Auteur -bruno

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Comment Maigrir avec le Jogging ?
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Combien de kilos vais-je perdre rapidement avec un jus ?
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Comment faire pour mincir au niveau des cuisses et des fesses ?
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Voici 6 raisons pour lesquelles l’eau peut aider à maigrir.
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Comment Maigrir avec le Jogging ?

Si vous comptez uniquement sur la course à pied pour brûler les graisses, vous risquez d’être déçu. Vous trouverez ci-dessous comment faire de la musculation plus intelligente pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Première erreur : votre entraînement est toujours le même.


Votre corps est une machine impressionnante. Il est conçu pour la performance, indiquant si vous faites la même chose encore et encore, le processus finit par être plus facile. Cela s’applique également à vos entraînements de course à pied. Non seulement vous vous sentirez plus à l’aise (même si vous continuez à transpirer et à pomper vos jambes), mais votre métabolisme apprend et réagit de manière à ce que moins de calories soient consommées pour le même résultat.

Femme qui fait du jogging

C’est là que la course à pied typique « à vitesse constante » échoue dans un programme de perte de poids à long terme. Des recherches menées ont révélé que le fait de faire du cardio à l’état constant – comme courir sur le tapis roulant pendant 45 minutes à une vitesse constante qui n’est pas proche de l’initiative optimale (supposons que l’on court) – aide à la gestion du poids … mais seulement au début.

Les sujets ont perdu quelques kilos supplémentaires au cours de la toute première semaine et après cela plus rien. La raison ? En une semaine, leur métabolisme s’était adapté et ils n’avaient plus besoin de travailler aussi dur pour brûler les graisses.

L’un des plus grands problèmes de l’entraînement à une vitesse constante et d’intensité modérée est que les calories que vous faites fondre sont limitées au moment où vous transpirez. Ainsi, une fois que votre corps s’adapte, le bénéfice est limité. C’est pourquoi la musculation est souvent considérée comme bien meilleure que la « simple » course à pied pour perdre du poids.

Le fait de soulever des poids influence votre taux métabolique en créant des mini-micro-déchirures qui nécessitent d’être réparées. Ce processus de récupération nécessite de l’énergie, ce qui implique que vous perdiez plus de calories – un processus qui peut parfois durer pratiquement deux jours après votre séance d’entraînement.

Pour le dire plus simplement : Avec le cardio, vous pouvez travailler pendant une demi-heure à une force réduite et perdre 200 calories – ou vous pouvez simplement consommer 200 calories de moins chaque jour. Cela coïncide point. Avec l’haltérophilie, ce n’est pas le cas. Les calories que vous brûlez ne sont pas limitées à ce que vous faites dans la salle de sport. Ainsi, alors qu’une petite sélection pourrait ne pas sembler être un grand changement dans votre routine, elle aura une influence significative sur la transformation de votre corps.

Deuxième erreur : La course à pied pour la perte de poids.

Vous allez plus longtemps, mais pas plus vite. La force est l’une des variables les plus importantes de tout type d’exercice, cardio ou autre. Si vous regardez la personne moyenne qui court, elle choisit un rythme qu’elle peut maintenir pendant une longue durée. Pensez-y : Lorsque vous montez sur un tapis de course, un appareil elliptique ou un vélo, vous commencez avec l’intention d’y rester un certain temps.

Qu’il s’agisse de 30 minutes ou d’une heure, votre objectif est de pousser à un rythme que vous pouvez maintenir, de travailler dur, de vous sentir épuisé, et ensuite d’aller à la résidence. Si cela est formidable pour l’endurance, ce n’est pas si excellent pour la perte de graisse. Puisque vous savez que vous vous posez la question : Qu’est-ce qui est le mieux, la machine elliptique ou le tapis de course ?.

Une étude a suivi les habitudes d’exercice de plus de 34 000 femmes et a conclu qu’il fallait environ une heure par jour d’entraînement modeste, une marche de 5 km/h pour maintenir le poids. Notification, ce n’est pas une perte de poids. De plus, 5 kms par heure, ce n’est pas vraiment rapide.

