Catégorie -Régimes

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Comment perdre du poids en 21 jours
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Fromage blanc et régime
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Les régimes faibles en glucides
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le nombre de calories dans le regime alimentaire
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le regime alimentaire

Comment perdre du poids en 21 jours

— En avez-vous marre de vous sentir en surpoids et repoussant ?
— Vous détestez la manière dont votre corps se reflète dans le miroir ?
— Vous vous sentez mal à l’aise lorsque vous retirez vos vêtements à la plage ?

Si l’une de ces choses s’applique à vous, alors j’ai la solution que vous recherchez. Vous voyez, j’étais comme vous avant. En surpoids et malheureux. Je détestais l’apparence de mon corps. Je me sentais gros et laid, mais au fond, je savais que je ne pouvais pas rester comme ça pour toujours. Je savais que si je pouvais perdre du poids, ma vie s’améliorerait radicalement.

Aucun régime ne me faisait perdre du poids…

J’ai commencé ma mission de transformation en cherchant des régimes pour perdre du poids rapidement. J’ai lu des centaines d’articles à propos de toutes sortes de régimes – des régimes faibles en glucides, aux régimes riches en protéines, en passant par les soupes de régime, et même un régime « glacé » (où vous êtes supposé fondre en mangeant de la glace !).

Aucun d’entre eux ne m’a vraiment attiré, ou n’avait de preuves vérifiant son efficacité. Après tout, j’avais déjà testé des variantes de ces régimes auparavant, tels que Atkins et Weight Watchers, mais tous ont échoué et ne m’ont pas permis de perdre les kilos que je cherchais désespérément à perdre. J’étais loin d’être sportif, et les salles de gym ne m’attiraient pas du tout. Je savais que je devais trouver quelque chose d’autre.

Un jour, je suis tombé sur un article à propos d’un combattant professionnel de l’Ultimate Fighting Championship (UFC). Il y était expliqué, de quelle manière il devait perdre, des kilos avant chaque combat, afin de tomber dans une catégorie plus légère de combattants. Il disait même avoir été capable de perdre plus de 9 kilos en suivant cette méthode.

Je n’arrivais pas à y croire. Si je pouvais perdre 9 kilos en seulement quelques semaines, tous mes problèmes seraient résolus.

Alors j’ai commencé à faire quelques recherches à propos de l’entraîneur particulier de ce combattant professionnel de l’UFC. Il habitait à Los Angeles, alors je l’ai appelé en prétendant vouloir devenir l’un de ses clients. Il m’a évidemment parlé d’une grosse somme d’argent que je ne pouvais pas me permettre de dépenser, mais à ma grande surprise, il m’a proposé de venir le voir afin de participer à une séance personnelle gratuite d’introduction à l’entraînement.

Un régime pour perdre du poids à 5000 euros !

Je suis donc arrivé à Los Angeles et ai rencontré l’entraîneur dans son gymnase. Il avait une apparence parfaite, le type de beau mec qu’on voit à la télé. Il devait très certainement pratiquer ce qu’il enseignait.

En tout cas, nous avons parlé de mon objectif de perte de poids et de ce que je comptais faire pour y arriver, et il m’a expliqué qu’il pourrait m’aider à y parvenir sans problème. Il me révéla qu’il connaissait un régime secret qu’il avait fait suivre à des célébrités et des athlètes professionnels pendant des années, leur permettant de perdre plus de 5 kilos par semaine.

La mauvaise nouvelle était que si je voulais suivre ce cours de 10 sessions, cela me coûterait 500 € par sessions, ce qui reviendrait au total à 5000 €. Je ne pouvais tout simplement pas me le permettre.

Le secret pour perdre rapidement du poids — la diète de 3 semaines

Au moment de partir, j’ai remarqué une carte de visite posée sur le bureau de l’entraîneur, avec 3 mots inscrits dessus. Ces 3 mots ont changé ma vie : « Diète 3 Semaines » j’ai salué l’entraîneur en lui expliquant que je ne pourrai pas suivre son cours.

Dès que je suis sorti de son gymnase, j’ai lancé Google sur mon téléphone et ai tapé « Diète 3 Semaines ». Le premier résultat référencé était un site intitulé « La Diète 3 Semaines ». Je savais que j’avais décroché le gros lot.

perte de poids rapide

le régime pour perdre du poids rapidement en 21 jours

Le site web, créé par ce nutritionniste et scientifique, expliquait comment il était possible de perdre une grande quantité de graisse corporelle en moins de 3 semaines. C’était exactement le même régime dont parlait le combattant professionnel de l’UFC dans l’article que j’avais lu.

