Catégorie -Régimes

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Diete de 3 semaines pdf gratuit
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La Diète de 3 semaines : Avis Détaillé
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C’est Quoi un Régime Cétogène ?
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Peut-on maigrir avec un régime faible en glucide ?
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Fromage blanc et régime
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le nombre de calories dans le regime alimentaire
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le regime alimentaire

Diete de 3 semaines pdf gratuit

— En avez-vous marre de vous sentir en surpoids et repoussant ?
— Vous détestez la manière dont votre corps se reflète dans le miroir ?
— Vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous retirez vos vêtements à la plage ?

Si l’une de ces choses s’applique à vous, alors j’ai la solution que vous recherchez. Vous voyez, j’étais comme vous avant. En surpoids et malheureux. Je détestais l’apparence de mon corps. Je me sentais gros et laid, mais au fond, je savais que je ne pouvais pas rester comme ça pour toujours. Je savais que si je pouvais perdre du poids, ma vie s’améliorerait radicalement.

Aucun régime ne me faisait perdre du poids…

J’ai commencé ma mission de transformation en cherchant des régimes pour perdre du poids rapidement. J’ai lu des centaines d’articles à propos de toutes sortes de régimes – des régimes faibles en glucides, aux régimes riches en protéines, en passant par les soupes de régime, et même un régime « glacé » (où vous êtes supposé fondre en mangeant de la glace !).

Aucun d’entre eux ne m’a vraiment attiré, ou n’avait de preuves vérifiant son efficacité. Après tout, j’avais déjà testé des variantes de ces régimes auparavant, tels que Atkins et Weight Watchers, mais tous ont échoué et ne m’ont pas permis de perdre les kilos que je cherchais désespérément à perdre. J’étais loin d’être sportif, et les salles de gym ne m’attiraient pas du tout. Je savais que je devais trouver quelque chose d’autre.

Un jour, je suis tombé sur un article à propos d’un combattant professionnel de l’Ultimate Fighting Championship (UFC). Il y était expliqué, de quelle manière il devait perdre, des kilos avant chaque combat, afin de tomber dans une catégorie plus légère de combattants. Il disait même avoir été capable de perdre plus de 9 kilos en suivant cette méthode.

Je n’arrivais pas à y croire. Si je pouvais perdre 9 kilos en seulement quelques semaines, tous mes problèmes seraient résolus.

Alors j’ai commencé à faire quelques recherches à propos de l’entraîneur particulier de ce combattant professionnel de l’UFC. Il habitait à Los Angeles, alors je l’ai appelé en prétendant vouloir devenir l’un de ses clients. Il m’a évidemment parlé d’une grosse somme d’argent que je ne pouvais pas me permettre de dépenser, mais à ma grande surprise, il m’a proposé de venir le voir afin de participer à une séance personnelle gratuite d’introduction à l’entraînement.

Un régime pour perdre du poids à 5000 euros !

Je suis donc arrivé à Los Angeles et ai rencontré l’entraîneur dans son gymnase. Il avait une apparence parfaite, le type de beau mec qu’on voit à la télé. Il devait très certainement pratiquer ce qu’il enseignait.

En tout cas, nous avons parlé de mon objectif de perte de poids et de ce que je comptais faire pour y arriver, et il m’a expliqué qu’il pourrait m’aider à y parvenir sans problème. Il me révéla qu’il connaissait un régime secret qu’il avait fait suivre à des célébrités et des athlètes professionnels pendant des années, leur permettant de perdre plus de 5 kilos par semaine.

La mauvaise nouvelle était que si je voulais suivre ce cours de 10 sessions, cela me coûterait 500 € par sessions, ce qui reviendrait au total à 5000 €. Je ne pouvais tout simplement pas me le permettre.

Le secret pour perdre rapidement du poids — la diète de 3 semaines

Au moment de partir, j’ai remarqué une carte de visite posée sur le bureau de l’entraîneur, avec 3 mots inscrits dessus. Ces 3 mots ont changé ma vie : « Diète 3 Semaines » j’ai salué l’entraîneur en lui expliquant que je ne pourrai pas suivre son cours.

Dès que je suis sorti de son gymnase, j’ai lancé Google sur mon téléphone et ai tapé « Diète 3 Semaines ». Le premier résultat référencé était un site intitulé « La Diète 3 Semaines ». Je savais que j’avais décroché le gros lot.

Le site web, créé par ce nutritionniste et scientifique, expliquait comment il était possible de perdre une grande quantité de graisse corporelle en moins de 3 semaines. C’était exactement le même régime dont parlait le combattant professionnel de l’UFC dans l’article que j’avais lu.

C’était le même régime que l’entraîneur avait essayé de me vendre à plusieurs milliers de dollars !

Il était là. Dans toute sa splendeur.

Comment j’ai perdu 11 kilos en 3 semaines

J’ai immédiatement démarré le régime. Il n’y avait pas tant de changements à effectuer. Le régime ne me demandait pas de m’affamer ou de pratiquer des exercices intensifs. En fait, j’ai à peine remarqué que je suivais un régime !

Rien que le premier jour, j’ai perdu 1 kilo. Je me rendais bien compte que c’était en train de fonctionner. J’ai suivi le régime à la lettre, et la première semaine, j’ai perdu un total de 5 kilos. Je n’arrivais pas à y croire. Jamais dans toute ma vie je n’avais perdu autant de poids si rapidement.

Mes jeans semblaient plus minces, j’avais beaucoup plus d’énergie et j’avais gagné en dynamisme. J’ai continué La Diète 3 Semaines jusqu’à la fin des 21 jours, et lorsque je me suis pesé le dernier jour, j’ai failli avoir une attaque. 11 kilos.

11 SATANÉS KILOS !

J’ai perdu tellement de poids en seulement 3 semaines. J’avais du mal à réaliser. J’ai regardé dans le miroir, et me suis assuré que mon visage était effectivement plus mince, que ma mâchoire était bien dessinée, que mon estomac était plat et que mes bras n’étaient plus flasques. J’avais effectivement une apparence au top !

J’avais trouvé le Saint-Graal de la perte de poids – La Diète 3 Semaines. J’ai contacté Brian (le créateur du régime) et l’ai remercié personnellement. Il était content d’apprendre ma success-story, et me demanda de lui envoyer un e-mail avec mes photos avant/après, afin qu’il puisse les utiliser sur son site.

Il les utilisa, et vous pouvez d’ailleurs toujours les voir aujourd’hui ! Alors voilà, vous savez tout. C’est mon histoire, ou comment j’ai réussi à perdre 11 kilos en seulement 20 jours. Avant de commencer La Diète 3 Semaines, je n’aurais jamais cru cela possible. Mais à présent, en voyant de quoi j’ai l’air dans le miroir, en voyant de quelle façon je peux aujourd’hui porter n’importe quel vêtement de mon choix, et comment les gens me regardent d’un œil différent, je sais que c’est possible !

