Catégorie -Aliments

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Combien de kilos vais-je perdre rapidement avec un jus ?
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Pourquoi le Fromage Blanc est si important pour votre santé ?
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Les aliments riches en fibre
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Les bienfaits du thé vert
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les différents thés verts
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Les fruits et légumes dans l’alimentation

Combien de kilos vais-je perdre rapidement avec un jus ?

Un régime au jus peut vous aider à perdre du poids rapidement.

La mise en place d’un régime à base de jus pour réduire le poids semble être le moyen le plus pratique de perdre la graisse tenace et de réduire votre tour de taille.

Contrairement à la majorité des plans de régime, le jeûne au jus ne nécessite aucune préparation des aliments et est peu coûteux. Ses partisans affirment que vous pouvez perdre cinq kilos ou plus en une semaine seulement.

Pourtant, il y a une grande différence entre la perte de poids et la perte de graisse. S’il est vrai que les jus peuvent vous aider à mincir, cela ne signifie pas qu’ils sont sans risque.

Conseil

Votre niveau d’activité, votre apport calorique et votre taux métabolique détermineront inévitablement le nombre de kilos que vous pouvez perdre rapidement avec un jus.

Si vous supprimez 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu’à un kilo de graisse par semaine. Une séance d’entraînement régulière augmente votre dépense énergétique et peut également accélérer la gestion du poids.

La vérité sur le jeûne au jus

Les nettoyages au jus de désintoxication reçoivent beaucoup d’éloges de la part des versions, des célébrités et des professionnels de la médecine naturelle. L’Internet regorge de recettes de jus faits maison pour brûler les graisses, du jus de céleri aux boissons coûteuses.

En plus de cela, il est courant de voir des personnes au régime qui ne consomment que du jus pendant des semaines ou des mois. Certains prétendent que le jeûne au jus améliore votre énergie et votre endurance, augmente votre métabolisme et élimine les contaminants.

smoothies et jus de fruit

Les jus de fruits et légumes regorgent d’antioxydants. Ces substances entièrement naturelles aident à maintenir la fonction hépatique, se nourrissent de radicaux totalement libres et aident également au bien-être cardiovasculaire, selon un témoignage publié dans la revue Antioxidants en octobre 2017.

En outre, elles pourraient protéger contre les maladies neurodégénératives et améliorer les capacités mentales. En pensant à ces vérités, il n’est pas inhabituel que le juicing soit considéré comme une technique saine et équilibrée.

Néanmoins, c’est une chose de consommer de l’alcool un verre de jus frais par jour et c’en est une autre de faire une cure de jus pour perdre du poids. Les plans de désintoxication ainsi que les nettoyages peuvent présenter des dangers importants pour la santé.

Tout d’abord, la plupart des programmes de désintoxication limitent considérablement les calories et les choix alimentaires, ce qui peut entraîner des carences en nutriments.

Le jus de pamplemousse, par exemple, fournit 48 calories, 11,3 grammes de glucides et moins d’un gramme de protéines saines par portion. Il contient également de petites quantités de calcium, de phosphore, de vitamine A ainsi que divers autres micronutriments. Une portion de pamplemousse (150 grammes), en revanche, contient 65 calories, 1,1 gramme de protéines saines et 16,4 grammes de glucides, dont 2,5 grammes de fibres.

Vous voyez la différence ? Le fruit entier contient encore plus de fibres et de protéines saines. Il contient également des doses plus importantes de calcium, de potassium, de phosphore, de vitamine C et d’autres nutriments.

Les carences en nutriments ne sont pas le seul effet secondaire du jeûne. Cette méthode peut également provoquer des faiblesses, de la fatigue, des frustrations et une augmentation de l’appétit.

En outre, elle peut être dangereuse pour les personnes souffrant de maladies rénales, de diabète et de divers autres problèmes. Son rôle dans l’élimination des toxines fait l’objet de discussions.

Jus de désintoxication et combustion des graisses

Les nettoyages au jus de désintoxication sont généralement pauvres en calories. La majorité des types de jus fournissent moins de 100 calories par portion. Ne soyez donc pas étonné si vous perdez 5 kg en une semaine ou deux. Néanmoins, c’est une chose de maigrir et c’en est une autre de perdre de la graisse.