Imaginez maintenant qu’au lieu de choisir au hasard une durée d’entraînement, vous vous concentriez pour vous pousser à un certain degré de difficulté. Si le niveau trois sur un tapis de course correspond à un « quatre » sur une échelle de difficulté de un à dix, que se passerait-il si vous vous poussiez à un huit ou un neuf pendant une période beaucoup plus courte ?

Il n’y a pas besoin de deviner, je vais vous le dire : Plus de perte de poids. Des scientifiques ont comparé un entraînement court mais intense à un cardio long mais moins intense. Une équipe a effectué quatre à six « sprints » de 30 secondes tandis que l’autre groupe a fait du cardio pendant 30 à 60 minutes. Les résultats ont été tout simplement étonnants. Bien qu’ils n’aient fait qu’une fraction du temps d’exercice, les membres du groupe « sprint » ont brûlé plus de deux fois plus de graisse corporelle.

Cela s’explique par le fait que le processus de la course à pied provoque des changements internes comparables à ceux qui se produisent pendant l’haltérophilie. Votre corps a besoin de reconstituer son énergie, de transformer en sucre l’acide lactique créé pendant l’exercice et de rétablir vos niveaux d’hormones sanguines après une séance d’entraînement intense. Tous ces processus impliquent que votre corps fonctionne plus intensément et brûle plus de graisses, ce qui n’est pas le cas lors d’une séance d’aérobic en régime permanent. Ceci étant dit, vous ne devez pas vous mettre à courir à chaque fois que vous faites un exercice de course pour brûler des graisses.

Troisième erreur : vous vous concentrez excessivement sur les calories fondues.


L’une des erreurs les plus courantes en matière de perte de poids est de penser que la plupart des calories que vous perdez proviennent de l’exercice. Il s’agit d’un malentendu dangereux. Le simple fait d’être en vie – dormir, se tenir debout, manger, penser – nécessite une quantité importante d’énergie. Le nombre de calories que vous brûlez à la salle de sport s’estompe en fait par rapport au fonctionnement normal et à vos activités quotidiennes qui ne sont pas basées sur l’exercice.

Cela signifie-t-il qu’il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport ? Bien sûr que non. L’exercice présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être, mais le type d’entraînement que vous effectuez dans la salle de sport aura une incidence sur la quantité de calories que vous brûlerez en dehors de celle-ci. La course à pied fait fondre les calories, mais la course à pied ou l’élévation de poids entraîne une augmentation de la masse musculaire. De plus, plus vous avez de tissu musculaire sur votre corps, plus votre corps brûle de calories simplement en fonctionnant.

Quatrième erreur : vous ne tentez pas d’autres types de cardio.


Maintenant que vous savez que le tissu musculaire est très important pour vos objectifs globaux de perte de poids, il n’est que logique que vous voudriez faire le type de formation qui aide cela se produire dans la moindre quantité de temps. Donc, si vous êtes un adepte du cardio plus lent et à plus longue période. La course d’endurance et la marche (durée plus longue, force réduite) nuisent à la force et à la croissance musculaire. De plus, les chercheurs ont découvert que, même si l’on augmente la force et que l’on travaille sur une pente, le vélo reste meilleur pour obtenir des muscles et brûler des graisses.

Une fois de plus, il ne s’agit pas ici de dire que « la course à pied n’est pas efficace pour perdre du poids » ou qu’elle ne présente aucun avantage. En fait, la course à pied présente de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être total. Cependant, si vous êtes à la recherche de l’une des stratégies les plus fiables pour perdre du poids et que vous êtes à court de temps, vous serez peut-être bien mieux servi par le vélo pratiqué idéalement à une intensité élevée, plutôt que de faire une longue marche ou de dépendre de la concurrence pour perdre du poids.

Cinquième erreur : vous courez beaucoup trop.


Cela peut sembler fou, mais suivez-moi : Le chiffre sur la balance ne change peut-être pas parce que vous courez trop. Bien que ce ne soit pas un problème pour la majorité des personnes qui luttent pour perdre quelques kilos, j’ai collaboré avec plus de deux personnes – et vu des centaines d’autres études de situation – où la perte de graisse a été freinée par un excès d’activité.

