Balise -aliment pour maigrir vite

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Voici les 17 aliments qui vous aiderons à bruler les graisses

Voici les 17 aliments qui vous aiderons à bruler les graisses

Certains aliments sont classés « sains » et « mauvais, » mais quels sont ceux qui vous aident à maigrir ? Ce récit vous persuadera de manger certains repas pour perdre du poids.

La première étape consiste à savoir que de nombreux facteurs contribuent à la prise, à la perte ou au maintien de votre poids. Le type d’exercice que vous pratiquez et la fréquence à laquelle vous le faites jouent un rôle majeur dans votre santé globale, mais il est important de ne pas négliger les calories consommées par rapport aux calories brûlées lorsque vous envisagez de perdre du poids.

Tout changement dans un sens ou dans l’autre nécessite un ajustement de la consommation alimentaire. Si vous avez mangé régulièrement de la malbouffe tous les jours pendant des années, ne vous attendez pas à des changements radicaux du jour au lendemain.

Les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, les épinards et la laitue sont également pleins de fibres, ce qui non seulement vous aide à perdre du poids mais maintient votre système digestif sur la bonne voie.

Si vous n’aimez pas manger une tonne de légumes au quotidien, essayez de préparer un savoureux smoothie à base de légumes verts à feuilles pour obtenir un coup de pouce supplémentaire !

1. Les légumes crucifères

Les légumes crucifères ont une très faible teneur en calories. Ils contiennent également une grande quantité de fibres et d’antioxydants qui peuvent stimuler vos efforts de perte de poids en contribuant à réduire les excès alimentaires et à augmenter le taux métabolique.

Parmi les légumes crucifères figurent les choux de Bruxelles, le bok choy et le chou. Ils peuvent être utilisés dans les salades, les sautés ou même les smoothies.

Les salades contenant des légumes crucifères comme le chou frisé peuvent aider à perdre du poids plus efficacement que les salades ordinaires.

Le chou frisé est riche en calcium, qui favorise le processus de combustion des graisses dans l’organisme. Il contient également de la vitamine K qui aide à transporter le sucre dans les cellules où il est brûlé pour produire de l’énergie.

2. Le saumon

Le poisson est très bon pour vous car il vous fait perdre du poids.

Le saumon est un poisson gras qui est rempli d’acides gras oméga-3. Ces acides sont essentiels pour réduire le taux de cholestérol, les maladies cardiaques, les sautes d’humeur, le syndrome prémenstruel, le TDAH et la fatigue.

De plus, le saumon contient des protéines maigres qui vous donnent de l’énergie tout en éliminant les graisses, ce qui permet d’obtenir des résultats rapides.

3. Le thon

Le thon a fait l’objet d’une attention très particulière ces dernières années à cause de sa richesse en acides gras oméga 3. Cette huile essentielle est présente naturellement dans les poissons gras telles que le thon, et nous pouvons en trouver des résidus dans les cosmétiques comme l’huile de foie de morue.

Néanmoins, il faut se méfier quand on veut s’en servir pour maigrir car elle peut apporter à la fois des bénéfices mais aussi de lourds inconvénients. Il s’agit en effet d’une graisse saturée dont les acides gras trans nous font grossir !

4. Le boeuf maigre et le blanc de poulet

Le bœuf maigre et le blanc de poulet sont bons pour votre plan de perte de poids car ils sont pauvres en graisses et riches en protéines. Les protéines nécessitent beaucoup d’énergie pour être digérées, ce qui signifie qu’une plus grande partie des calories qu’elles vous apportent sera brûlée plutôt que stockée sous forme de graisse. C’est la raison pour laquelle les viandes maigres devraient être un élément de base de tout régime alimentaire sain.

Cependant, si possible, essayez de choisir le poisson plutôt que le blanc de poulet et la viande rouge, de manière à ce que vos repas contiennent au moins 50 % de légumes et de fruits (en particulier des fruits riches en antioxydants).

5. Les pommes de terre à l’eau

Les pommes de terre à l’eau font maigrir car elles permettent d’éliminer les toxines du corps, plus précisément les graisses indésirables. Il faut dire que la pomme de terre est une des plus riches en graisses insaturées et en glucides complexes. En outre, pour que les pommes de terre à l’eau soient efficaces, il faut qu’elles soient cuites à l’eau salée. Il ne faut pas oublier non plus d’ajouter une feuille de laurier.