Votre corps contient de l’eau, de la masse non grasse (tissu musculaire, os et organes) et de la masse grasse. En fonction de votre régime alimentaire et de votre niveau d’activité, vous pouvez perdre de la graisse, de la masse maigre ou de l’eau.

Les régimes à faible teneur en glucides et les régimes cétogènes, par exemple, entraînent une perte de poids rapide, en particulier au cours des deux premiers jours. La description est simple.

Après leur ingestion, les glucides se transforment en sucre et sont utilisés comme carburant. Une partie de ce glucose est conservée sous forme de glycogène dans les tissus musculaires et le foie. Chaque gramme de glycogène est conservé avec 3 grammes d’eau.

C’est pourquoi le jeûne, les régimes à faible teneur en glucides, les régimes cétogènes et les autres régimes qui limitent les glucides aident à éliminer l’excès d’eau de votre corps.

En outre, les jus de légumes et de fruits sont exceptionnellement pauvres en protéines saines. Un jeûne prolongé au jus peut priver votre organisme de protéines, ce qui entraîne une perte musculaire. Vous risquez également de voir vos performances d’entraînement diminuées, la force de vos tissus musculaires réduite, la fatigue et la lenteur de la récupération après l’entraînement.

Une étude de novembre 2017 a évalué les résultats des régimes alimentaires à faible teneur en protéines sur les personnes âgées. Les individus de la recherche ont mangé moins d’un gramme de protéines saines par kilo de poids corporel par jour.

À la fin de la recherche, leurs performances physiques ainsi que leur force musculaire avaient considérablement diminué. Comme l’expliquent les scientifiques, un apport optimal en protéines est crucial pour conserver une masse maigre et rester en bonne santé, malgré l’âge.

Donc, si vous vous préparez à suivre un régime à base de jus pour perdre du poids, vous pouvez perdre quelques kilos en quelques jours. Le problème est que vous allez perdre à la fois de la masse musculaire et de la graisse.

Lorsque vous endommagerez le rapide ainsi que le retour à une alimentation régulière, l’amaigrissement s’améliorera. Néanmoins, un régime rapide de jus de deux ou trois jours n’est pas susceptible de provoquer une perte de masse musculaire et d’autres maladies (à moins que vous ne souffriez d’une affection préexistante, comme une affection rénale).

Ce qu’il faut prévoir

La quantité de poids que vous perdrez en consommant du jus dépend de votre niveau d’activité et de votre apport calorique. Il faut perdre environ 3 500 calories pour perdre un kilo de graisse supplémentaire. Ce chiffre diffère toutefois d’un individu à l’autre.

Avant de commencer le régime rapide, essayez d’identifier votre consommation quotidienne de calories. Par exemple, si vous absorbez habituellement 2 000 calories par jour, réduisez de 500 calories par jour pour perdre un kilo supplémentaire par semaine. Pour atteindre cet objectif, vous devez consommer pour environ 1 500 calories de jus par jour pendant votre régime rapide.

L’exercice physique peut également vous aider. L’activité physique, qu’il s’agisse de course à pied, de jogging, d’entraînement à la résistance ou de natation, brûle des calories. Si vous faites de l’exercice tout en jeûnant, vous pouvez consommer plus de 1 500 calories par jour tout en réduisant votre poids.

Le problème est que l’exercice physique détruit le tissu musculaire. Les protéines et autres nutriments contribuent à la réparation des muscles et vous aident à développer et à maintenir une masse maigre. Lorsque vous suivez un jeûne au jus, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de protéines saines dans votre régime alimentaire.

Un exercice physique épuisant intégré à un programme alimentaire strict est une recette pour le désastre.Pensez à ajouter des boissons protéinées saines à votre régime alimentaire pour réduire la dégradation musculaire pendant le jeûne.

Les protéines végétales, comme les protéines naturelles de pois, de chanvre, de soja et de riz en poudre, sont toutes des choix fantastiques. Mélangez-les à de l’eau plate pour réduire votre apport calorique. Choisissez une marque biologique sans additifs, édulcorants artificiels ou sucres ajoutés.