C’était le même régime que l’entraîneur avait essayé de me vendre à plusieurs milliers de dollars !

Il était là. Dans toute sa splendeur.

Comment j’ai perdu 11 kilos en 3 semaines

J’ai immédiatement démarré le régime. Il n’y avait pas tant de changements à effectuer. Le régime ne me demandait pas de m’affamer ou de pratiquer des exercices intensifs. En fait, j’ai à peine remarqué que je suivais un régime !

Rien que le premier jour, j’ai perdu 1 kilo. Je me rendais bien compte que c’était en train de fonctionner. J’ai suivi le régime à la lettre, et la première semaine, j’ai perdu un total de 5 kilos. Je n’arrivais pas à y croire. Jamais dans toute ma vie je n’avais perdu autant de poids si rapidement.

Mes jeans semblaient plus minces, j’avais beaucoup plus d’énergie et j’avais gagné en dynamisme. J’ai continué La Diète 3 Semaines jusqu’à la fin des 21 jours, et lorsque je me suis pesé le dernier jour, j’ai failli avoir une attaque. 11 kilos.

11 SATANÉS KILOS !

J’ai perdu tellement de poids en seulement 3 semaines. J’avais du mal à réaliser. J’ai regardé dans le miroir, et me suis assuré que mon visage était effectivement plus mince, que ma mâchoire était bien dessinée, que mon estomac était plat et que mes bras n’étaient plus flasques. J’avais effectivement une apparence au top !

J’avais trouvé le Saint-Graal de la perte de poids – La Diète 3 Semaines. J’ai contacté Brian (le créateur du régime) et l’ai remercié personnellement. Il était content d’apprendre ma success-story, et me demanda de lui envoyer un e-mail avec mes photos avant/après, afin qu’il puisse les utiliser sur son site.

perte de poids rapide

le régime pour perdre du poids rapidement en 21 jours

Il les utilisa, et vous pouvez d’ailleurs toujours les voir aujourd’hui ! Alors voilà, vous savez tout. C’est mon histoire, ou comment j’ai réussi à perdre 11 kilos en seulement 20 jours. Avant de commencer La Diète 3 Semaines, je n’aurais jamais cru cela possible. Mais à présent, en voyant de quoi j’ai l’air dans le miroir, en voyant de quelle façon je peux aujourd’hui porter n’importe quel vêtement de mon choix, et comment les gens me regardent d’un œil différent, je sais que c’est possible !

Alors, ne perdez pas votre temps avec ces régimes stupides qui ne fonctionnent pas, et même s’ils fonctionnent – ils durent des mois et même parfois des années.

J’ai arrêté La Diète 3 Semaines il y a plus d’un mois ; je n’ai pas repris un seul kilo depuis. J’ai été capable de maintenir mon poids pour de bon.

Vous aussi vous pouvez y arriver !

perdre du poids

le régime pour perdre du poids rapidement en 21 jours

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Fromage blanc et régime

J’aime le fromage blanc, mais de là à ne manger que du fromage blanc… Je ne pense pas que je pourrais tenir avec un régime comme ça ! Mais si c’était l’objectif principal de mon alimentation avec, bien sûr, l’ajout d’autres aliments, je pourrais être capable de passer outre. Bien sûr, cela dépend de la quantité de perte de poids que je pouvais espérer.

C’est encore un de ces régimes « miracles » qui ne durent pas aussi longtemps que les gens ne peuvent pas s’en tenir à cela, mais nous allons le vérifier de toute façon.

Les calories dans le fromage blanc

Le fromage blanc est un assez bon aliment à consommer lorsque vous suivez un régime alimentaire, surtout lorsqu’on le compare à d’autres fromages. Il contient beaucoup de protéines, ce qui est idéal pour les personnes qui suivent un régime faible en glucides. Cependant, il contient moins de matières grasses et moins de calories que les autres fromages. Cela ne signifie pas qu’il ne contient pas de matière grasse, mais il y a des variétés qui sont moins grasses que les autres, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette avant d’acheter.

Le fromage blanc, un excellent coupe-faim

Certaines études ont montré que les produits laitiers sont plus complets que certains autres aliments. C’est l’une des raisons pour lesquelles le régime à base de fromage blanc fonctionne pour certaines personnes. Cependant, vous devez manger lentement afin que votre estomac ait suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Il vous aidera à vous rassasier et cela signifie que vous serez susceptible de réduire le nombre de calories que vous prenez pendant le reste de votre repas.