De plus, étant donné qu’un des meilleurs aliments qui font maigrir est la pomme de terre à l’eau, il s’agit d’une solution pour mincir vite sans prendre le risque de se sentir affamé. En effet, autre avantage, les pommes de terre à l’eau sont dépourvues de lipides ainsi que d’acide urique qui peuvent engendrer des maladies comme le diabète ou encore l’hypertension.

Les pommes de terre peuvent donc être mangées sans risque pour la santé. En prenant une portion environ trois fois par jour en plus d’un régime alimentaire équilibré et d’une activité physique, on peut ainsi réaliser des efforts pour mincir.

6. Les haricots et légumineuses

Si vous souhaitez maigrir et perdre un poids supplémentaire, alors il faut regrouper votre menu avec des haricots et des légumineuses. C’est une très bonne option pour bannir les graisses et pour perdre un poids. Vous pouvez manger des haricots bio, c’est tout à fait bon pour la santé. Il est tout à fait naturel que ce qui rend riche en énergie, lui donne des avantages pour le corps. En outre, c’est très sain et il aide également à réduire les risques d’attaques cardio-vasculaires et de diabète. Néanmoins, ce qui est tout aussi important, c’est qu’il accompagne les désirs de consommation des graisses et c’est un peu comme un coupe-faim pour la démarche.

7. Les soupes

Certaines recherches ont démontré que manger un aliment précise de même en soupe qu’en aliment solide rend les personnes plus rassasiées et consomment moins de calories.

Ainsi, manger une soupe de carottes plutôt que la même quantité de carottes cuites ou grillées, rend plus rassasiés et mange moins. Ces effets sont plus prononcés pour les soupes qu’ils ne le sont pour les aliments transformés lesquels sont également moins caloriques.

Etant donné que la soupe de carotte est plus riche en fibres qui sont des nutriments pouvant favoriser le sentiment de satiété, et étant donné qu’elle est moins calorique que les carottes cuites ou grillées, cette soupe fait effectivement maigrir.

Pourquoi ? Parce qu’en mangeant moins de calories, on adopte un régime qui s’avère être efficace pour éliminer des graisses.

8. Le fromage blanc

Le fromage blanc permet de maigrir vraiment vite. Il est riche en graisses et pourtant fait maigrir. On a souvent tendance à le considérer comme un aliment inutile mais c’est faux, il favorise les pertes de poids. De plus le fromage blanc sans matière grasse vous aide à perdre beaucoup de poids.

9. Le yaourt entier

Le yaourt est un autre excellent produit laitier.

Certains types de yaourt contiennent des bactéries probiotiques qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre intestin.

Un intestin sain peut aider à prévenir l’inflammation et la résistance à la leptine, qui est un des principaux facteurs hormonaux de l’obésité.

Soyez certains de sélectionner du yogourt avec des cultures vivantes et actives, car les autres sortes de yogourt n’en ont que peu.

Soyez conscients de prendre du yogourt entier. Des recherches suggèrent que les produits laitiers entiers, mais non faibles en gras, sont associés à un risque réduit d’obésité et de diabète de type 2 avec le temps

Le yogourt à faible teneur en gras est souvent sucré, il vaut donc mieux le laisser.

10. Le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre fait maigrir l’estomac et serait aussi efficace que les produits pharmaceutiques vendus dans le commerce pour traiter l’excès de cholestérol.

Cependant, il est essentiel de ne pas abuser du vinaigre. Si trop abusé, cela peu aussi aggraver l’effet contraire comme on vient de le mentionner.

11. Les noisettes

Noisettes sont riches en protéines, ce qui les rend un excellent substitut de viande; on peut leur préparer des plats hors du commun : au four ou même en poudre grillée (pour l’utiliser dans des soupes, des potages ou encore pour les sauces) . Cuites au four, elles ont un goût très proche de ce que l’on peut trouver dans un paquet de céréales à la banane. Toutefois, attention à ne pas consommer trop de noisettes car elles contiennent de l’acide phénolique (un antioxydant) qui peut favoriser le cancer si on en consomme trop.