Alors, ne perdez pas votre temps avec ces régimes stupides qui ne fonctionnent pas, et même s’ils fonctionnent – ils durent des mois et même parfois des années.

J’ai arrêté La Diète 3 Semaines il y a plus d’un mois ; je n’ai pas repris un seul kilo depuis. J’ai été capable de maintenir mon poids pour de bon.

Vous aussi vous pouvez y arriver !

Télécharger gratuitement le pdf de la diète de 3 semaines

La Diète de 3 semaines : Avis Détaillé

Qu’est-ce que la diète de 3 semaines ?

Cela semblait peu probable, mais mon amie Virginie a tenu à évaluer la diète de 3 semaines. Après trois semaines complètes, voici ce qu’elle a considéré comme le régime alimentaire …

la diète de 3 semainesLe régime de trois semaines assure une perte rapide de graisse. Le programme de régime de trois semaines a en fait obtenu une popularité en très peu de temps. Le programme n’a été mis en place qu’en 2015. Il s’agit avant tout d’un programme de réduction de poids qui vise à obtenir des résultats très rapidement.

Ce programme de régime est conçu pour que vous perdiez rapidement du poids – entre 5 et 9 kilos en seulement 21 jours – à condition que vous respectiez le régime mot pour mot.

La majorité des personnes qui commencent un programme de régime sont tout simplement incapables d’atteindre l’objectif qu’elles se sont fixé parce qu’elles abandonnent avant d’avoir obtenu les résultats souhaités.

Les régimes qui visent à réduire le poids de deux kilos supplémentaires par semaine sont très probablement tous des régimes, mais ma motivation, tout comme ma volonté, diminue assez rapidement, à moins que je n’aie un facteur engageant pour continuer à suivre le régime.

Je ne suis pas seule. Suivre un régime pendant des semaines avec des résultats limités démotive les gens et ils ont souvent tendance à abandonner. C’est la raison pour laquelle le nutritionniste Brian Flatt a développé le régime de trois semaines, un système qui permet au corps de faire fondre les graisses rapidement et d’accélérer la perte de poids.

Il peut être difficile de se débarrasser des graisses supplémentaires et de conserver l’énergie nécessaire pour maintenir son poids. Pourtant, le manuel du régime de 3 semaines ne vous dit pas seulement ce que vous devez faire pendant 21 jours, mais il vous indique également ce que vous devez faire pour respecter les 21 jours du régime afin de conserver votre tout nouveau poids.

Comment fonctionne la diète de 3 semaines ?

La diète de 3 semaines pour les hommesLe texte du régime total de 3 semaines est le programme de régime qui contient 4 étapes différentes.

La première étape a été la plus difficile pour moi. Elle a duré une semaine et c’est aussi la phase où j’ai perdu le plus de poids. À la fin de la semaine, j’avais perdu 3,5 kilos.

La deuxième étape n’a duré qu’un jour, mais j’ai également perdu un kilo supplémentaire ce jour-là

La troisième étape s’est déroulée du 9ème au 11ème jour. C’était plutôt rare, et j’ai perdu 1,5 kilos supplémentaires.

La quatrième étape était pour les 12 ème et 21 ème jours. L’objectif de cette phase de 9 jours était de continuer à perdre du poids tout en revenant à un régime alimentaire plus « normal ». À la fin de cette étape, j’avais encore perdu 3 kilos. Ce n’est donc pas aussi extrême, mais néanmoins fiable.

Comme de nombreux programmes de brûlage des graisses, il s’agit à la fois d’un plan de régime et d’un programme d’entraînement. Le programme d’exercice consiste en une promenade quotidienne (pas aussi laborieuse !) et une séance d’entraînement facultative qui accélère la perte de graisse.

Visitez ce site pour essayer le régime alimentaire de 3 semaines par vous-même

La première étape de la stratégie de régime alimentaire de 3 semaines en action

La stratégie du plan diététique se déroule en 4 étapes pour vous aider à maigrir rapidement. Il est impossible de l’éviter. La première étape a été difficile. C’est une version de 3 plats par jour d’un régime à la mode.

C’est très limitant dans les types d’aliments, ainsi que dans les approches de préparation des aliments que j’ai pu consommer. La bonne nouvelle, c’est qu’il comprenait des quantités illimitées de certains légumes, ce qui m’a permis de les compléter en plus des quantités de viande et de poisson suggérées.

Je me suis pesée tous les jours et j’ai trouvé motivant de voir l’aiguille des cuisinières se faufiler. C’était un bon travail. Je ne peux pas nier que j’avais faim et que j’étais aussi un peu irritable jusqu’à ce que je recommence à boire du café !

J’ai aussi fait les exercices. Une fois de plus, c’était dur, mais le fait de cocher les jours un par un, en sachant que ce n’était que pour une courte période, a fait toute la différence.

À la fin de la première étape, j’étais hors de moi et j’étais heureuse de voir que j’allais certainement briser tous les documents précédents et perdre 4 kilos supplémentaires. Lorsque j’ai commencé la première étape du régime, il m’a semblé presque difficile de continuer à suivre le régime toute la semaine sans être malhonnête – et d’accord, j’ai un peu triché.

Mais après avoir passé la toute première semaine, je me suis sentie plutôt exaltée et beaucoup plus mince.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont j’ai suivi le régime, lisez mon journal de gestion du poids

Deuxième étape

La deuxième étape est une journée rapide. Après la contrainte de la semaine précédente, il semblait que ce serait certainement difficile, mais en vérité, j’ai été stupéfait de constater que ce n’était que l’une des journées les plus simples du programme global.

Je crois que le fait de suivre la semaine précédente jusqu’au bout m’avait préparé au succès. De plus, j’étais ravi d’avoir gagné un kilo de plus le lendemain matin.

Je vous suggère sérieusement de ne pas sauter la phase de jeûne lorsque vous recevrez la publication du plan diététique de 3 semaines. La façon dont le plan diététique est élaboré a une raison d’être et, à ma grande surprise, il fonctionne vraiment.

Troisième étape

Les protéines sont un élément crucial des plans de plats de ce régime. Cette étape dure 4 jours et est sans aucun doute la plus rare et la plus contre-intuitive. Beaucoup, si bien que j’ai commencé à faire des recherches moi-même pour m’assurer que je faisais le bon choix ! Heureusement, j’ai découvert que ce n’était pas aussi farfelu que je le pensais et qu’il y avait sans aucun doute des données scientifiques solides derrière cette phase de la stratégie.

J’ai trouvé cette étape assez difficile car c’était la toute première où j’ai dû déterminer les calories que je consommais. J’ai découvert qu’il est assez simple d’obtenir la valeur calorique de presque tous les types d’aliments auxquels on peut penser, puis il s’agit simplement d’utiliser des échelles de considération (plus précises que les mesures de tasses) pour s’assurer que les dimensions de la pièce sont correctes.