L’entraînement est un élément indéniable d’une vie saine, mais il soumet votre corps à un stress. Les besoins liés à ce stress ont un effet sur vos agents hormonaux, qui contrôlent en outre votre capacité à perdre de la graisse. Plus particulièrement, l’agent hormonal cortisol est lancé lorsque vous faites de l’exercice.

Tout cortisol est tolérable, mais l’anxiété persistante et le cortisol chronique peuvent entraîner une résistance à l’insuline qui vous oblige à stocker de la graisse abdominale tenace contre vos plans les mieux conçus. Une étude a révélé que la course de longue distance, comme celle pratiquée par les coureurs d’endurance, provoque une augmentation continue du cortisol. Et cette poussée de cortisol pendant une période prolongée peut provoquer plus d’inflammation, ralentir la guérison, détruire votre tissu musculaire, développer la graisse et même nuire à votre performance immunitaire.

Tout aussi négatif, si vous subissez trop de stress – qu’il s’agisse du résultat d’exercices pendant de trop nombreuses heures ou du fait de ne pas récupérer avec une alimentation appropriée – vous pouvez nuire à votre thyroïde ainsi qu’à votre taux métabolique, ce qui rend la gestion du poids plus difficile.

Si vous faites une heure de cardio par jour, c’est suffisant pour perdre du poids. Si vous commencez à courir plusieurs heures par jour et que vous ne maigrissez pas, vous pourriez être mieux placé pour réduire la régularité de votre course, ajouter un entraînement de résistance et voir ce qui se passe. Il y a de fortes chances que vous soyez agréablement surpris par les effets de la course à pied sur la gestion du poids, à condition que vous vous y preniez bien.

Combien de kilos vais-je perdre rapidement avec un jus ?

Un régime au jus peut vous aider à perdre du poids rapidement.

La mise en place d’un régime à base de jus pour réduire le poids semble être le moyen le plus pratique de perdre la graisse tenace et de réduire votre tour de taille.

Contrairement à la majorité des plans de régime, le jeûne au jus ne nécessite aucune préparation des aliments et est peu coûteux. Ses partisans affirment que vous pouvez perdre cinq kilos ou plus en une semaine seulement.

Pourtant, il y a une grande différence entre la perte de poids et la perte de graisse. S’il est vrai que les jus peuvent vous aider à mincir, cela ne signifie pas qu’ils sont sans risque.

Conseil

Votre niveau d’activité, votre apport calorique et votre taux métabolique détermineront inévitablement le nombre de kilos que vous pouvez perdre rapidement avec un jus.

Si vous supprimez 500 calories par jour, vous pouvez perdre jusqu’à un kilo de graisse par semaine. Une séance d’entraînement régulière augmente votre dépense énergétique et peut également accélérer la gestion du poids.

La vérité sur le jeûne au jus

Les nettoyages au jus de désintoxication reçoivent beaucoup d’éloges de la part des versions, des célébrités et des professionnels de la médecine naturelle. L’Internet regorge de recettes de jus faits maison pour brûler les graisses, du jus de céleri aux boissons coûteuses.

En plus de cela, il est courant de voir des personnes au régime qui ne consomment que du jus pendant des semaines ou des mois. Certains prétendent que le jeûne au jus améliore votre énergie et votre endurance, augmente votre métabolisme et élimine les contaminants.

smoothies et jus de fruit

Les jus de fruits et légumes regorgent d’antioxydants. Ces substances entièrement naturelles aident à maintenir la fonction hépatique, se nourrissent de radicaux totalement libres et aident également au bien-être cardiovasculaire, selon un témoignage publié dans la revue Antioxidants en octobre 2017.

En outre, elles pourraient protéger contre les maladies neurodégénératives et améliorer les capacités mentales. En pensant à ces vérités, il n’est pas inhabituel que le juicing soit considéré comme une technique saine et équilibrée.