De même, essayez de préparer des jus de fruits maison pour perdre du poids. Mélangez et associez différents fruits, essayez de nouveaux légumes et ajoutez des assaisonnements pour plus de goût. En faisant cela, vous conserverez un régime alimentaire différent et vous augmenterez votre consommation de nutriments. Le jeûne au jus n’a pas besoin d’être ennuyeux, alors allez-y et mettez votre mixeur ou votre robot ménager au travail.

Pourquoi le Fromage Blanc est si important pour votre santé ?

Le fromage blanc est un fromage à faible teneur en calories et au goût modéré.

Son attrait s’est en fait accru au cours des deux dernières décennies, et il est souvent conseillé dans le cadre d’un régime alimentaire sain et équilibré.

Le fromage blanc n’est pas seulement riche en protéines, mais aussi en nutriments importants.

C’est pourquoi il est largement utilisé par les athlètes professionnels et dans les stratégies de perte de poids.

Qu’est-ce que le fromage blanc ?

C’est un fromage à pâte molle, blanche et crémeuse. Il est considéré comme un fromage frais, il n’entreprend donc pas de processus de vieillissement ou de maturation pour développer sa saveur.

Fromage Blanc

Par conséquent, il a une saveur très modérée par rapport aux fromages vieillis.

Le fromage blanc est fabriqué à partir de caillebotte de lait de vache stérilisé à différents niveaux, composé de lait écrémé, allégé en matières grasses ou ordinaire.

Il est également proposé en différentes tailles de caillé, généralement petit, moyen ou grand.

Il est disponible sous forme de crème, fouetté, sans lactose, à teneur réduite en sodium ou sans sodium.

Vous pouvez déguster ce fromage polyvalent seul ou en tant que composant de plats.

En résumé :

Le fromage blanc est un fromage à pâte molle et blanche au goût doux. C’est un fromage frais utilisé avec différents niveaux de matières grasses du lait ainsi qu’avec des dimensions de caillé.

 

Le fromage blanc est riche en nutriments

Le bilan alimentaire de ce fromage varie en fonction du degré de matière grasse laitière utilisée et de la quantité de sodium incluse.

Une tasse (226 grammes) de fromage allégé (1 % de matière grasse laitière) fournit les éléments suivants :

  • Calories : 163.
  • Glucides : 6,2 grammes.
  • Lipides : 2,3 grammes.
  • Protéines saines : 28 grammes.
  • Sel : 30 % de la AJR.
  • Phosphore : 24 % des Apports Journaliers Recommandés (AJR).
  • Vitamine B12 : 59 % de l’AJR.
  • Sélénium : 37% de l’AJR.
  • Riboflavine : 29 % de l’AJR.
  • Calcium : 11 % des AJR.
  • Folate : 7 % de l’AJR.

Il contient en outre des quantités décentes de vitamine B6, de choline, de zinc et de cuivre.

La teneur en glucides est d’environ 3 %. Il contient du lactose, un sucre du lait auquel certaines personnes sont intolérantes.

Lorsque vous mangez de grandes quantités de fromage blanc, pensez à opter pour des sélections à teneur réduite en sel ou sans sodium. Un apport élevé en sel augmente la pression sanguine chez certaines personnes, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Il est important de noter que les protéines représentent plus de 70 % des calories contenues dans le fromage blanc.

En résumé :

Le fromage blanc est une source exceptionnelle de protéines et contient un nombre raisonnable de calories. Il contient également de nombreux nutriments, tels que les vitamines B, le calcium, le phosphore et le sélénium.

 

Comment est fabriqué le fromage blanc ?

La fabrication du fromage blanc est une procédure simple. Vous pouvez également le fabriquer chez vous.

La procédure commence avec le lait de coagulation. Pour ce faire, on ajoute une substance acide, comme du jus de citron vert ou du vinaigre, au lait chaud.

Lorsque le niveau d’acidité du lait augmente, le caillé de caséine, une protéine saine différente du lactosérum, la partie liquide du lait, se forme.

Dès que le caillé s’est solidifié, il est coupé en morceaux et également préparé jusqu’à ce qu’il soit encore plus humide. Il est ensuite lavé pour éliminer l’acidité et égoutté pour éliminer l’humidité.