Je n’ai pas perdu autant de poids que je l’espérais au cours de cette phase, mais je pense que c’est parce que je n’ai commencé à évaluer les points qu’à partir du troisième jour, lorsque j’ai vu que mes devis précédents sur la quantité de nourriture que je devais consommer étaient très loin de la réalité.

Il n’en reste pas moins qu’une autre étape, cinq cent grammes de plus, aurait été bien plus importante si je l’avais voulue efficace.

Quatrième étape – Le dernier compte à rebours

La quatrième étape est la plus longue et dure 9 jours. Elle implique un retour régulier à un régime alimentaire sain et équilibré plus typique. La quantité de calories que vous consommez chaque jour pendant cette étape est basée sur votre indice de masse corporelle ou IMC.

Une section du guide explique comment calculer cet indice à partir de votre poids et de votre taille, puis comment déterminer ce que vous devez manger en fonction du résultat.

Je suis restée pour m’évaluer chaque jour et les kilos ont continué à diminuer, bien qu’à un rythme un peu plus lent. Je me suis néanmoins réjouie de revenir à un régime alimentaire plus généralement équilibré où aucun aliment n’était expressément interdit (sauf si j’avais sauté une page du manuel).

J’ai constaté que la graisse de mon ventre disparaissait progressivement et que mes jeans étaient beaucoup moins ajustés, même après avoir été nettoyés ! Ma taille avait diminué de 5 cm et j’étais également capable de resserrer ma ceinture par trois ouvertures supplémentaires.

À la fin de la phase, j’avais encore perdu 3 kilos.

Cette stratégie de perte de poids rapide fonctionne-t-elle vraiment ?

Sans aucun doute. J’ai suivi le régime de 3 semaines et, à part quelques tricheries, j’ai perdu au total 6,5 kilos supplémentaires (avant et après les résultats ici). J’ai fait tous les exercices obligatoires, mais pas beaucoup d’exercices optionnels.

J’ai trouvé les entraînements plutôt difficiles, mais après cela, je ne suis plus en forme pour commencer. Même si c’était difficile, la quantité de poids que j’ai perdu en si peu de temps en valait la peine. Je suis certain que j’aurais pu perdre beaucoup plus si j’avais mieux planifié, si j’avais fait plus d’exercice et si je n’avais pas triché.

J’ai fait une pause de plusieurs semaines sans reprendre le moindre poids ! Et puis j’ai refait tout le régime. La deuxième fois, à la première étape, c’était beaucoup plus facile. Je suppose que mon corps s’en est servi et que je n’ai pas arrêté le café cette fois-ci.

Je n’ai pas vraiment perdu autant de poids, mais j’ai maintenant perdu 13,5 kilos de plus que six mois plus tôt et, pour la première fois, je peux honnêtement dire que je suis plus que satisfaite de mon apparence.

Le double avantage est qu’actuellement je sais exactement comment garder mon poids et aussi que si je deviens folle en vacances et que je prends quelques kilos en trop, je comprends que je peux les perdre une fois de plus sans trop d’initiative.

Un différent ?

Il y a quelques endroits où je n’ai pas vraiment suivi les conseils de Brian. Il m’a suggéré de prendre des suppléments d’oméga 3 – plusieurs médecins me l’ont conseillé, alors j’en ai pris. Mais il recommande aussi de prendre de la nicotine et aussi de la nicotine parodontale.

En fait, je n’ai jamais fumé et j’ai trouvé que c’était un pas de trop, quel que soit le bénéfice supplémentaire que cela aurait apporté.

Il y a toujours un point de vue différent lorsqu’il s’agit d’une perte de poids vraiment rapide. Cependant, la méthode actuelle prescrite par les médecins pour résoudre les problèmes de diabète de type 2 en France comprend un régime de 800 calories par jour pendant 12 à 20 semaines. C’est encore plus restrictif que le régime de 3 semaines.

Cliquez sur ce lien pour suivre vous-même le régime alimentaire de trois semaines.

En quoi consiste ce système de réduction du poids ?

Le guide alimentaire est divisé en 4 parties :

  1. Le manuel d’introduction.
  2. Le manuel d’alimentation.
  3. Le guide d’entraînement de 3 semaines.
  4. Le manuel sur l’état d’esprit et la motivation.

1. Le manuel d’introduction

La toute première publication dans l’emballage établit la scène. Elle traite en détail de l’alimentation, de la recherche scientifique et de l’étude des recherches qui sous-tendent le régime alimentaire, ainsi que du taux métabolique. Elle passe également en revue les aspects essentiels auxquels vous devez prêter attention pour perdre du poids en toute sécurité.

Il parle de protéines saines et de tous les autres nutriments nécessaires à une bonne santé, ainsi que d’un amaigrissement rapide et efficace. Bien qu’il semble technologique, il est écrit en termes simples et est très facile à lire.

2. Le manuel d’alimentation

Le manuel est très facile à suivre et traite avec soin des aliments autorisés et de la façon dont ils peuvent être préparés à chaque étape du régime alimentaire. Il vous indique exactement la quantité de protéines maigres que vous devez consommer ainsi que le moment où vous devez en consommer.

Il y a néanmoins quelques non-inclusions importantes dans la stratégie du régime alimentaire. Il n’est fait mention ni des salades ni d’aucun type de légumes de type salade. J’ai décidé que tout ce qui consomme beaucoup plus de calories que ce qu’il m’offre doit faire partie d’un régime alimentaire sain pour la réduction du poids.

Une plus grande variété d’aliments offrirait certainement un régime alimentaire plus sain, mais après cela, il se peut que cela ne permette pas de brûler les graisses aussi rapidement.

Pour la quatrième étape du régime, vous devez calculer votre IMC et il y a également une zone dans le guide qui clarifie exactement comment le faire et comment utiliser le résultat pour calculer la quantité de calories que vous êtes autorisé à manger dans cette phase.

La bonne nouvelle, c’est qu’il s’agit d’un calcul simple et facile à suivre, ce que j’ai fait en utilisant la calculatrice de mon téléphone.

Les stratégies de repas sont disponibles en option lorsque vous avez effectivement suivi le régime de trois semaines.

3. Le guide d’entraînement de 3 semaines

La diète de 3 semaines - manuel d'entrainement

Le manuel d’entraînement de 3 semaines consiste en un programme d’exercices de résistance.

Un des exercices du manuel du plan d’entraînement de 3 semaines.

Vous trouverez ci-dessous la description par Brian Flatt du programme d’entraînement qui va de pair avec le régime :

L’exercice de 3 semaines est un mélange calculé d’entraînement à la résistance et de cardio qui déclenche votre processus métabolique et force votre corps à brûler le fait que vous vous êtes réellement mobilisé, tout en augmentant les besoins de mobilisation de beaucoup plus de graisse.

Vous ne ferez pas seulement fondre les calories comme un fou pendant l’exercice, mais ces entraînements exigeront de votre corps qu’il continue à faire fondre les calories ajoutées même après votre exercice plus que.

