Perdre 2 kilos en 1 Semaine : c’est possible !

Il est possible de perdre 2 kilos en 1 semaine et en toute sécurité, et de ne pas le reprendre. Vous savez ce qu’il y a de mieux ? Vous n’avez même pas besoin de faire de la gym.

Quand vous pensez qu’un sac de pommes de terre pèse 2 kilos, imaginez ce que vous ressentiriez si vous étiez 2 kilos plus légers la semaine prochaine à la même heure.

Alors qu’il existe de nombreux jeûnes et modes qui vous feront perdre rapidement du poids liquide, il est beaucoup plus difficile de parvenir à une véritable perte de poids en si peu de temps. Avec un peu de concentration et quelques petits trucs du métier, il est possible de perdre 2 kilos en une semaine, de manière sûre et durable.

Un Smoothie au  petit-déjeuner

Un shake à base de protéines, un substitut de repas ou même un yaourt grec avec un peu de purée de fruits sont tous des options à haute teneur en protéines et à calories contrôlées qui vous aideront simultanément à rester rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner, mais qui vous permettront de conserver la moitié des calories que vous consommeriez habituellement au petit déjeuner.

Un substitut de repas est simplement une forme concentrée de protéines de lait enrichies des nutriments que vous obtenez habituellement dans un repas complet, pour seulement 180-200 calories.

Des Substituts de Repas Efficaces

Alors que les régimes stricts ont tendance à supprimer des repas et à réduire les calories, ce qui les rend souvent difficiles à respecter, le simple fait d’échanger un repas par jour contre une portion à base de légumes ou de salades signifie que vous mangez toujours beaucoup, mais que vous réduisez considérablement votre apport calorique.

Les soupes à base de légumes sont particulièrement efficaces, car leur grand volume et leur forte teneur en eau et en fibres contribuent à vous rassasier. Si vous n’aimez pas les soupes, une salade pleine de légumes verts, de carottes, de concombres, de tomates et de poivrons, accompagnés d’une vinaigrette à l’huile d’olive extra vierge, contiendra moins de 200 calories et vous permettra de rester rassasié pendant plusieurs heures.

Une boisson protéinée est une option de petit-déjeuner rapide et nourrissante, et vous aidera à contrôler les calories.

Des Protéines en fin d’après-midi

Les régimes alimentaires échouent souvent lorsque nous allons trop loin, trop vite et que nous nous retrouvons affamés et boulimiques en mangeant tout ce que nous pouvons trouver.

C’est pour cette raison qu’il est doublement utile de compléter son apport calorique par un en-cas protéiné en fin d’après-midi. Tout d’abord, cela permet de contrôler votre appétit en fin d’après-midi et d’interrompre la journée, mais surtout, cela signifie que vous pouvez ensuite alléger votre dernier repas de la journée, car vous n’aurez pas aussi faim.

Les meilleures options à ce moment de la journée contiennent une petite quantité de glucides pour aider à contrôler les envies de sucre et 10 à 20 g de protéines. Cela se traduit par des biscuits et du fromage à base de céréales complètes, une barre de collation à base de noix, du yaourt grec et des baies avec quelques noix ou un en-cas à base de glucides et de protéines.

Prenez vos repas à la maison

Un petit dîner léger est la clé du succès pour perdre 2 kilos en 1 semaine. Souvent, notre dîner contient 600 à 800 calories alors que nous n’en avons réellement besoin que de 300 à 500 calories, en fonction de notre sexe, de notre niveau d’activité et de notre taille.

Cela se traduit par un petit morceau de poitrine de poulet (de 100 à 150 grammes) ou de poisson et 200 à 300 grammes de légumes variés. Plus les légumes sont servis gros, plus vous serez rassasié.
Les soupes à base de légumes sont une excellente option pour un dîner qui n’augmentera pas le nombre de calories.

Espacez vos repas

Idéalement, nous avons besoin de 10 à 12 heures sans nourriture pendant la nuit, mais la plupart d’entre nous n’ont que 8 à 10 heures au maximum entre deux repas.

Augmentez cet intervalle en prenant votre premier repas à 8 heures du matin, mais en privilégiant ensuite un petit dîner à 19 heures au plus tard, ce qui peut signifier que vous devez manger avec les enfants, avant la salle de sport ou au travail pour obtenir les meilleurs résultats.

Marchez chaque jour

Lorsque nous nous engageons dans un nouveau régime de perte de poids, nous accélérons souvent l’entraînement, mais faire plus d’exercice alors que nous mangeons beaucoup moins peut signifier que la différence entre les calories entrées et les calories sorties pour la perte de poids est trop importante.

Évitez cela lorsque vous réduisez vos calories en utilisant simplement la marche comme exercice quotidien. Essayez de faire au moins 10 000 à 12 000 pas par jour, ce qui vous permettra de perdre 2 kilos en 1 semaine.

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