Néanmoins, c’est une chose de consommer de l’alcool un verre de jus frais par jour et c’en est une autre de faire une cure de jus pour perdre du poids. Les plans de désintoxication ainsi que les nettoyages peuvent présenter des dangers importants pour la santé.

Tout d’abord, la plupart des programmes de désintoxication limitent considérablement les calories et les choix alimentaires, ce qui peut entraîner des carences en nutriments.

Le jus de pamplemousse, par exemple, fournit 48 calories, 11,3 grammes de glucides et moins d’un gramme de protéines saines par portion. Il contient également de petites quantités de calcium, de phosphore, de vitamine A ainsi que divers autres micronutriments. Une portion de pamplemousse (150 grammes), en revanche, contient 65 calories, 1,1 gramme de protéines saines et 16,4 grammes de glucides, dont 2,5 grammes de fibres.

Vous voyez la différence ? Le fruit entier contient encore plus de fibres et de protéines saines. Il contient également des doses plus importantes de calcium, de potassium, de phosphore, de vitamine C et d’autres nutriments.

Les carences en nutriments ne sont pas le seul effet secondaire du jeûne. Cette méthode peut également provoquer des faiblesses, de la fatigue, des frustrations et une augmentation de l’appétit.

En outre, elle peut être dangereuse pour les personnes souffrant de maladies rénales, de diabète et de divers autres problèmes. Son rôle dans l’élimination des toxines fait l’objet de discussions.

Jus de désintoxication et combustion des graisses

Les nettoyages au jus de désintoxication sont généralement pauvres en calories. La majorité des types de jus fournissent moins de 100 calories par portion. Ne soyez donc pas étonné si vous perdez 5 kg en une semaine ou deux. Néanmoins, c’est une chose de maigrir et c’en est une autre de perdre de la graisse.

Votre corps contient de l’eau, de la masse non grasse (tissu musculaire, os et organes) et de la masse grasse. En fonction de votre régime alimentaire et de votre niveau d’activité, vous pouvez perdre de la graisse, de la masse maigre ou de l’eau.

Les régimes à faible teneur en glucides et les régimes cétogènes, par exemple, entraînent une perte de poids rapide, en particulier au cours des deux premiers jours. La description est simple.

Après leur ingestion, les glucides se transforment en sucre et sont utilisés comme carburant. Une partie de ce glucose est conservée sous forme de glycogène dans les tissus musculaires et le foie. Chaque gramme de glycogène est conservé avec 3 grammes d’eau.

C’est pourquoi le jeûne, les régimes à faible teneur en glucides, les régimes cétogènes et les autres régimes qui limitent les glucides aident à éliminer l’excès d’eau de votre corps.

En outre, les jus de légumes et de fruits sont exceptionnellement pauvres en protéines saines. Un jeûne prolongé au jus peut priver votre organisme de protéines, ce qui entraîne une perte musculaire. Vous risquez également de voir vos performances d’entraînement diminuées, la force de vos tissus musculaires réduite, la fatigue et la lenteur de la récupération après l’entraînement.

Une étude de novembre 2017 a évalué les résultats des régimes alimentaires à faible teneur en protéines sur les personnes âgées. Les individus de la recherche ont mangé moins d’un gramme de protéines saines par kilo de poids corporel par jour.

À la fin de la recherche, leurs performances physiques ainsi que leur force musculaire avaient considérablement diminué. Comme l’expliquent les scientifiques, un apport optimal en protéines est crucial pour conserver une masse maigre et rester en bonne santé, malgré l’âge.

Donc, si vous vous préparez à suivre un régime à base de jus pour perdre du poids, vous pouvez perdre quelques kilos en quelques jours. Le problème est que vous allez perdre à la fois de la masse musculaire et de la graisse.

Lorsque vous endommagerez le rapide ainsi que le retour à une alimentation régulière, l’amaigrissement s’améliorera. Néanmoins, un régime rapide de jus de deux ou trois jours n’est pas susceptible de provoquer une perte de masse musculaire et d’autres maladies (à moins que vous ne souffriez d’une affection préexistante, comme une affection rénale).