J’ai simplement été ravi que la stratégie d’entraînement n’inclue pas des heures d’entraînement laborieux ! Elle est en outre facultative, de sorte que si vous êtes allergique à l’exercice après cela, vous pouvez toujours réduire votre poids, mais pas autant.

Il s’agit d’un entraînement de résistance avec des poids. Vous aurez certainement besoin d’une collection d’haltères ainsi que d’un banc d’exercice ou simplement d’une chaise pour vous aider à entrer dans les bons endroits pour faire les exercices. Les exercices durent environ 15 à 20 minutes et doivent être effectués 3 ou 4 jours par semaine.

Ils sont conçus non seulement pour faire fondre les calories et améliorer la santé et la forme physique, mais aussi pour vous aider à paraître plus mince et plus tonique.

J’ai une série d’haltères. Ils étaient vraiment sales à cause de l’absence d’utilisation, alors je les ai nettoyés. Je n’ai pas de banc d’entraînement aussi bien que je n’avais absolument aucune chance d’en avoir un ! J’ai donc personnalisé les exercices pour les faire soit couché sur le lit, soit en restant sur une chaise de cuisine.

La zone où je suppose que le manuel d’entraînement tombe reste dans la description des exercices. Si vous avez déjà fait des exercices de musculation avant, vous n’aurez pas de problème, mais si vous êtes un débutant après ces clips vidéo, il aurait été très utile de décrire comment les faire correctement.

De plus, il n’est pas fait mention du « choix simple » pour les personnes qui ne sont pas aussi saines et toniques que l’homme qui a pris la posture pour les représentations du guide. Je n’ai pas vraiment fait cet entraînement, j’ai simplement décidé que cela n’avait pas été pour moi.

Le véritable avantage des exercices de résistance comme ceux-ci réside dans la rénovation de la position et le tonus musculaire vous fait paraître plus mince même sans perdre de poids. Ainsi, si vous perdez 5 kilos supplémentaires et que vous faites les exercices, vous aurez l’air d’en perdre 10 !

4. Le manuel sur l’état d’esprit et la motivation

La dernière partie est l’état d’esprit ainsi que le guide d’inspiration. Elle semble un peu ennuyeuse et n’est certainement pas la plus fascinante à la première lecture. Néanmoins, l’état d’esprit et la motivation sont les éléments qui vous permettent de suivre un régime alimentaire et il est nécessaire d’avoir des stratégies auxquelles recourir lorsque l’envie de manger se fait sentir – ou lorsque quelqu’un vous pousse à consommer un gâteau d’anniversaire.

Pour le maintien du poids à long terme, il est tout aussi important d’éduquer votre esprit à prendre d’excellentes habitudes que d’éduquer votre corps à déménager beaucoup plus. Ce guide propose une sélection de différentes approches que vous pouvez choisir parmi celles qui vous aideront à manger plus sainement en permanence.

Le régime alimentaire de deux semaines

Après avoir suivi le régime de trois semaines à deux reprises, Brian Flatt a lancé le régime de deux semaines. Je l’ai vérifié. En fait, même si vous êtes pressé de perdre du poids, vous pouvez tout aussi bien acheter le régime de trois semaines pour le programme complet, même si vous ne suivez le régime que pendant deux semaines.

En résumé

Pour :

  • Il fonctionne.
  • Chaque partie individuelle du régime de trois semaines est basée sur des recherches scientifiques.
  • Des centaines de personnes ont maintenant essayé le régime de trois semaines et ont commencé à perdre du poids dès le premier jour.
  • Il existe une garantie de remboursement de 60 jours (gérée par ClickBank, donc solide comme un roc). Si vous ne perdez pas de poids, il suffit d’envoyer un e-mail à ClickBank pour vous faire rembourser.

Contre :

  • C’est extrême. Il est impossible d’échapper au fait qu’il s’agit d’un régime intensif et qu’il ne conviendra donc pas à tout le monde. Cependant, avec la garantie de remboursement, la seule chose que vous pouvez perdre en essayant est au moins du poids.
  • Ce serait difficile pour un régime végétarien (sauf si vous aimez les œufs) et presque impossible si vous êtes végétalien.
  • Si vous voulez faire de l’exercice, vous aurez besoin d’un certain équipement. Si vous avez déjà accès à des haltères et à un banc d’exercice, c’est très bien. Sinon, il peut être judicieux de prendre conseil auprès d’une salle de sport ou de votre magasin de sport local.
  • Brian recommande des compléments dont vous n’avez pas réellement besoin pour perdre du poids.

Il n’est pas surprenant que le programme ne convienne pas aux personnes qui suivent déjà un régime sous contrôle médical ou qui souffrent de diabète.

Ce que j’en pense

La marche est le seul exercice obligatoire dans ce système de régime. Cela a fonctionné pour moi. J’ai perdu 7 kilos la première fois et 6 kilos la deuxième fois. J’ai donc perdu près de 13,6 kilos par rapport à mes débuts. La deuxième fois a été beaucoup plus facile et je pense que si j’avais besoin de perdre plus de poids, ce ne serait pas si difficile de recommencer.

Ce n’est pas un régime à long terme, c’est beaucoup trop restrictif en ce qui concerne les choses que vous êtes autorisé à manger.

Cependant, le fait de suivre le régime, de mesurer les portions et d’être plus conscient de la provenance des calories m’a permis de faire des choix plus sains dans mon alimentation quotidienne.

Je n’ai pas fait beaucoup d’exercice, l’entraînement ne m’a pas aidé. Mais s’il ne pleut pas, je fais une promenade à l’heure du déjeuner, ce qui me permet de prendre l’habitude de faire de l’exercice.

Maintenant, je sais aussi comment perdre facilement quelques kilos après un week-end de détente et je ne laisserai plus jamais mon poids atteindre un point où il me pose un problème.

En bref, je suis heureux de l’avoir acheté et je le recommande à mes connaissances

Cliquez ici pour essayez la diete de 3 semaines

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C’est Quoi un Régime Cétogène ?

Le régime cétogène ou céto, réduit les glucides dans votre alimentation et fait également la promotion des graisses et des protéines saines.

De nombreuses personnes qui commencent le régime cétogène vont certainement perdre du poids au cours du premier mois.

Le régime cétogène ne convient pas à tout le monde et peut également entraîner des carences en nutriments s’il est suivi de manière durable.

Contrairement à l’engouement pour les aliments pauvres en graisses dans les années quatre-vingt-dix, les aliments riches en protéines ne sont pas des aliments riches en graisses.

Contrairement à l’engouement pour les aliments pauvres en graisses dans les années quatre-vingt-dix, le régime cétogène semble aller à l’encontre de toute logique alimentaire. En effet, au lieu d’éliminer les graisses, vous en mangez de grandes quantités pour chaque plat.

Les recherches montrent que ce régime peut être efficace et aider à combattre les maladies liées à l’obésité. Cela dit, le régime cétogène ne convient pas à tout le monde. Voici ce que vous devez comprendre.