Ajouter du fromage blanc à votre régime alimentaire vous apportera beaucoup de bien-être et il pourra vous aider. Mais en même temps, ce n’est pas un aliment magique qui va vous faire perdre ces kilos en trop. En fait, il n’y a pas de nourriture magique, aussi vous aurez besoin de prendre d’autres mesures si vous êtes sérieux dans la volonté de perdre du poids.

De manière générale, la perte de poids se résume à une chose : vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Cela signifie que vous devez manger moins de calories et en brûler plus et faire de l’exercice physique. Cependant, vous n’aurez pas à vous entraîner pendant des heures dans un gymnase ou courir 10 kilomètres par jours ! Au lieu de cela, ajoutez plus d’activités dans vos journées et faites des choses que vous aimez.

En adoptant une approche raisonnable dans la perte de poids, c’est ce qui va vous donner les meilleures chances de vous débarrasser de ces kilos en trop. Le régime à base de fromage blanc peut être juste la chose que vous recherchez. Soyez sûr d’aborder votre régime alimentaire (quel qu’il soit) avec la bonne attitude et vous atteindrez votre objectif de poids en peu de temps.




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Les régimes faibles en glucides

Le régime faible en glucides est à la mode, mais est-ce le bon régime pour vous ?

Une chose est sûre, c’est que vous aurez assez à manger, vous pourrez manger autant que vous voudrez et vous n’aurez plus faim, mais que peut apporter un régime faible en glucides à haute teneur en protéines, pour votre corps et vos organes ?

Oui, vous perdrez du poids et rapidement, mais est-ce la meilleure chose pour vous ? Jetons un coup d’œil sur la façon dont fonctionne ce régime.

Tout d’abord, je vais commencer avec les bases de fonctionnement. Toute substance alimentaire qui rentre dans votre corps est utilisée comme combustible. Soit votre corps l’utilise immédiatement comme combustible, soit le stock comme carburant pour plus tard. Le « carburant » est stocké sous forme de graisse.

Votre corps va utiliser en priorité le carburant. Si vous suivez un régime alimentaire riche en glucides, votre corps choisira de brûler en premier les glucides. En adoptant un régime alimentaire à faible teneur en glucides, le corps n’aura pas d’autre choix que d’utiliser ce qui reste.

Vous vous demandez : comment puis-je préparer un menu, faible en glucides ?

A bas les glucides !

Un petit conseil avant que vous alliez faire vos courses, débarrassez-vous de ces barres chocolatées riches en glucides ! Ils ne seront rien d’autre que de la tentation une fois que vous aurez démarré un régime faible en glucides.

Votre liste de course pourra comporter :

  • des poissons,
  • des crustacés,
  • de la volaille, du porc, de la viande rouge, etc.

Restez à l’écart de tout ce qui est pané (poulet, filet de poisson).

Vous pouvez manger de 80 à 100 grammes de fromage par jour. Tels que : le fromage de chèvre, le cheddar, la mozzarella. Assurez-vous d’acheter de la salade. La plupart des légumes verts sont faibles en glucides.

Ne pas oublier les œufs. Il existe beaucoup de plats à base d’œufs, de quoi varier à l’infini vos repas.

La plupart des épices et des herbes ont une faible teneur en glucides. Restez à l’écart du sucre, remplacez-le par des édulcorants artificiels qui sont disponibles dans les magasins.

Voici quelques menus faciles et faibles en glucide, réalisés à partir de la liste ci-dessus :

Petit-déjeuner :

  • saucisse et œuf en omelette avec du cheddar.
  • Café avec une cuillère à café de crème fraiche.

Déjeuner :

  • salade de thon avec de la mayonnaise réalisée par vos soins, une cuillère à café de cornichons coupés en dés, placés sur le dessus d’une salade verte fraîche.

Diner :

  • côtelettes de porc grillées,
  • légumes verts assaisonnés avec une cuillère à café de persil.

N’importe qui peut faire des repas à faible teneur en glucides. Il faut juste prendre du temps pour regarder les étiquettes nutritionnelles.

Tout ce qu’il faut, c’est un peu de volonté et un peu de recherche.

Pour éviter de transformer le sucre en graisse, maigrir plus rapidement, privilégiez le régime faible en glucides.