Le résultat est un caillé plus sucré qui peut être facilement séparé. Enfin, des composants peuvent être ajoutés pour donner du goût au produit fini, notamment de la crème, du sel, des herbes naturelles et aussi des assaisonnements.

En résumé :

Le fromage blanc est fabriqué en ajoutant un acide au lait, ce qui provoque le caillage du lait. Le caillé est égoutté et émietté pour obtenir le produit final.

 

Le fromage blanc peut vous aider à perdre du poids.

Les régimes amaigrissants sont généralement composés de fromage blanc.

Cela s’explique en partie par sa teneur élevée en protéines saines et par son faible contenu calorique.

Une étude a suivi pendant un an des personnes ayant conservé un régime alimentaire composé d’aliments riches en protéines saines comme le fromage blanc.

Il a montré que le régime alimentaire a contribué à réduire le poids corporel de 2,8 kg en moyenne chez les femmes et de 1,4 kg chez les hommes.

Il a été démontré que des apports élevés en protéines, comme la caséine du fromage blanc, contribuent à augmenter la sensation de satiété .

En fait, le fromage blanc semble favoriser les sensations de satiété à un niveau similaire à celui des œufs.

Ces sensations de plénitude peuvent entraîner une diminution de l’apport calorique ainsi qu’une combustion des graisses.

Le fromage blanc offre de bonnes quantités de calcium.

Des études ont en fait établi un lien entre le calcium et diverses autres parties des produits laitiers et une diminution du poids et un maintien plus simple du poids, en particulier lorsqu’il est incorporé à l’entraînement .

En outre, le calcium alimentaire a été associé à des procédures métaboliques qui réduisent l’accumulation de graisse et augmentent la perte de graisse.

En résumé :

Le fromage blanc est riche en protéines et en calcium, deux éléments qui ont été associés à la gestion du poids.

 

Le fromage cottage et aussi le gain de masse musculaire.

Les athlètes ainsi que les personnes qui font de l’exercice apprécient le fromage blanc.

En raison de sa teneur élevée en protéines, c’est un aliment idéal à inclure dans votre régime alimentaire si vous souhaitez développer votre masse musculaire.

Combiné à un entraînement de résistance, un plan d’alimentation composé d’aliments protéiques sains à haute teneur en protéines peut vous aider à augmenter la masse du tissu musculaire.

Les protéines contenues dans le fromage blanc sont particulièrement efficaces pour vous aider à développer vos muscles.

La caséine représente 80% de sa matière protéique et est également lentement absorbée. Elle est tout aussi fiable que la protéine de lactosérum pour développer le muscle – et encore mieux pour inhiber la dégradation du tissu musculaire en raison de son absorption plus lente.

La caséine fait en outre la publicité de l’absorption prolongée des acides aminés, qui a été liée à une capacité accrue de développement musculaire.

Tartine de Fromage Blanc

Plusieurs culturistes aiment consommer du fromage blanc avant de se coucher. Cela entraîne une libération continue d’acides aminés dans le sang ainsi que de la masse musculaire tout au long de la soirée, ce qui peut réduire la dégradation de la masse musculaire.

En résumé :

Le fromage blanc est chargé de protéines de caséine. La caséine est progressivement absorbée, ce qui permet d’augmenter la masse musculaire et d’éviter la dégradation du tissu musculaire.

 

Autres avantages du fromage blanc.

Le fromage blanc a été associé à d’autres bienfaits pour la santé et le bien-être.

Il pourrait contribuer à stopper l’insulinorésistance.

La résistance à l’insuline peut entraîner la progression du diabète de type 2 et des maladies cardiaques.

Cependant, on pense que le calcium contenu dans les produits laitiers réduit l’insulinorésistance.

Une étude a suggéré que la consommation de produits laitiers pourrait réduire le risque de résistance à l’insuline de 21 %.

Peut favoriser la solidité des os.

En plus du calcium, le fromage blanc est une bonne source de phosphore et de protéines. Ces nutriments ont toujours été liés à l’amélioration de la santé des os.

Riche en sélénium.

Une portion de 1 tasse (226 grammes) de fromage blanc offre 37 % de l’AQR du sélénium. Il a été démontré que ce minéral augmente la protection antioxydante dans le sang.