Ce qu’il faut prévoir

La quantité de poids que vous perdrez en consommant du jus dépend de votre niveau d’activité et de votre apport calorique. Il faut perdre environ 3 500 calories pour perdre un kilo de graisse supplémentaire. Ce chiffre diffère toutefois d’un individu à l’autre.

Avant de commencer le régime rapide, essayez d’identifier votre consommation quotidienne de calories. Par exemple, si vous absorbez habituellement 2 000 calories par jour, réduisez de 500 calories par jour pour perdre un kilo supplémentaire par semaine. Pour atteindre cet objectif, vous devez consommer pour environ 1 500 calories de jus par jour pendant votre régime rapide.

L’exercice physique peut également vous aider. L’activité physique, qu’il s’agisse de course à pied, de jogging, d’entraînement à la résistance ou de natation, brûle des calories. Si vous faites de l’exercice tout en jeûnant, vous pouvez consommer plus de 1 500 calories par jour tout en réduisant votre poids.

Le problème est que l’exercice physique détruit le tissu musculaire. Les protéines et autres nutriments contribuent à la réparation des muscles et vous aident à développer et à maintenir une masse maigre. Lorsque vous suivez un jeûne au jus, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de protéines saines dans votre régime alimentaire.

Un exercice physique épuisant intégré à un programme alimentaire strict est une recette pour le désastre.Pensez à ajouter des boissons protéinées saines à votre régime alimentaire pour réduire la dégradation musculaire pendant le jeûne.

Les protéines végétales, comme les protéines naturelles de pois, de chanvre, de soja et de riz en poudre, sont toutes des choix fantastiques. Mélangez-les à de l’eau plate pour réduire votre apport calorique. Choisissez une marque biologique sans additifs, édulcorants artificiels ou sucres ajoutés.

De même, essayez de préparer des jus de fruits maison pour perdre du poids. Mélangez et associez différents fruits, essayez de nouveaux légumes et ajoutez des assaisonnements pour plus de goût. En faisant cela, vous conserverez un régime alimentaire différent et vous augmenterez votre consommation de nutriments. Le jeûne au jus n’a pas besoin d’être ennuyeux, alors allez-y et mettez votre mixeur ou votre robot ménager au travail.

Comment faire pour mincir au niveau des cuisses et des fesses ?


Les adolescentes prennent généralement de la graisse dans les parties inférieures du corps, à savoir les hanches et les fesses. Malheureusement, l’exécution d’exercices de renforcement des hanches n’est qu’une partie de la lutte pour perdre la graisse des hanches.

Vous devez également pratiquer une activité cardio et réduire votre apport calorique pour libérer votre corps de l’excès de graisse, y compris au niveau des hanches. Il est conseillé de faire au moins 60 minutes d’exercice par jour pour bénéficier d’un bien-être de base.

Exercices de renforcement des hanches

Phase 1

Renforcez la masse musculaire située sous la graisse de vos hanches en effectuant des exercices de renforcement de la hanche combinés à une séance de conditionnement physique de l’ensemble du corps au moins trois jours par semaine.

Phase 2

Commencez votre entraînement par des abductions de hanches, en vous allongeant sur le côté et en soutenant le haut de votre corps avec votre coude et votre avant-bras. Décollez vos hanches et vos jambes du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne entre votre tête et vos orteils. Levez votre jambe supérieure en l’air tout en soulevant votre corps du sol. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Phase 3

Essayez l’exercice du grimpeur de montagne pour renforcer les muscles du bas du corps, y compris les hanches. Mettez-vous à genoux sur le sol, sur vos mains et vos pieds, et amenez un genou vers votre poitrine. Changez la position de vos pieds en un seul mouvement rapide et bondissant pour amener le genou opposé vers le haut de votre corps et déplacer l’autre pied vers l’arrière. Continuez ce mouvement pendant trois séries de 15 à 20 répétitions avec les deux pieds.

Phase 4

Complétez votre exercice de renforcement des hanches par des squats lestés. Tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules ou des hanches. Penchez les hanches vers l’avant et pliez les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en poussant les fesses derrière vous. Maintenez cette position pendant une minute avant de revenir à la position initiale. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.