Le régime cétogène existe en fait depuis pratiquement 100 ans

Le régime cétogène a été introduit pour la première fois dans les années 1920 comme moyen de traiter l’épilepsie, un état de crise. Les professionnels de la santé ont utilisé ce régime pendant 20 ans, jusqu’à ce que les médicaments modernes contre l’épilepsie soient créés et qu’il ne soit plus soutenu dans les années 1950.

Ce fut le cas du régime cétogène pendant plus de 50 ans. Il y a 15 ans, le régime a refait surface. Ce moment comme un traitement pour les problèmes de poids et les problèmes de diabète de type 2.

Même les personnes qui ne sont pas obèses ou qui souffrent de diabète de type 2 ont adopté le régime cétogène à un moment donné, grâce à des célébrités comme Halle Berry, Vanessa Hudgens, ainsi que LeBron James.

Comment fonctionne exactement le régime cétogène

Son fonctionnement est le suivant : vous consommez surtout des graisses et extrêmement peu de glucides. Un régime alimentaire cétogène courant contient 75 % de graisses, 20 % de protéines saines et 5 % de glucides. Par rapport au régime alimentaire américain ordinaire, qui contient 33 % de graisses, 16 % de protéines et 51 % de glucides. Les aliments cétogène courants se composent de :

 

 

  • Viande
  • Oeufs
  • Lait entier
  • Légumes amis et non amylacés
  • Noix
  • Avocats
  • Huile d’olive
  • Petites quantités de baies

Lorsque vous suivez le régime cétogène, votre corps cesse de dépendre des glucides comme principale source d’énergie, ce qui entraîne une cétose. La cétose se produit lorsque votre taux métabolique s’ajuste pour brûler les graisses pour obtenir de l’énergie à la place.

Il peut en résulter une perte de graisse corporelle, qui peut aider à stopper ou à renforcer les conditions cliniques liées à un excès de poids, comme le diabète sucré de type 2.

En effet, en cas de cétose, votre corps peut en plus devenir plus conscient de l’insuline, une hormone qui aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Une évaluation de neuf études réalisées en 2017 a révélé que les personnes atteintes de diabète sucré de type 2 suivant un régime pauvre en glucides peuvent généralement mieux contrôler leur taux de glycémie que les patients atteints de diabète sucré suivant un régime normal ou riche en glucides.

Le programme de régime cétogène commence par une perte de poids, puis s’équilibre

Lorsqu’on suit le régime cétogène, la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre. Lorsque les personnes ayant un excès de poids commencent un régime cétogène, elles perdent généralement environ 1 à 2 kilos la première semaine, puis 1 à 2 kilos supplémentaires par semaine par la suite.

Certaines personnes qui font du keto auraient fait l’expérience de premiers résultats secondaires consistants en :

  • Mauvaise haleine
  • Constipation
  • Frustrations
  • La gêne
  • Le vomissement
  • Problèmes de sommeil

La perte de poids préliminaire est en partie due à la perte de poids en eau puisque vous avez souvent tendance à conserver beaucoup moins d’eau dans le cadre d’un régime à faible teneur en glucides.

De plus, certaines recherches suggèrent que vous pourriez ne pas continuer à perdre du poids sur le long terme. Certains appellent cela le « plateau céto », c’est-à-dire le moment où vous cessez complètement de maigrir.

Pourquoi le régime cétogène est-il difficile à maintenir ?

Dans certaines situations, il faut procéder avec prudence. « Si vous souffrez de diabète sucré et que vous utilisez des médicaments contre le diabète pour réguler votre taux de sucre dans le sang, vous devez travailler en étroite collaboration avec votre professionnel de la santé afin d’ajuster les médicaments de manière appropriée ».

Exemple de plat cétogène

Le régime cétonique peut être extrêmement restrictif et peut être difficile à suivre pour les individus. Le citoyen ordinaire « sain et équilibré » n’a probablement pas besoin d’adhérer à un régime cétonique, mais il peut tirer profit d’une réduction de sa consommation de glucides raffinés/transformés.

Cela ne devrait pas être une tentative de régime de cétose

Le régime cétogène n’est pas forcément adapté à tout le monde. Prenez les enfants, par exemple. Des experts en nutrition ont récemment annoncé que le fait de mettre les jeunes ou les adolescents au régime cétogène — ou tout autre régime restrictif — peut entraîner des carences nutritionnelles et des conditions d’alimentation.

Le régime Keto n’est pas excellent à long terme si vous avez, ou risquez d’avoir, des problèmes de rythme cardiaque. Une vaste étude de 2019, publiée par le collège américain de cardiologie, qui a impliqué les dossiers médicaux de pratiquement 14 000 personnes, a indiqué que les personnes qui ne consomment pas de nombreuses céréales, fruits, ainsi que des légumes riches en amidon pendant des années à chaque fois, courent un plus grand danger de créer un problème cardiaque.

Même si vous êtes par ailleurs en bonne santé et équilibré, une diète cétogène durable pourrait entraîner des carences en vitamines B et C, étant donné que plusieurs aliments abondant en ces vitamines — comme les haricots, les fèves et aussi les fruits — sont également riches en glucides. De plus, si vous n’obtenez pas les nutriments idéaux, l’acidité corporelle pourrait vous faire prendre du poids, et non le perdre.

En résumé : Le régime cétogène est valable pour tout le monde et vous devriez consulter un nutritionniste qualifié avant de le commencer, en particulier si vous avez un problème clinique que le régime pourrait affecter.

Peut-on maigrir avec un régime faible en glucide ?

De nos jours, tout le monde veut perdre du poids et commencer à suivre un régime faible en glucide.

Pour la plupart des gens, suivre un régime signifie réduire les apports caloriques, mais ce n’est pas toujours la bonne façon de procéder.

Une alimentation saine doit comprendre une quantité suffisante d’aliments contenant des calories provenant de glucides simples et davantage de céréales complètes, de fruits et de légumes frais et d’aliments constituant de bonnes sources de protéines et de lipides.

Cela constitue la base d’un bon régime alimentaire faible en glucides.

Il existe différents régimes qui sont généralement liés à la perte de poids, mais aussi à une meilleure santé. Chacun comporte différentes restrictions quant aux types et aux quantités de glucides ingérés.

Perdre du poids avec le regime faible en glucide

Oh ma balance, qui est la plus maigre ?

Les étapes suivantes aident à former un bon régime faible en glucide

  • Chaque repas doit contenir des protéines, entre 60 et 85 grammes.
  • La quantité de glucides ingérés doit rester faible pour la perte de poids, entre 0 et 30 grammes par jour.
  • Dans la mesure du possible, choisissez des aliments entiers crus et biologiques ; plus ils contiennent de fibres, mieux c’est.
  • Il faut éviter les aliments tels que : les pommes de terre, le riz, le pain, la farine, le sucre, le maïs soufflé.
  • Les fruits à faible teneur en glucides comme les baies, le melon, les pêches, le kiwi, etc. doivent être pris lors de votre petit déjeuner.
  • Il faut éviter autant que possible la crème fraiche et le beurre. Les huiles raffinées seront à éviter ; remplacez-les par l’huile d’olive ou de noix.
  • Le dîner devrait être pris tôt entre 19 et 20 heures et devrait être léger.