En résumé :

Le fromage blanc peut aider à réduire le risque de développer une résistance à l’insuline et des maladies cardiaques. Il peut également contribuer à améliorer la santé des os et assurer une protection antioxydante.

 

Comment intégrer le fromage blanc dans votre alimentation.

La saveur douce et la texture moelleuse du fromage blanc le rendent facile à inclure dans vos repas et vos recettes.

Voici quelques façons créatives de manger du fromage blanc :

  • Crêpes ou gaufres : Mélangez-le à la pâte à frire pour remplacer le lait.
  • Salades : Ajoutez-le à vos salades préférées pour un supplément de protéines.
  • Fruits : Mélangez-le à des fruits comme les baies, les bananes en tranches, les tranches de pêche, les quartiers de mandarine et les morceaux de melon.
  • Granola : Garnissez-le de granola et arrosez-le de miel.
  • Confection des sauces : Mélangez-le dans des sauces pour remplacer le lait.
  • Smoothies : Mélangez-le avec du lait et des fruits pour obtenir un smoothie aux fruits.
  • Toasts : On obtient ainsi une pâte à tartiner crémeuse et riche en protéines.
  • Produits de boulangerie : Faites-en des muffins, des gâteaux, du pain ou des petits pains.
  • Substitut de mayonnaise : Tartinez-le sur des sandwiches ou utilisez-le dans des recettes.
  • Oeufs brouillés : Cela donnera à vos œufs une texture extra crémeuse.
  • Lasagnes : Utilisez-la comme substitut du fromage ricotta.

En résumé :

Le fromage blanc est un ingrédient polyvalent que vous pouvez incorporer dans de nombreux repas et recettes.

 

Il peut causer des problèmes aux personnes intolérantes aux produits laitiers.

Le fromage blanc est un produit laitier, qui peut causer des problèmes à certaines personnes.

Intolérance au lactose.

La teneur en lactose du fromage diminue au fur et à mesure que le fromage vieillit.

Le fromage cottage étant un fromage frais et non affiné, il contient plus de lactose que les fromages affinés comme le parmesan, le cheddar ou le suisse.

Le fromage cottage peut contenir encore plus de lactose si du lait supplémentaire est ajouté au caillé.Si vous êtes intolérant au lactose le choix de ce fromage n’est pas conseillé.

Lorsque les personnes intolérantes au lactose mangent du fromage blanc, elles peuvent éprouver des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et des douleurs d’estomac.

Allergie aux produits laitiers.

En plus du lactose, le fromage cottage contient de la caséine et du lactosérum, deux types de protéines du lait de vache auxquelles certaines personnes sont allergiques.

Si vous avez déjà eu une réaction allergique à un produit laitier, il se peut que vous ne tolériez pas le fromage blanc.

En résumé :

Le fromage blanc peut provoquer des problèmes digestifs si vous êtes intolérant au lactose. Il peut également provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques aux produits laitiers ou aux protéines du lait.

 

Pour conclure :

Le fromage blanc est un fromage en grains au goût doux et à la texture onctueuse.

Il est riche en de nombreux éléments nutritifs, notamment en protéines, en vitamines B et en minéraux comme le calcium, le sélénium et le phosphore.

Si vous cherchez à perdre du poids ou à vous muscler, le fromage blanc est l’un des aliments les plus bénéfiques que vous puissiez manger.

Les aliments riches en fibre

Quand il s’agit de manger sainement et de profiter d’un mode de vie plus sain, il est difficile d’exagérer l’importance d’incorporer des aliments riches en fibre dans votre alimentation et ce chaque jour. Même si elle est le plus souvent associée aux céréales, au riz et au pain, il est important de se rappeler que les fruits et légumes en contiennent des quantités importantes. En fait, le besoin de fibres est juste une raison de plus pour manger des fruits et légumes tous les jours.

Le blé fait parti des aliments riches en fibre.

Fibre alimentaire, quel est son rôle ?

Afin de comprendre pourquoi les fibres alimentaires sont si importantes, il est bon de savoir ce qu’est la fibre et quel rôle elle joue dans la digestion. En termes simples, elles sont la partie de la nourriture que le corps humain ne peut pas digérer.