Activité cardiovasculaire

Phase 1

Intégrez l’activité cardiovasculaire à votre programme d’exercices pour faire fondre les calories et les graisses de tout votre corps. Efforcez-vous d’exécuter des types d’entraînement plus intenses pour maximiser la fonte des graisses et la combustion des graisses.

Phase 2

Essayez de faire du jogging à une vitesse de 8 kmh pour perdre près de 480 calories par heure si vous pesez 60 kilos. Commencez par de petits incréments de jogging si vous n’êtes pas littéralement capable d’accomplir une heure de jogging. Commencez par marcher à vive allure pendant trois à quatre minutes, puis faites du jogging pendant une à deux minutes. Alternez les allers-retours jusqu’à ce que vous progressiez littéralement.

Phase 3

Faites du sport pour continuer à perdre des calories et des graisses. Jouez au tennis, au racquetball, au basket-ball ou nagez pour brûler des milliers de calories par heure. Ou faites simplement ce que font les adolescents : marchez ou faites du vélo avec vos amis, promenez le chien, jouez au foot dans la cour. Toute activité qui fait fondre des calories revient à se rapprocher de son objectif.

Alimentation et apport calorique

Phase 1

Consommez une variété d’aliments sains tout au long de la journée pour obtenir les quantités conseillées de vitamines et de minéraux. Consommez des aliments à base de céréales complètes, des protéines maigres, des légumes et des fruits frais, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des graisses saturées marginales.

Phase 2

Consommez de nombreux petits plats tout au long de la journée plutôt que trois gros repas pour rester satisfait et plein d’énergie. Mangez toutes les deux heures et évitez les aliments sucrés et transformés qui ont tendance à être chargés en graisses et en sodium.

Phase 3

Grignotez des aliments riches en fibres, comme les légumes et les fruits, pour rester rassasié plus longtemps. Incorporez des produits frais dans vos plans de repas pour vous assurer de consommer suffisamment de ces aliments sains.

Conseils

Consommez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester rassasié et hydraté, surtout pendant et après les séances d’entraînement intenses.

Voici 6 raisons pour lesquelles l’eau peut aider à maigrir.

Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi la consommation d’alcool et d’eau aide un individu à perdre du poids, mais de nombreuses études révèlent une corrélation favorable entre l’augmentation de la consommation d’eau et la combustion des graisses.

1. L’eau est un coupe-faim naturel

Lorsque le ventre sent qu’il est plein, il envoie des signaux à l’esprit pour qu’il cesse de manger. L’eau peut aider à prendre de la place dans le ventre, ce qui entraîne une sensation de plénitude et réduit l’appétit.

De même, une personne peut penser qu’elle a faim alors qu’elle est en fait déshydratée. Consommer un verre d’eau avant d’attraper quelque chose à manger peut aider à supprimer les grignotages inutiles.

Dans une étude de 2014, 50 femmes en surpoids ont consommé 500 millilitres (ml) d’eau une demi-heure avant le repas du matin, le déjeuner ainsi que le dîner, en plus de leur consommation d’eau habituelle, pendant 8 semaines successives. Les personnes ont connu une diminution du poids corporel, de la graisse corporelle et de l’indice de masse corporelle. Elles ont également signalé une réduction de l’appétit.

Une étude réalisée l’année précédente avait en fait donné des résultats comparables.

2. L’eau stimule la combustion des calories

Certaines recherches suggèrent que l’eau de consommation d’alcool peut aider à brûler des calories.

Dans une étude de 2014, 12 personnes qui ont consommé 500 ml d’eau glacée et d’eau à température ambiante ont constaté une augmentation de leur dépense énergétique. Elles ont fondu entre 2 et 3 % de calories de plus que la normale dans les 90 minutes qui ont suivi la consommation d’eau alcoolisée.

L’eau peut également augmenter momentanément la dépense énergétique du corps au repos, ou le nombre de calories fondues pendant la relaxation.

