Exercice de Perte de Poids : A la Maison ou en Extérieur ?

Beaucoup d’entre nous vivent leur vie comme des animaux en enclos. Nés pour bouger, nous nous mettons trop souvent en cage. Nous avons des corps conçus pour courir à travers les grands espaces, mais nous vivons un mode de vie conçu pour migrer du lit à la table du petit déjeuner, au siège de la voiture, à la chaise de bureau, à la table du restaurant, au canapé du salon et de nouveau au lit.

Il n’en a pas toujours été ainsi. Il n’y a pas si longtemps, aux États-Unis, un homme qui travaillait dans une ferme faisait l’équivalent de 25 kilomètres de jogging par jour ; et sa femme faisait l’équivalent de 12 kilomètres de jogging.

Aujourd’hui, nos obligations quotidiennes au travail et à la maison nous maintiennent attachés à nos chaises, et si nous voulons faire de l’exercice, nous devons le rechercher.

En fait, les experts de la santé insistent sur le fait que le problème de l’obésité est probablement causé au moins autant par le manque d’activité physique que par une alimentation trop riche. Il est donc important que les gens aient besoin de bouger.

Toutefois, cela ne signifie pas qu’un tour ou deux de piste autour de l’ancienne piste du lycée compensera une dose quotidienne de pain au chocolat ou autres gâteaux.

Selon les experts, l’exercice physique seul n’est pas très efficace. Ils affirment que si vous vous contentez de faire de l’exercice sans modifier votre régime alimentaire, vous éviterez de prendre du poids ou même perdre quelques kilos pendant un certain temps.

Néanmoins, ce n’est pas quelque chose que vous êtes susceptible de maintenir, à moins que l’exercice ne fasse partie d’un programme global.

Plus vous faites de l’exercice régulièrement, plus il est facile de maintenir votre poids. Voici ce que vous devez faire chaque jour pour vous assurer que vous faites l’exercice dont vous avez besoin.

1. Comment avoir un bon sommeil réparateur

Assurez-vous de dormir suffisamment. De bonnes habitudes de sommeil sont propices à l’exercice, soulignent les experts.

Si vous vous sentez épuisé pendant la journée, vous aurez moins de chances de faire beaucoup d’activité physique pendant la journée.

En outre, il est prouvé que les personnes fatiguées ont tendance à manger plus, en utilisant la nourriture comme substance pour le repos dont elles ont besoin.

2. Marcher 5 fois par semaine.

C’est probablement le programme d’exercice le plus facile de tous. En fait, c’est peut-être tout ce que vous avez à faire, selon les conseils professionnels de certains experts de la santé.

Augmentez progressivement jusqu’à au moins 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine. La marche rapide a des effets bénéfiques sur la santé et l’équilibre psychologique qui en valent la peine.

3. Marcher sur un tapis roulant.

Lorsque la météo ne s’y prête pas, vous n’aurez peut-être pas envie d’aller dehors. Mais si vous avez un tapis roulant dans votre salon, vous pouvez rattraper vos émissions préférées tout en faisant votre bonne action quotidienne pour votre programme de maintien du poids.

La plupart d’entre nous regardent la télévision de toute façon, et les appareils d’exercice en salle permettent à quiconque de transformer une activité sédentaire en une marche saine.

4. Comment faire du sport quand on travaille

Excuses mises à part, le manque de temps est certainement un facteur limitant dans la plupart des modes de vie. C’est pourquoi les experts de la santé suggèrent une ligne directrice de base pour intégrer l’exercice physique dans votre emploi du temps.

Faites le plus d’exercice possible qui vous fasse du bien sans le laisser interférer avec votre travail ou votre vie de famille. Si vous en avez besoin, rappelez-vous que vous prévenez de nombreux problèmes de santé lorsque vous empêchez la prise de poids ; et garder la santé est un cadeau à votre famille ainsi qu’à vous-même.

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