Balise -régime alimentaire

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6 conseils pour perdre du poids rapidement
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le nombre de calories dans le regime alimentaire

6 conseils pour perdre du poids rapidement

En plus de l’apparence physique, le surpoids affecte une personne à bien des égards. Cela pourrait être la qualité générale de vie, l’estime de soi, la dépression, les risques sanitaires et les capacités physiques. Il y a beaucoup de changements positifs à perdre du poids. C’est pour cette raison que beaucoup de gens sont à la recherche de conseils pour perdre du poids rapidement qui réduiront le volume des graisses et permettront d’obtenir un corps mince et mieux se sentir dans sa tête

La première chose lorsque l’on est en surpoids est de consulter un médecin qui vous recommandera le meilleur régime pour perdre du poids. Cela sera fait après un examen physique complet, ce qui conduira à la détermination de la bonne technique de perte de poids. Et pour perdre du poids rapidement et efficacement quatre aspects des habitudes de vie devront être changé : quoi manger, comment manger, le niveau du comportement et de l’activité.



Voici quelques conseils rapides pour un surpoids :

Afin de savoir si vous avez un surpoids, il y a un calcul très simple à effectué que l’on appelle l’IMC (Indice de Masse Corporelle), vous aurez juste à renseigner votre poids ainsi que votre taille.

Premièrement :

perdre du poids rapidement se compose d’une technique multifacettes qui consiste en l’état d’esprit, l’exercice physique et dans d’autres cas, des compléments diététiques. Commencez par l’apprentissage d’un régime alimentaire qui peut facilement être suivi. Intégrer un plan d’exercice de 30 minutes minimum par jour, comme la marche rapide, le footing, la natation et la danse.

Deuxièmement :

Définir des approches réalistes. La capacité à se concentrer et un bon état d’esprit permettent à n’importe qui de perdre du poids rapidement. Avec une discipline et un état d’esprit approprié, un candidat au régime ne sera jamais découragé et ne perdra jamais son objectif de vue.

Troisièmement :

Écoutez votre corps. Le métabolisme du corps de chacun réagit différemment aux divers programmes et régimes de perte de poids rapide. Essayez de remplacer un programme par un autre pour compenser la réaction du corps. Le programme d’exercice physique doit être adapté à votre corps, certaines personnes l’appliqueront plus rigoureusement que d’autres. Si la marche est tout ce que vous pouvez faire, alors marchez. Il est prouvé que la marche est la meilleure des disciplines et à la portée de tout le monde.

Quatrièmement :

Manger plus de fibres permet d’être rassasié plus rapidement et reste longtemps dans le ventre, ce qui ralentit la vitesse de digestion. Une seule portion de pain complet déplace les graisses plus rapidement dans le système digestif. Les céréales se transforment en sucre dans le sang ce qui augmente le niveau d’insuline de l’organisme. Ainsi, cela rend le corps plus énergique et prêt à signaler à l’organisme le moment où il doit arrêter la combustion des graisses ou à commencer à stocker.

Cinquièmement :

Se tenir à l’écart des aliments frits, car ils contiennent une grande quantité de graisse. Bien que le poisson et le poulet semblent plus maigres que le bœuf, cette viande blanche peut contenir plus de gras qu’un bœuf frit. Il est recommandé pour les personnes qui suivent un régime strict d’opter pour une nourriture grillée, car cela n’a pas ou contient moins de quantité de graisse après la cuisson des aliments.

Sixièmement :

Boire beaucoup de liquide. Boire au moins six à huit verres d’eau par jour maintient le corps rafraîchi. Étant donné que la perte de poids dépend de la façon dont le corps élimine les déchets, le corps doit donc rester hydraté.

Régime alimentaire et exercices physique

Dans l’ensemble, la discipline et la cohérence sont toujours la meilleure pratique et la clé du succès pour perdre du poids rapidement. Suivre un régime léger, pratiquer une séance d’entraînement physique adaptée et de manière régulière, chaque jour, permettra de perdre du poids rapidement. N’essayez surtout pas de vouloir perdre du poids très rapidement en choisissant des régimes miraculeux, car vous reviendrez à vos vieilles habitudes néfastes et le peu de poids perdu sera repris doublement.

Bon courage et à bientôt



le nombre de calories dans le regime alimentaire

Dans l’article précédent sur le régime alimentaire, nous avions pris soin de noter les calories consommées. A présent nous allons déterminer la moyenne journalière des calories. Pour ce faire, additionnez le nombre de calories consommées pendant la semaine et divisez celui-ci par le nombre de jours (7 jours dans notre cas), vous aurez ainsi la moyenne pour chaque jour. Prenons l’exemple d’une personne qui consomme en moyenne 2500 calories par jours.



Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.
Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.



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