Boire de l’eau froide pourrait mieux stimuler les avantages de l’eau en termes de combustion des calories, car le corps utilise de l’énergie, ou des calories, en réchauffant l’eau pour la digestion des aliments.

personne qui boit de l'au

3. L’eau aide à éliminer les déchets de l’organisme

Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas se débarrasser correctement des déchets sous forme d’urine ou de matières fécales.

L’eau aide les reins à filtrer les substances toxiques ainsi que les déchets, tandis que l’organe corporel conserve les nutriments et les électrolytes essentiels. Lorsque le corps est déshydraté, les reins conservent du liquide.

La déshydratation peut également entraîner des selles dures ou bosselées ainsi que la constipation. L’eau permet aux déchets de circuler en ramollissant ou en relâchant les selles durcies.

L’eau aide également l’organisme à se remettre des troubles digestifs, tels que le relâchement des intestins et l’indigestion.

Lorsque les déchets s’accumulent dans le corps, les gens peuvent se sentir gonflés, enflés et épuisés. Les ballonnements peuvent ajouter des centimètres à l’abdomen d’une personne.

Rester hydraté est un bon moyen d’éviter d’entretenir les déchets, ce qui peut entraîner quelques kilos supplémentaires.

4. La consommation d’eau alcoolisée peut réduire la consommation globale de calories liquides

Il est facile d’accumuler des calories liquides en buvant des boissons gazeuses, des jus de fruits ou du café ou du thé sucré.

La plupart des individus ignorent en outre le nombre de calories qu’ils consomment dans les boissons pour sportifs ou les boissons alcoolisées.

Remplacer chaque jour quelques boissons riches en calories par de l’eau ou diverses autres boissons non caloriques, comme le thé biologique, pourrait avoir des effets bénéfiques durables sur la perte de poids.

Les auteurs d’une étude de 2012 ont découvert que le remplacement de 2 ou plusieurs boissons riches en calories par des boissons non caloriques chaque jour pendant 6 mois a entraîné une gestion typique du poids comprise entre 2 et 2,5 % dans un groupe de femmes ayant un poids excessif.

Dans une recherche de 2015, les participantes ont bu 250 ml d’eau après le déjeuner chaque jour tout en suivant un programme de réduction de poids de 24 semaines. Elles ont perdu 13,6 % de poids de plus que les femmes participant au même programme et consommant la même quantité de boissons diététiques après le déjeuner.

Les résultats d’une vaste étude ont montré que les hommes et les femmes qui ont remplacé chaque jour pendant 4 ans une offre de boisson sucrée par de l’eau ou une boisson hypocalorique ont pris 0,49 kg de moins qu’une équipe comparable qui n’avait fait aucun changement.

La même étude a révélé que les adultes qui ont remplacé au moins une offre de jus de fruits par de l’eau ou une boisson hypocalorique ont pris 0,35 kg de moins que leurs homologues.

5. L’eau est nécessaire pour brûler les graisses

Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser efficacement les graisses ou les glucides économisés.

Le processus de métabolisation des graisses est appelé lipolyse. La toute première étape de ce processus est l’hydrolyse, qui se produit lorsque des particules d’eau interagissent avec des triglycérides (graisses) pour créer du glycérol ainsi que des graisses.

Il est nécessaire de boire suffisamment d’eau pour brûler les graisses contenues dans les aliments et les boissons, ainsi que pour économiser les graisses.

Une mini-revue de 2016 a découvert qu’une consommation accrue d’eau conduisait à une lipolyse renforcée et également à une perte de graisse dans les études animales.

6. L’eau facilite les séances d’entraînement

Parmi les parties les plus vitales de tout type de plan de gestion du poids, il y a l’exercice.

L’eau aide les muscles, les cellules conjonctives et les articulations à bouger correctement. Elle aide également les poumons, le cœur et d’autres organes à fonctionner correctement, car ils sont sollicités pendant l’exercice.

Le fait d’être hydraté diminue la menace de ce qui peut entraver un bon exercice, comme les crampes de la masse musculaire et l’épuisement.

Buvez toujours de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.

Il est vital de garder de l’eau à proximité, surtout si vous vous entraînez dans des conditions chaudes, humides ou très lumineuses.

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