Pourquoi maigrir vite du ventre pour nous les hommes

Certaines maladies peuvent être évitées en réduisant la graisse du ventre

Avec l’âge, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activités sportives, l’homme a tendance à accumuler de la graisse autour de l’estomac, en plus des risques de santé, la confiance en soi se perd progressivement. Alors éliminer la graisse du ventre, pour l’homme devient une priorité pour l’intégrité de sa personne. L’excès de graisse autour de la zone abdominale abaisse le métabolisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que l’apparition du diabète de type 2.

Fort heureusement, des solutions existent pour maigrir vite du ventre et elles ne sont pas difficiles à appliquer. Il suffit de modifier certaines mauvaises habitudes. Adopter une alimentation saine, équilibrée et pratiquer de l’exercice sont des moyens efficaces pour réduire le taux de graisse de l’ensemble du corps y compris la région abdominale.

Pour l’instant, laissez de côté la pratique d’exercices d’abdominaux, nous allons commencer par le commencement ! Une approche de perte de poids globale sera beaucoup plus efficace que de se focaliser sur cette partie du corps.

Si vous voulez maigrir vite du ventre, suivez ce premier conseil

Pour réduire la graisse du ventre, bannissez de votre alimentation toutes calories inutiles comme les boissons gazeuses sucrées, les petits gâteaux, les chips et autres cacahuètes que l’on grignote lorsqu’on a un petit creux à l’estomac.
À titre d’exemple :

  • une canette de Coca-cola (33 centilitres) = 139 calories
  • un pain au chocolat = 285 calories
  • un petit paquet de chips (30 grammes) = 164 calories

Vous remarquerez qu’en faisant l’impasse sur certains aliments, il est facile d’économiser 500 calories par jour sur votre régime alimentaire. Afin d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin, il faut manger cinq portions par jour de fruits et légumes. À ce sujet, vous trouverez d’excellents conseils pour incorporer facilement dans vos repas quotidiens, des fruits et légumes.

Pensez également aux produits contenant du blé complet tel que le pain, les pâtes complètes. N’oubliez pas les viandes maigres, sans peau, comme le poulet, la dinde, sans oublier le poisson.

Une chose importante à faire sera de déterminer votre taux de métabolisme de base. Le TMB est le nombre de calories journalières, dont le corps à besoin, pour faire fonctionner l’ensemble de ses organes. Pour connaître ce taux, il faut effectuer un calcul qui prend en compte votre âge, votre poids ainsi que votre taille.

Les exercices les plus adaptés pour maigrir vite du ventre

L’idéal serait de pratiquer une activité physique cinq jours par semaine. Je suis d’accord, ce n’est pas toujours évident de trouver le temps pour cela, mais lorsque l’on a l’objectif de maigrir du ventre et le souci d’être en bonne santé, on trouve toujours du temps. Vous pourrez pratiquer de la marche rapide ou du footing en ayant pour objectif de perdre 300 calories par séance. Vous voyez le calcul est vite fait : 300 calories fois 5 jours donnent 1500 calories par semaine. Grâce à ces exercices, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez environ 250 grammes de graisse par semaine sachant qu’un kilo de graisse équivaut à 7000 calories !

Quel exercice pour travailler les abdominaux ?

Maintenant que vous avez perdu un peu de graisse du ventre, il est temps de travailler vos muscles abdominaux en utilisant de préférence un ballon d’exercice. Les exercices pratiqués avec cet accessoire permettent de travailler en douceur cette région du corps, surtout si vous n’avez pas l’habitude. Voici à quoi ressemble un ballon d’exercice ou swiss ball :

utilisez une swiss ball pour travailler les abdominaux

Vous trouverez beaucoup vidéos sur le site YouTube cependant je vais vous donner un exemple.

Posez le ballon sur le sol et asseyez vous dessus, vos fesses bien au centre, votre dos bien droit comme sur une chaise et vos mains sont posées de chaque cote du corps. Écartez vos bras en les mettant à l’horizontale et tenez l’équilibre. Une fois bien stable, tendez vos jambes, l’une après l’autre et gardez l’équilibre.

Cet exercice tout simple, comme vous allez le sentir, fait travailler en douceur vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer cet exercice en regardant la télévision pendant les pauses publicitaires.

Lorsque vos muscles du ventre seront habitués aux efforts, vous pourrez vous essayer à des exercices abdominaux plus traditionnels. Il existe un site spécialisé et très bien documenté dans les bonnes pratiques pour maigrir vite du ventre.

Boire de l’eau, mais pas seulement

N’oubliez pas de consommer une boisson protéinée immédiatement après chaque séance d’entraînement de cardio-training et chaque matin où vous ne ferez pas de sport, cela vous donnera un supplément de protéine nécessaire pour tonifier vos muscles. Comme votre corps augmente sa masse musculaire, il commence à brûler les graisses plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos.

Mise en garde

  • Ne jamais commencer un régime et un programme d’exercice sans au préalable avoir consulté votre médecin.
  • Ne jamais faire de changements drastiques dans votre régime alimentaire. Faites cela progressivement sur plusieurs semaines.
  • Arrêtez vos séances d’exercices si vous vous sentez faible, avez des vertiges, des nausées ou d’autres sensations désagréables. Vous en faites peut-être trop. Consultez un médecin pour l’informer.

Astuces

  • Buvez beaucoup d’eau toute la journée pour rester hydraté.
  • Faites de l’exercice avec un ami, cela vous donnera plus de motivation et augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs à long terme.

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