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le nombre de calories dans le regime alimentaire

Dans l’article précédent sur le régime alimentaire, nous avions pris soin de noter les calories consommées. A présent nous allons déterminer la moyenne journalière des calories. Pour ce faire, additionnez le nombre de calories consommées pendant la semaine et divisez celui-ci par le nombre de jours (7 jours dans notre cas), vous aurez ainsi la moyenne pour chaque jour. Prenons l’exemple d’une personne qui consomme en moyenne 2500 calories par jours.

Maintenant que vous avez déterminé combien de calories vous mangez dans une journée, vous devez décider de ce que vous voulez faire de votre poids. Voulez-vous perdre du poids ou prendre du poids ? Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez dès maintenant réduire de 500 calories par jours. Ce qui donnera dans notre exemple 2000 calories par jours. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez ajouter tout simplement 500 au 2500 calories journalières. Tout ce que vous avez à faire est d’attendre une semaine et vous pesez à nouveau (bien sur le matin et l’estomac vide) et de noter votre poids.
Fixez-vous un mois. Si votre objectif de perte ou de gain de poids ne vous satisfait pas, réduisez ou augmentez de 250 calories par jours, le mois suivant.

Finalement (peut être après des semaines, des mois ou jamais), il est possible que vous arriviez à un point d’arrêt où votre poids cesse de faire ce que vous voulez qu’il fasse.

Ceci est parfaitement normal et signifie simplement qu’il est temps d’ajouter ou de soustraire 250 calories à votre régime alimentaire. Je dirais que si votre poids reste exactement le même pour 2-3 semaines, il est probable qu’il est temps de faire un autre ajustement calorique.

La raison pour laquelle il est nécessaire de faire des ajustements caloriques, est que l’augmentation ou la suppression trop rapide de calories peut être néfaste pour votre santé et compromettre vos objectifs de poids, ce qui vous conduira tout droit à ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Perdre ou prendre de 500 grammes à 1 kilo par semaine est un maximum. Même 250 grammes peuvent être considérés comme un changement. Au début, il est normal (en particulier pour la perte de poids) de perdre un peu plus. Toutefois, cela ne devrait pas durer plus de quelques semaines avant d’atteindre l’habitude 0,500-1 kilos par semaine.

A présent que vous savez combien de calories manger chaque jour, il reste à savoir où les trouver.




le regime alimentaire

En gros, ce régime alimentaire simple, tourne autour des calories et de l’alimentation. Il suffit simplement de manger au-dessus ou en dessous de votre niveau d’entretien, selon que vous cherchez à perdre ou à prendre du poids. Il faut veiller à ce que ces calories proviennent de bonnes sources de protéines, glucides et lipides, ainsi que les bonnes quantités pour chacun.

Combien de calories dans un régime alimentaire ?

Tout d’abord, vous aurez besoin de connaître votre apport calorique quotidien. Le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour est différent selon que vous cherchez à perdre du poids ou à prendre du poids.


Dans un régime alimentaire, si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre niveau d’entretien. Si vous voulez prendre du poids, vous devrez manger plus.

Ainsi, la première chose que vous devez savoir est votre niveau de calories quotidien nécessaire.

Pour mener à bien votre régime alimentaire, suivez ces différentes étapes:

  • La première chose à faire est de vous peser. Faites-le de préférence le matin avant de prendre votre petit déjeuné.
  • La deuxième chose que vous devez faire dans un régime alimentaire est de manger, de boire exactement comme vous le feriez normalement et ce pendant quelques jours. La seule différence est que vous serez attentif à ce que vous manger et ce que vous buvez. Plus précisément, vous ferez le suivi du nombre de calories dans tout ce que vous consommez. Sauf si vous avez une très bonne mémoire, je vous suggère de maintenir une liste de tout cela.

Si vous mangez quelque chose qui comporte une information nutritionnelle sur l’emballage, notez-la. Si ce que vous mangez ou buvez ne comporte pas d’information sur l’état nutritionnel, vous pouvez acheter une table des calories (ce qui est facile à transporter pendant la journée) Ces ouvrages donnent une liste des aliments ainsi que le nombre de calories (les glucides, les graisses, etc.) qui les composent.

Une fois que vous aurez fait cela tous les jours durant une semaine, matin, midi et soir, il sera temps de déterminer la quantité moyenne de calories que vous consommerez dans une journée.

Nous le verrons dans un prochain article.




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