Les avantages du régime pauvre en glucide sont les suivants :

  • La diminution d’apport en glucide augmente la combustion des graisses.
  • Une perte de poids beaucoup plus rapide.
  • Des bienfaits pour la santé, tels qu’un faible taux de cholestérol, une pression artérielle en baisse et des triglycérides moindres.
  • Aide au maintien de la glycémie, en particulier chez les diabétiques. Une énergie plus constante.

Les inconvénients d’un régime low carb sont les suivants :

  • Ces régimes entraînent une perte musculaire et provoquent un ralentissement du métabolisme, ce qui entraîne moins de calories brûlées chaque jour.
  • Une restriction à long terme des glucides peut entraîner de graves problèmes de santé.
  • Beaucoup de nutriments importants et nécessaires ne sont pas en totalité fournis.
  • La diminution des réserves de glycogène dans les muscles provoque facilement la fatigue, ce qui rend difficiles l’exercice et les mouvements physiques.
  • Le cerveau utilise normalement des glucides pour un fonctionnement correct, ce qui ne peut être obtenu par l’utilisation de graisses.
  • Le maintien d’un bon tonus musculaire et cutané est difficile pour un régime à faible teneur en glucides.

Au début, une alimentation faible en glucides peut sembler une bonne idée pour perdre du poids plus rapidement, mais il faut, dans le début, réduire les apports en glucides progressivement. Il faudra peut-être un peu de temps au corps pour s’habituer au régime et y réagir, mais une fois que le corps s’adapte, les avantages dépassent les inconvénients.

Faire un régime faible en glucides de la bonne façon

De nos jours, les aliments diététiques à faible teneur en glucides sont très recherchés en raison de leur popularité et de leurs avantages croissants.

Ces régimes donnent des résultats spectaculaires en matière de perte de poids, mais avant d’obtenir les résultats souhaités, de nombreuses personnes à la diète cessent de les suivres en raison du nombre limité d’aliments autorisés.

Par conséquent, il est important de connaître les options disponibles avant de commencer un tel régime.

Il n’existe pas de définition particulière des aliments diététiques à faible teneur en glucides, mais on peut le définir comme un produit alimentaire contenant moins de 40 % de glucides.

Tous les aliments contiennent des glucides, des protéines et des graisses. Si le rapport entre les glucides est faible, cela signifie que le rapport entre les protéines et les graisses est élevé.

Presque toutes les personnes qui suivent ces régimes sont perdues au sujet des aliments qu’ils peuvent manger avec un régime pauvre en glucides. Certains aliments essentiels doivent être inclus dans le régime alimentaire pour assurer une bonne santé. Vous devez inclure ces denrées dans vos repas quotidiens :

Les aliments faibles en glucide

Les légumes

La meilleure source d’aliments diététiques à faible teneur en glucides est les légumes sans amidon. Les légumes verts à feuilles comme les épinards, les asperges, la laitue, le brocoli, le chou-fleur, le concombre et le céleri devraient être inclus dans le régime alimentaire. Les légumes comme les pommes de terre, le maïs, les pois, les courges d’hiver et les betteraves contenant de l’amidon doivent être évités.

Les fruits

Les fruits comme le citron, le citron vert, la rhubarbe et les baies comme les framboises, les canneberges et les mûres peuvent être inclus dans le régime ; les fruits dont la teneur en sucre est relativement faible, comme les pêches, les abricots, les melons, les nectarines et les pommes, peuvent être consommés, mais en quantité limitée. Les fruits secs et les fruits à forte teneur en sucre doivent être évités autant que possible.

Myrtilles fraîchement cueillies.

Les produits laitiers

Un régime à faible teneur en glucides favorise la consommation de certains aliments gras, car il aide le corps à absorber les glucides sous forme d’énergie et à ne pas les retenir sous forme de graisse. Les rapports de glucides les plus bas se trouvent dans les produits laitiers à partir desquels le lactosérum a été extrait, tels que le fromage frais et le yaourt brassé. Les produits laitiers doivent être consommés équitablement, car le lait contient du sucre sous forme de lactose.

Les produits laitiers faibles en sucre.

La viande, les fruits de mer et les oeufs

Les aliments à base de protéines animales et les viandes rouges ont une faible teneur en glucides, bien que certains abats contiennent de grandes quantités de glucides et se retrouvent également dans les crustacés comme les huîtres et les moules.

Il est important de se rappeler que les viandes séchées peuvent également contenir des sucres ajoutés.

Peu de sucre dans le poulet.

Les produits céréaliers

Les aliments dérivés des céréales comme le pain, les pâtes, le riz, etc. sont riches en glucides. Par conséquent, limitez leur quantité.

Les aliments sucrés

Les produits sucrés comprennent généralement beaucoup d’hydrates de carbone jusqu’à ce qu’ils soient édulcorés artificiellement. C’est le cas du chocolat, des boissons gazeuses et les aliments à base de sucre blanc.

Dans la plupart des groupes d’aliments, on peut trouver des aliments faibles en glucides, et en combinant astucieusement les options alimentaires disponibles, vous pouvez avoir un excellent régime de perte de poids en suivant un régime bas en glucides sans renoncer au plaisir d’avoir des aliments nutritifs et variés.

Que c’est bon ! Mais pas touche !

Comment mettre en place un régime faible en glucide dans votre vie ?

Les nouvelles technologies affectent notre mode de vie et nous rend plus paresseux ce qui augmente le nombre de personnes en surpoids voir obèses. C’est l’un des problèmes de santé le plus florissants du 21ème siècle et dans les pays développés.

L’adoption d’un régime alimentaire pauvre en glucides est une mesure qui éloigne cette horrible maladie qui provoque de graves problèmes cardiaques et des effets dévastateurs sur l’organisme.

Un régime pauvre en glucides améliore votre organisme en modifiant votre métabolisme pour brûler les graisses au lieu des glucides.

Comme les graisses sont la principale cause d’obésité, elles doivent être éliminées. Lorsque votre consommation de glucide qui est une des sources directes d’énergie pour l’être humain décline, le corps commence à fabriquer des graisses en tant que source d’énergie.

Donc, maintenant que beaucoup de graisses sont brûlées, cela entraîne finalement une perte de poids.

Il faut également prendre des aliments riches en fibres en précaution lorsque l’on parle de régime alimentaire faible en glucides.

Un peu d’exercice et d’haltérophilie agissent comme un catalyseur, car ils aident à la formation de muscles et c’est la meilleure façon pour brûler les graisses, car les muscles travaillent même au repos.

Ce type de régime peut être rendu plus efficace avec les conseils d’un diététicien.