La fibre se trouve uniquement dans les aliments d’origine végétale; il n’y a pas de fibres dans la viande et les produits laitiers. Les fibres jouent un rôle important dans la digestion des aliments et dans l’élimination des déchets qui traversent le corps.

Dans certains régimes comme le régime faible en glucide, la fibre à un rôle très important dans l’élimination des déchets.

Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent les céréales, les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Comme nous l’avons déjà dit, les viandes et les produits laitiers n’en contiennent aucune, il est donc important de manger des aliments riches en fibre chaque jour pour obtenir la quantité de fibre dont vous avez besoin.

Fibres solubles et insolubles ?

Toutes les fibres ne sont pas identiques et elle se présente sous deux formes: soluble et insoluble. Tous les matériaux végétaux contiennent les deux types de fibres, mais certaines sources en contiennent plus d’une que l’autre. Manger une variété d’aliments riches en fibres tous les jours vous assurera des niveaux adéquats de fibres solubles et insolubles.

Les fibres insolubles

Elles jouent un rôle important dans le maintien de la régularité des personnes, et elles se sont aussi révélées prometteuses dans la prévention de certains types de cancers du côlon et du rectum. Les fibres insolubles se trouvent principalement dans le son du blé, certains types de légumes et dans les produits à grains entiers. Certains légumes comme les carottes, les pois et le brocolis ainsi que la peaux de certains fruits.

Le brocolis contient de la fibre insoluble

En plus de son apport en vitamines, le brocolis est source de fibre.

Les fibres alimentaire solubles

D’un autre côté, les fibres solubles se sont révélées prometteuses pour réduire les taux de cholestérol dans le sang et réduire la vitesse à laquelle le glucose pénètre dans le sang. Les fibres solubles sont abondantes dans les pois secs, les lentilles, les haricots, l’orge, le son d’avoine et dans de nombreux fruits et légumes.

30 grammes de fibre par jour

Beaucoup de gens ne sont pas sûrs de la quantité de fibres diététiques dont ils ont besoin chaque jour, mais la plupart des diététiciens recommandent aux femmes de consommer entre 21 et 25 grammes de fibres alimentaires par jour. Pour les hommes, la recommandation est de 30 à 38 grammes de fibres par jour. Pour les enfants, il suffit d’ajouter « 8 » à son âge, soit 18 g pour un enfant de 10 ans (8+10).

Bien sûr, cela est plus facile à dire qu’à faire, et il est important de savoir quels aliments sont riches en fibres afin d’augmenter votre consommation quotidienne de fibres. Vous trouverez sur internet, un tableau des aliments riches en fibres qui vous montrera la quantité dans chaque aliments. Dans le cas des aliments emballés comme les pains, la teneur en fibres figurera sur l’étiquette nutritionnelle. Dans le cas des fruits et légumes, il existe des tableaux qui indiquent la teneur en fibres d’une portion de taille moyenne ou exprimé en grammes. Certains magasin de primeur publient cette information, et elle est également largement disponible sur Internet.

Manger trop de fibre, les conséquences

Lors d’une hausse du dosage des fibres alimentaires, il est préférable de faire une augmentation progressive. Un saut soudain dans l’apport de celles-ci peut entraîner des ballonnements, des gaz et des douleurs abdominales. En outre, il est important de boire beaucoup de liquides, principalement de l’eau, environ un litre et demi voir deux litres par jour, afin que l’action de la fibre ait un meilleur effet. Lorsque vous choisissez des pains et des céréales, il est préférable d’utiliser des grains entiers qui sont plus sains. En général, moins il y a de traitement, plus les aliments sont sains et bénéfiques pour l’organisme.

Manger les peaux de fruits et légumes est un excellent moyen d’augmenter les fibres alimentaires. Beaucoup de gens aiment confectionner des smoothies en utilisant la peau de leurs fruits préférés. Cela constitue un moyen délicieux et nutritif d’augmenter la consommation de fibres. De plus, privilégiez une variété d’aliments riches en fibres, comme les pommes, les noix, les graines et les muffins au son, est une excellente idée.

