneur plus élevée en fibres. Les autres fruits pauvres en glucides sont les pommes, les poires, les pamplemousses, les abricots, les prunes, les goyaves, les kiwis, les pêches, les figues, etc.

Ce sont des sources élevées de vitamines qui fournissent simultanément une teneur élevée en fibres et qui ont également des propriétés préventives pour les maladies liées au cœur et au pancréas ainsi que pour d’autres maladies chroniques. D’autres agrumes sont également bénéfiques. En outre, il existe une liste énorme de fruits parmi d’innombrables types qui sont faibles en glucides, on peut facilement faire des recherches sur Internet sur les fruits qui sont recommandés dans le plan de régime alimentaire faible en glucides.

Ces fruits aident également à perdre du poids, à maintenir un niveau d’énergie constant, à améliorer l’humeur et les autres émotions d’une personne tout en satisfaisant les besoins en vitamines et en minéraux du corps humain. La teneur en sucre de ces fruits est un peu différente de celle qu’une personne mange directement et contribue également à maintenir le taux de sucre non seulement chez les patients diabétiques, mais aussi chez les êtres humains normaux. Les fruits à faible indice glycémique peuvent également être inclus dans un plan de régime faible en glucides.

Les fruits riches en amidon doivent être évités, tels que les raisins secs, les dattes, les mangues et les papayes. Ces fruits sont riches en amidon, ce qui pourrait ruiner votre plan de perte de poids. Lorsque vous choisissez des fruits pour votre régime alimentaire, vous devez faire très attention et tenir compte de la teneur en amidon du fruit. Vous devez choisir les fruits qui sont faibles en amidon et riches en fibres.

Vous devez avoir une connaissance approfondie des propriétés des fruits qui doivent être inclus dans un plan de régime faible en glucides, car vous devez également maintenir votre niveau d’énergie malgré le fait de manger des aliments à faible teneur en sucre. Demander l’aide d’un diététicien est préférable lorsque vous choisissez des fruits dans votre régime alimentaire faible en glucides. Il est donc nécessaire de faire un pas en avant pour que votre plan de régime à faible teneur en glucides soit parfait et en meilleure santé, avec plus d’avantages que d’inconvénients !

Et maintenant ! le régime low carb est-il fait pour moi ?

Tout le monde possède un style de vie composé d’habitudes et de tendances alimentaires générales. Pour faire face à n’importe quel type de travail, notre corps a besoin d’énergie provenant d’aliments sains. Mais comme tous ne sont pas identiques, chaque être humain sur cette terre est unique en son genre et nous avons tous besoin d’aliments différents qui conviennent à son corps.

Un régime pauvre en glucides contient moins de 20 pour cent de glucides, et la quantité de glucides obtenue est compensée par les constituants lipidiques et protéiques de l’alimentation.

Un régime alimentaire sain et pauvre en glucides consiste en une telle combinaison de micronutriments qui fournit suffisamment d’énergie pour durer en dépit des quantités réduites de glucides, car les glucides sont une source majeure d’énergie pour notre corps en raison de leur propriété de se convertir directement en glucose.

Il contient des aliments riches en graisses et en protéines, tels que fruits de mer, viande, œufs, fromage, noix de coco, avocat, noix et autres substituts, à haute teneur en fibres, comme les graines de lin et le psyllium. La raison d’inclure des aliments à haute teneur en fibres dans un régime alimentaire sain et pauvre en glucides est que, lorsqu’une personne subit ce type de régime, une consommation élevée de matières grasses peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Pour éviter ce type de problèmes, les aliments riches en fibres doivent être inclus.

Bien que les aliments contiennent simultanément des éléments sucrés, tels que le riz, les bonbons, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les légumes riches en amidon, ils doivent être évités. Un régime alimentaire sain et pauvre en glucides met également l’accent sur la gestion des niveaux de vitamines, de minéraux et d’autres micronutriments essentiels nécessaires à l’organisme, car l’élimination des produits alimentaires dans un régime alimentaire normal peut entraîner une carence en ces micronutriments pouvant entraîner de graves effets secondaires.

Le régime pauvre en glucides amène le corps à satisfaire ses besoins énergétiques en décomposant les graisses et oriente le métabolisme vers une décomposition élevée des graisses, car les glucides ne sont plus disponibles pour que les hormones agissent.

Comme de plus en plus de graisses sont brûlées, une alimentation saine et pauvre en glucides entraîne une perte de poids et peut être l’une des options permettant aux personnes obèses de perdre du poids en fonction du métabolisme de leur corps. Elle aide également à guérir certaines maladies liées au cœur, mais chaque pièce de monnaie ayant deux faces, elle a également des effets secondaires, car elle peut avoir des effets néfastes sur le fonctionnement du rein et sur la résistance des os en raison de la forte accumulation de protéines dans le corps.

 

Mise en garde
Cet article est à vocation informative et ne vaut pas l’avis d’un professionnel de santé avant d’être suivi.

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