Tandis qu’un régime pauvre en glucides se maintient, il faut assurer un apport élevé en eau, car si le pourcentage d’eau diminue dans le corps, cela conduira à l’immobilisation des graisses qui entravera l’effet du régime, les conditions climatiques entraînant également une perte d’eau du corps.

Pour maintenir l’équilibre entre les micronutriments, le régime alimentaire doit être adopté avec le plus grand soin.

Le régime alimentaire est différent pour tout le monde, il faut donc faire attention en choisissant en fonction de ses besoins énergétiques. Une mauvaise sélection de constituants sous un régime faible en glucides peut entraîner de graves problèmes de santé.

Comme les glucides sont des sources d’énergie majeures et que l’on les élimine, cela peut conduire à une faiblesse et épuiser complètement les réserves corporelles.

Une carence prolongée en glucides ralentit le métabolisme et a des effets néfastes sur les organes vitaux tels que le cœur et les reins. Bien qu’avec un peu de bon sens, cela peut devenir un moyen efficace de perdre du poids.

À propos des recettes faibles en glucides

Le régime à faible teneur en glucides est maintenant considéré comme l’une des formes de régime les plus couramment appliquées parmi tant d’autres.

Par conséquent, il ne fait aucun doute que beaucoup de personnes ont été attirées par ce phénomène, de nombreuses entreprises en ont profité pour investir le marché des régimes.

Ces entreprises proposent désormais des produits tels que les pains, les pâtes et autres boissons à faible teneur en glucides, ainsi que des recettes.

La méthode la plus connue et la plus en vogue dans les régimes low carb a été créée par le docteur Atkins dans les années soixante-dix. Bien que controversé, ce régime est suivi par des millions de personnes à travers le monde.

Un article très bien rédigé est disponible à l’adresse suivante : Régime Atkins : avantages et inconvénients.

Comme nous le remarquons tous, les recettes à faible teneur en glucides ont même envahi le domaine de l’Internet. Dans les premiers temps, avant l’avènement d’Internet, les recettes low carb ne se retrouvent que dans plusieurs livres et autres ressources sur papier.

Mais aujourd’hui, où que vous regardiez, il existe de nombreuses recettes disponibles sur le Web.

Vous trouverez d’excellents livres de recettes low carb chez votre libraire ou si vous êtes pressé sur internet.

En plus des conseils sur le choix des aliments, de nombreuses recettes vous serons proposées pour vos différents repas et encas, tels que : des desserts, des sauces, des plats avec de la viande, des amuse-gueules et des collations, des soupes et des salades, des légumes et des plats à base d’œufs, des boissons et des shakes, et du pain et des pâtes.

Pour vous mettre l’eau à la bouche, voici un livre très bien rédiger par Magali Walkowicz, diététicienne, Low carb. 101 recettes pauvres en glucides

Aliments de Substitutions pour le régime faible en glucide

Les fruits ont toujours été des éléments essentiels d’un régime alimentaire sain. Ils constituent la principale source de vitamines, de minéraux et d’autres micronutriments essentiels.

Mais quel sera le substitut pour les personnes qui souhaitent adopter un régime alimentaire faible en glucides, car les fruits sont généralement plus riches en glucides ?

Pour une personne qui adopte un régime alimentaire faible en glucides, il est recommandé d’utiliser des fruits contenant moins de glucides et plus de fibres, car la consommation de glucides est restreinte dans le cadre du régime.

Les fruits à faible teneur en glucides tels que les rhubarbes, les myrtilles, les framboises, les mûres, les baies de saumon, les groseilles à maquereau et autres baies et leurs dérivés doivent être pris en compte.

Ceux-ci sont riches en antioxydants et sont très nutritifs. Les cerises sont également des fruits à faible teneur en glucides ayant une teneur en sucre un peu plus élevée, mais ils sont néanmoins inclus en raison de leur teneur plus élevée en fibres.

Les autres fruits pauvres en glucides sont les pommes, les poires, les pamplemousses, les abricots, les prunes, les goyaves, les kiwis, les pêches, les figues, etc.

Ce sont des sources élevées de vitamines qui fournissent simultanément une teneur élevée en fibres et qui ont également des propriétés préventives pour les maladies liées au cœur et au pancréas ainsi que pour d’autres maladies chroniques.

D’autres agrumes sont également bénéfiques. En outre, il existe une liste énorme de fruits parmi d’innombrables types qui sont faibles en glucides, on peut facilement faire des recherches sur Internet sur les fruits qui sont recommandés dans le plan de régime alimentaire faible en glucides.

Ces fruits aident également à perdre du poids, à maintenir un niveau d’énergie constant, à améliorer l’humeur et les autres émotions d’une personne tout en satisfaisant les besoins en vitamines et en minéraux du corps humain.

La teneur en sucre de ces fruits est un peu différente de celle qu’une personne mange directement et contribue également à maintenir le taux de sucre non seulement chez les patients diabétiques, mais aussi chez les êtres humains normaux.

Les fruits à faible indice glycémique peuvent également être inclus dans un plan de régime faible en glucides.

Les fruits riches en amidon doivent être évités, tels que les raisins secs, les dattes, les mangues et les papayes. Ces fruits sont riches en amidon, ce qui pourrait ruiner votre plan de perte de poids. Lorsque vous choisissez des fruits pour votre régime alimentaire, vous devez faire très attention et tenir compte de la teneur en amidon du fruit.

Vous devez choisir les fruits qui sont faibles en amidon et riches en fibres.

Vous devez avoir une connaissance approfondie des propriétés des fruits qui doivent être inclus dans un plan de régime faible en glucides, car vous devez également maintenir votre niveau d’énergie malgré le fait de manger des aliments à faible teneur en sucre.

Demander l’aide d’un diététicien est préférable lorsque vous choisissez des fruits dans votre régime alimentaire faible en glucides. Il est donc nécessaire de faire un pas en avant pour que votre plan de régime à faible teneur en glucides soit parfait et en meilleure santé, avec plus d’avantages que d’inconvénients !

Et maintenant ! le régime low carb est-il fait pour moi ?

Tout le monde possède un style de vie composé d’habitudes et de tendances alimentaires générales. Pour faire face à n’importe quel type de travail, notre corps a besoin d’énergie provenant d’aliments sains. Mais comme tous ne sont pas identiques, chaque être humain sur cette terre est unique en son genre et nous avons tous besoin d’aliments différents qui conviennent à son corps.

Un régime pauvre en glucides contient moins de 20 pour cent de glucides, et la quantité de glucides obtenue est compensée par les constituants lipidiques et protéiques de l’alimentation.

Un régime alimentaire sain et pauvre en glucides consiste en une telle combinaison de micronutriments qui fournit suffisamment d’énergie pour durer en dépit des quantités réduites de glucides, car les glucides sont une source majeure d’énergie pour notre corps en raison de leur propriété de se convertir directement en glucose.

Il contient des aliments riches en graisses et en protéines, tels que fruits de mer, viande, œufs, fromage, noix de coco, avocat, noix et autres substituts, à haute teneur en fibres, comme les graines de lin et le psyllium.