12. Les graines complètes

Certains types de céréales, en revanche, sont incontestablement bons pour vous. Certains grains entiers, par exemple, sont riches en fibres et en protéines et contiennent une quantité raisonnable de glucides. Parmi les meilleurs choix pour cette catégorie figurent les graines de lin et le quinoa. Le lin, qui regorge de fibres, s’est avéré déclencher une perte de poids chez les femmes qui suivaient un régime hypocalorique. Le quinoa est légèrement plus riche en glucides que certaines autres céréales, mais reste très faible en calories et riche en protéines et en fibres.

13. Le piment

Il a été établi que la consommation régulière du piment favorise l’élimination des graisses, et avec elles les toxines accumulées . Il agit donc sur le poids. Plusieurs scientifiques américains avaient démontré que le régime à base de piment réduisait de façon notable les niveaux de graisse.

Beaucoup de chercheurs se sont penchés sur la question, et ils ont démontré que le piment favorise l’élimination des toxines du corps et la présence d’effets anorexigènes (qui diminuent l’appétit).

14. Les fruits

Les fruits, riches en eau et en fibres sont des alliés dans la perte de poids. Les fruits frais sont les plus recommandés pour leur effet diurétique.

Peu caloriques, leurs fibres alimentent les bonnes bactéries de l’intestin, ce qui renforce notre système immunitaire et permet un meilleur contrôle de notre poids.

Les fruits sont riches en antioxydants et apportent vitamines et minéraux à notre organisme.

15. Le pamplemousse

Un fruit qui mérite d’être souligné est le pamplemousse. Ses effets sur le contrôle du poids ont été étudiés directement. Une étude menée sur des patients obèses a montré que les personnes qui mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas réduisaient leur apport calorique total d’environ 200 calories par jour et perdaient 3 kilos en 12 semaines. De plus, ils ont réussi à maintenir ce poids pendant 3 mois après la fin de cette recherche.

Le groupe pamplemousse présentait également une résistance à l’insuline réduite, une anomalie métabolique impliquée dans diverses maladies chroniques.

Cependant, le groupe pamplemousse n’a bénéficié de ces effets que s’il était en déficit calorique, c’est-à-dire si son apport énergétique était inférieur à celui du groupe placebo.

16. Les graines de chia

Les graines de chia font partie des aliments les plus nutritifs de la planète.

Ils contiennent 12 grammes de glucides pour 28 grammes, ce qui est assez élevé, mais 11 de ces grammes sont des fibres.

Cela fait des graines de chia un aliment faible en glucides et l’une des meilleures sources de fibres au monde.

En raison de leur teneur élevée en fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu’à 11 à 12 fois leur poids en eau, se transformant en gel et se dilatant dans votre estomac.

Toutefois, les graines de chia ont montré dans certaines études qu’elles peuvent aider à réduire l’appétit. Toutefois, sur la perte de poids, ils n’ont pas trouvé d’effet statistiquement significatif.

Cependant, étant donné leurs composants en nutriments, il est naturel que les graines de chia puissent être une des sources principales de votre régime amaigrissant.

17. L’huile de noix de coco

Toutes les graisses ne sont pas comparables.

L’acide gras de longueur moyenne, appelées triglycérides à chaîne moyenne, est riche en huile de coco.

Il a été démontré que ces acides gras augmentent la satiété mieux que les autres graisses et augmentent le nombre de calories brûlées .

De plus, deux études, l’une chez les femmes et l’autre chez les hommes, ont prouvé que la noix de coco huile réduisait la quantité de graisse du ventre.

Bien sûr, l’huile de noix de coco a toujours des calories, donc il est préférable d’en ajouter à ce que vous mangez déjà.

Il ne s’agit pas d’ajouter de l’huile de noix de coco à votre alimentation, mais de remplacer certaines de vos autres graisses de cuisson par de l’huile de noix de coco.

Conclusion

Il est simple de trouver des aliments sains à ajouter dans un régime amaigrissant.

Ce sont surtout des aliments complets tels que le poisson, la viande maigre, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses.

Plusieurs aliments transformés, tels que le yogourt probiotique, l’huile d’olive extra vierge et la farine d’avoine sont également d’excellents choix.

En ajoutant quelques portions quotidiennes à votre régime alimentaire, vous pouvez facilement transformer votre routine alimentaire.

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