Les fibres solubles en pharmacie

Bien que vous la trouverez dans la plupart des aliments du commerce, il est parfois nécessaire d’avoir recours aux compléments alimentaires spécialisés dans l’apport de fibre. Elle existe sous différente forme : poudre, gélules, bonbons, comprimés.

Enfin, en mangeant une grande variété d’aliments, vous obtiendrez beaucoup de fibres, de même que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments qui font qu’une alimentation équilibrée est si importante.

Les bienfaits du thé vert

les bienfaits du thé vert

Les bienfaits du thé vert dans un régime

Il est difficile d’ouvrir n’importe quel magazine de nos jours et ne pas trouver une publicité ventant les bienfaits du thé vert. Qu’il s’agisse de thé en vrac ou en sachet, le thé vert se décline en plusieurs variétés, il est partout !



Pendant des années, les Chinois ont vanté les bienfaits du thé vert et il constitue la base de leur alimentation, au même titre que le riz. Honnêtement, si vous regardez le peuple chinois, très peu sont en surpoids, il doit y avoir un rapport directe avec celui-ci, non ?

Peut-on faire un régime pour maigrir à base de thé vert ?

La réponse est oui !

William Rumpler un physiologiste américain, a étudié les effets du thé vert sur la dépense énergétique et l’oxydation des graisses du corps d’une personne, quand celle-ci en consomme. En clairs, cela signifie que le corps génère de l’énergie et à tendance à utiliser les graisses comme combustible.

L’association des deux, vous permettra de perdre du poids. L’un des composants présents dans le thé vert est la caféine et il est considéré comme un constituant dans la réduction du poids. Lorsque les scientifiques ont fait boire de l’eau, additionnée de caféine, à des sujets au lieu d’un thé vert pur, il y a eu des résultats plutôt étranges.

Les personnes qui en avaient consommé avaient beaucoup plus de dépenses d’énergie et d’oxydation des graisses dans leur corps. Les conséquences: Les scientifiques ne pouvaient attribuer les effets de perte de poids à certaines irrégularités déconcertantes. En clair, les scientifiques ne savaient pas exactement si c’était celui-ci qui aidait les gens à maigrir.

D’autres études isoleront éventuellement l’ingrédient qui aidera une personne à perdre du poids lorsqu’elle consommera du thé vert.

Des études connexes sur le thé vert, démontrent que vous aurez une vie plus saine lorsque vous buvez du thé vert, car les antioxydants contenus dans le thé aident à réparer les dommages causés par les radicaux libres présents dans l’organisme d’une personne.

Finalement, le régime à base de thé vert aide à maigrir d’une manière naturelle et saine. Il n’est pas nécessaire de consommer des produits chimiques pour perdre du poids, pas de procédures chirurgicales sont nécessaires. Il vous suffit de mener une vie saine et de boire un thé avec votre régime amaigrissant, et vous êtes sûr de rester mince.



les différents thés verts

Le thé vert vendu dans les supermarchés n’est pas d’une qualité première, il est préférable de les éviter. Au lieu de cela, vous devriez essayer d’acheter votre thé sur les marchés chinois, les épiceries spécialisées, ou le commander sur Internet, vous aurez alors un choix plus vaste et une excellente qualité de thés verts.



Le Gunpowder

Le thé vert le plus fréquent dans les pays occidentaux est le Gunpowder (poudre à canon), c’est celui que vous trouverez généralement dans les supermarchés. Il est vendu parce qu’il n’est pas cher, et reste frais plus longtemps que les autres thés verts, à cause de la façon dont les feuilles sont roulées en petites boules.

Le Matcha

Un genre de thé encore plus doux est le Matcha,il est utilisé dans les cérémonies de thé japonais. Il est très coûteux et très agréable. Au Japon, c’est une saveur très populaire autant que les bonbons ou les glaces. Si jamais vous avez la chance de boire du Macha, buvez-en sans hésiter et les yeux fermés, car c’est vraiment le roi des thés verts.

Le Dragon Well

Le thé vert le plus populaire en Chine est le Dragon Well (puits du dragon) ou le Lung Ching, d’un vert brillant c’est un thé assez cher. Beaucoup le considèrent comme le meilleur thé vert, car il est cher et sa production est limitée. Assurez-vous d’acheter votre thé dans un magasin réputé et qui vous apportera la garantie de la qualité et de la provenance.