La raison d’inclure des aliments à haute teneur en fibres dans un régime alimentaire sain et pauvre en glucides est que, lorsqu’une personne subit ce type de régime, une consommation élevée de matières grasses peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Pour éviter ce type de problèmes, les aliments riches en fibres doivent être inclus.

Bien que les aliments contiennent simultanément des éléments sucrés, tels que le riz, les bonbons, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les légumes riches en amidon, ils doivent être évités.

Un régime alimentaire sain et pauvre en glucides met également l’accent sur la gestion des niveaux de vitamines, de minéraux et d’autres micronutriments essentiels nécessaires à l’organisme, car l’élimination des produits alimentaires dans un régime alimentaire normal peut entraîner une carence en ces micronutriments pouvant entraîner de graves effets secondaires.

Le régime pauvre en glucides amène le corps à satisfaire ses besoins énergétiques en décomposant les graisses et oriente le métabolisme vers une décomposition élevée des graisses, car les glucides ne sont plus disponibles pour que les hormones agissent.

Comme de plus en plus de graisses sont brûlées, une alimentation saine et pauvre en glucides entraîne une perte de poids et peut être l’une des options permettant aux personnes obèses de perdre du poids en fonction du métabolisme de leur corps.

Elle aide également à guérir certaines maladies liées au cœur, mais chaque pièce de monnaie ayant deux faces, elle a également des effets secondaires, car elle peut avoir des effets néfastes sur le fonctionnement du rein et sur la résistance des os en raison de la forte accumulation de protéines dans le corps.

Mise en garde
Cet article est à vocation informative et ne vaut pas l’avis d’un professionnel de santé avant d’être suivi.

 

Fromage blanc et régime

J’aime le fromage blanc, mais de là à ne manger que du fromage blanc… Je ne pense pas que je pourrais tenir avec un régime comme ça ! Mais si c’était l’objectif principal de mon alimentation avec, bien sûr, l’ajout d’autres aliments, je pourrais être capable de passer outre. Bien sûr, cela dépend de la quantité de perte de poids que je pouvais espérer.

C’est encore un de ces régimes « miracles » qui ne durent pas aussi longtemps que les gens ne peuvent pas s’en tenir à cela, mais nous allons le vérifier de toute façon.

Les calories dans le fromage blanc

Le fromage blanc est un assez bon aliment à consommer lorsque vous suivez un régime alimentaire, surtout lorsqu’on le compare à d’autres fromages. Il contient beaucoup de protéines, ce qui est idéal pour les personnes qui suivent un régime faible en glucides. Cependant, il contient moins de matières grasses et moins de calories que les autres fromages. Cela ne signifie pas qu’il ne contient pas de matière grasse, mais il y a des variétés qui sont moins grasses que les autres, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette avant d’acheter.



Le fromage blanc, un excellent coupe-faim

Certaines études ont montré que les produits laitiers sont plus complets que certains autres aliments. C’est l’une des raisons pour lesquelles le régime à base de fromage blanc fonctionne pour certaines personnes.

Cependant, vous devez manger lentement afin que votre estomac ait suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Il vous aidera à vous rassasier et cela signifie que vous serez susceptible de réduire le nombre de calories que vous prenez pendant le reste de votre repas.

Ajouter du fromage blanc à votre régime alimentaire vous apportera beaucoup de bien-être et il pourra vous aider. Mais en même temps, ce n’est pas un aliment magique qui va vous faire perdre ces kilos en trop. En fait, il n’y a pas de nourriture magique, aussi vous aurez besoin de prendre d’autres mesures si vous êtes sérieux dans la volonté de perdre du poids.

De manière générale, la perte de poids se résume à une chose : vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Cela signifie que vous devez manger moins de calories et en brûler plus et faire de l’exercice physique.

Cependant, vous n’aurez pas à vous entraîner pendant des heures dans un gymnase ou courir 10 kilomètres par jours ! Au lieu de cela, ajoutez plus d’activités dans vos journées et faites des choses que vous aimez.

En adoptant une approche raisonnable dans la perte de poids, c’est ce qui va vous donner les meilleures chances de vous débarrasser de ces kilos en trop. Le régime à base de fromage blanc peut être juste la chose que vous recherchez. Soyez sûr d’aborder votre régime alimentaire (quel qu’il soit) avec la bonne attitude et vous atteindrez votre objectif de poids en peu de temps.



le nombre de calories dans le regime alimentaire

Dans l’article précédent sur le régime alimentaire, nous avions pris soin de noter les calories consommées. A présent nous allons déterminer la moyenne journalière des calories. Pour ce faire, additionnez le nombre de calories consommées pendant la semaine et divisez celui-ci par le nombre de jours (7 jours dans notre cas), vous aurez ainsi la moyenne pour chaque jour. Prenons l’exemple d’une personne qui consomme en moyenne 2500 calories par jours.



Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.
Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.



le regime alimentaire

En gros, ce régime alimentaire simple, tourne autour des calories et de l’alimentation. Il suffit simplement de manger au-dessus ou en dessous de votre niveau d’entretien, selon que vous cherchez à perdre ou à prendre du poids. Il faut veiller à ce que ces calories proviennent de bonnes sources de protéines, glucides et lipides, ainsi que les bonnes quantités pour chacun.



Combien de calories dans un régime alimentaire ?

Tout d’abord, vous aurez besoin de connaître votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour est différent selon que vous cherchez à perdre du poids ou à prendre du poids.

Dans un régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre niveau d’entretien. Si vous voulez prendre du poids, vous devrez manger plus.

Ainsi, la première chose que vous devez savoir est votre niveau de calories quotidien nécessaire.

Pour mener à bien votre régime alimentaire, suivez ces différentes étapes:

  • La première chose à faire est de vous peser. Faites-le de préférence le matin avant de prendre votre petit déjeuné.
  • La deuxième chose que vous devez faire dans un régime alimentaire est de manger, de boire exactement comme vous le feriez normalement et ce pendant quelques jours. La seule différence est que vous serez attentif à ce que vous manger et ce que vous buvez. Plus précisément, vous ferez le suivi du nombre de calories dans tout ce que vous consommez. Sauf si vous avez une très bonne mémoire, je vous suggère de maintenir une liste de tout cela.

Si vous mangez quelque chose qui comporte une information nutritionnelle sur l’emballage, notez-la. Si ce que vous mangez ou buvez ne comporte pas d’information sur l’état nutritionnel, vous pouvez acheter une table des calories (ce qui est facile à transporter pendant la journée) Ces ouvrages donnent une liste des aliments ainsi que le nombre de calories (les glucides, les graisses, etc.) qui les composent.

Une fois que vous aurez fait cela tous les jours durant une semaine, matin, midi et soir, il sera temps de déterminer la quantité moyenne de calories que vous consommerez dans une journée.

Nous le verrons dans un prochain article.



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