Le Sencha

Au Japon, les buveurs de thé vert préfèrent le Sencha, un thé vert plus doux. Il est moins cher que le Dragon Well, c’est un thé que vous pouvez consommer tous les jours. Le Sencha est plus facilement accessible que les thés verts chinois ont tendance à l’être, il existe une version légèrement moins cher appelé le Bancha.



Les fruits et légumes dans l’alimentation

L’importance des fruits et légumes dans l’alimentation

Les fruits et légumes sont un des rares cas ou plus on en mange, mieux l’on se porte, et les nouvelles lignes directrices diététiques recommandent de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Malheureusement pour la santé, la plupart des gens ne mangent pas de quantités suffisantes de ces nutriments importants. C’est dommage, car plus la quantité de fruits et légumes que vous consommez est importante, plus il vous sera facile de changer de régime alimentaire.

Les avantages pour la santé, de manger de grandes quantités de fruits et légumes est établi depuis longtemps, et de nombreuses études ont montré que manger des fruits et légumes est une excellente façon d’augmenter votre niveau de condition physique.
Les fruits et legumes de saison (fortement conseillé) ont été étudiés pour leur rôle dans la prévention de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les conditions de vieillissement, voire de certaines formes de cancer. Certaines études ont montré que près de 35% de tous les cancers sont liés à l’alimentation et les régimes riches en gras et faible en fruits et légumes rendent de nombreuses personnes particulièrement vulnérables à ces maladies.




Bien entendu l’apport de fruits et légumes ne se limite pas à leurs avantages pour la santé. Après tout, les fruits et les légumes sont autant délicieux que nutritifs, et la variété de formes, tailles, couleurs et textures permettent de s’adapter à tous les goûts.

Les fruits et légumes sont également une excellente source de vitamines antioxydantes, tels que les vitamines A, C et ainsi que la vitamine E. Les vitamines antioxydantes sont supposés jouer un rôle vital dans la protection du corps contre les dommages causés par la pollution de l’environnement, les rayons ultra violet et d’autres dangers de la vie modernes.

En outre, de nombreux fruits et légumes sont plein à craquer de nutriments importants comme le bêta-carotène. Le bêta-carotène est le nutriment qui donne aux flamants roses leur couleur distinctive, on en trouve dans de nombreuses variétés d’oranges et dans les fruits et légumes de couleur jaunes. Les aliments tels que les mangues, les pêches, les carottes, les citrouilles et les courges musquées sont particulièrement riches en bêta-carotène.

Alors que les fruits et légumes sont importants pour tout le monde, ils sont tout aussi importants pour les femmes enceintes. Les femmes en âge de procréer doivent s’assurer de consommer beaucoup d’aliments riches en acide folique. C’est pourquoi l’acide folique est important dans la prévention de nombreuses malformations congénitales, comme le spina bifida. Puisque l’acide folique est important pour le bon développement du bébé, il est important que le corps de la mère contiennent une grande quantité d’acide folique, avant même de savoir qu’elle est enceinte. On trouve un bon apport d’acide folique dans les légumes comme le choux de Bruxelles, le brocoli, l’épinard, les agrumes comme les oranges.

Les fruits et légumes sont d’importantes sources de fibres alimentaires en plus d’être d’excellentes sources de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Des niveaux appropriés de fibres jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques et même certains types de cancer.

En outre, les fruits et légumes sont généralement faibles en calories, et en même temps, ils sont très riches en valeurs nutritives. Faible en gras, nutrition élevées, les aliments faibles en calories sont difficiles à trouver, mais le monde des fruits et légumes est plein de ces aliments. En outre, les fruits et légumes ne contiennent pas de cholestérol ou de matières grasses.

Avec tous ces avantages, il est facile de comprendre pourquoi les fruits et légumes sont si importants pour une bonne alimentation équilibrée. En outre, les fruits et légumes sont parmi les types d’aliments les moins chers. Il est important de les acheter et les consommer de préférence en saison et produits localement. Il y a des centaines de variétés de fruits et légumes ce qui permet de concevoir un régime alimentaire sain et varié.




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