Catégorie -maigrir du ventre

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perdre sa graisse abdominale
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Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?
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Pourquoi maigrir vite du ventre pour nous les hommes
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Une façon naturelle pour mincir du ventre
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Comment perdre son ventre
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Comment perdre sa brioche

perdre sa graisse abdominale

5 conseils alimentaires pour perdre sa graisse abdominale

perdre la graisse abdominale
Vous cherchez un régime pour perdre votre graisse abdominale ?

Voici cinq conseils qui peuvent vous aider. Rappelez-vous que la clé pour avoir un ventre plat est de perdre la quantité de graisse que vous avez accumulé. La graisse abdominale sera la dernière à partir, donc c’est le plus dur. Voici un régime alimentaire pour perdre la graisse du ventre.

Premièrement :

Vous avez besoin de manger plus de fibres. Comme nous mangeons plus d’aliments transformés et nous produisons moins de céréales complètes, les fibres naturelles dans notre alimentation se raréfient. En moyenne, une personne devrait consommer 25 grammes de fibres par jour. Les personnes sérieuses qui suivent un régime pour perdre la graisse abdominale devraient augmenter leur consommation de fibres à 35 grammes.

Deuxièmement :

Certains régimes diabolisent exagérément les glucides, bien sûr trop de calories provenant ce ceux-ci, peuvent augmenter votre masse intermédiaire. Les glucides ne devraient pas représenter plus de 60 pour cent de vos calories quand vous êtes sur un régime pour perdre la graisse abdominale. Mais, assurez-vous qu’ils représentent au moins 45 pour cent de votre alimentation. Comme vous pouvez le voir ici, l’équilibre est la clé. La plupart de vos glucides doivent provenir de fruits et légumes et vous devriez éviter les aliments à haute teneur en glucides et riches en calories comme les pâtisseries.

Troisièmement :

Boire de l’eau. Beaucoup de gens croient à tort que boire beaucoup d’eau leur donnera un ventre gonflé. Mais, l’eau chasse le sodium de votre organisme et aide à réduire le gonflement. Voici plusieurs façons de savoir si vous avez assez d’eau. Avez-vous soif ? Oui. Alors, vous êtes déjà déshydraté. Ne jamais manquer d’eau aussi longtemps que vous le sentez. Un autre moyen est de surveiller la couleur de votre urine. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine sera proche de l’incolore.

Quatrièmement :

Limitez votre consommation de sodium, car elle conduit aux gonflements. Une femme a seulement besoin 500 mg de sodium par jour pour que les fonctions naturelles du corps travaillent. Chez la femme américaine moyenne, la prise de sodium monte parfois à 6000 grammes ! Vous pouvez limiter votre sodium en choisissant des aliments frais et naturels.

Cinquièmement :

Prenez un diner léger et verrouillez la porte de la cuisine à double tour. Prendre vos calories dans la journée, lorsque vous êtes actif, vous permet de perdre du poids. Vous mangez le soir souvent inconsciemment. Vous vous asseyez devant la télévision avec un tout nouveau sac de chips et avant même de vous en rendre compte, le sac est vide. Un autre avantage de manger léger le soir, c’est que vous vous réveillerez avec la faim et d’attaque un bon petit déjeuner. Les gens qui mangent un bon petit déjeuner sont plus susceptibles de perdre du poids.

Si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat, surveiller ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des aliments sains et naturels, vous allez développer le corps souhaité. Et, c’est les grandes lignes d’un régime pour perdre la graisse abdominale.

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Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?

Premier objectif : perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre est l’objectif principal des personnes qui cherchent à perdre du poids. C’est aussi la partie du corps la plus difficile à faire disparaître. Pour être certain de consommer les bons aliments et de pratiquer les exercices adéquats, voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire pour augmenter vos chances de réussite.

C’est bien connu, pour perdre du poids il faut réduire les apports alimentaires. Pas seulement en réduisant vos calories, mais en consommant certains aliments riches en protéines.

Les aliments riches en protéines réduisent la faim

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Donc, ne vous gavez pas uniquement de café ; composez vos repas avec des protéines riches. Si votre question est : « Quelle différence cela fait-il si je mange des aliments riches en protéines ?

Les aliments riches en protéines vous aideront à satisfaire votre appétit. Les protéines sont essentielles à la construction de cellules saines. Les quelques exemples d’aliments riches en protéines sont le yogourt, le poulet et les œufs. Aussi, essayez de supprimer une partie de la graisse de votre régime alimentaire. Optez pour des yaourts sans gras, de blancs d’œufs au lieu des oeufs entiers et retirer la peau du poulet.

Manger de petits repas à intervalles réguliers vous aidera à perdre du poids et gardera votre taux de sucre à un niveau bas. Vous ferez à vous-même une grande faveur en réduisant les sodas de votre régime alimentaire. Le soda est chargé de sucre. Manger plusieurs petits repas par jour diminuera votre appétit et vous aidera à diminuer la taille de votre estomac et à perdre du poids.

Ne sautez pas de repas en pensant que vous économiserez des calories ou que vous aurez juste à manger plus au repas suivant. Cela ne fera qu’augmenter votre appétit et vos envies de sucrerie. Gardez à l’esprit votre objectif : éliminer la graisse du ventre !

Manger avant d’aller au lit est une mauvaise habitude que vous devez proscrire. Le corps en fin de journée et plus particulièrement au moment de se coucher n’est plus en mode “combustion”. Pour notre corps l’heure du coucher est réservée pour récupérer l’activité de la journée, c’est le moment ou votre métabolisme est le plus lent.

Voilà, quelques conseils sur la façon de gagner votre combat contre l’accumulation de graisse du ventre. Maintenant, rappelez-vous, vous ne pouvez pas abandonner, parce que ça ne va pas être facile et il y aura des moments difficiles. Perdre du ventre n’est pas une mince affaire, alors adoptez une bonne hygiène de vie et une attitude et vous mettrez toutes les chances de votre côté.

Pourquoi maigrir vite du ventre pour nous les hommes

Certaines maladies peuvent être évitées en réduisant la graisse du ventre

Avec l’âge, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activités sportives, l’homme a tendance à accumuler de la graisse autour de l’estomac, en plus des risques de santé, la confiance en soi se perd progressivement. Alors éliminer la graisse du ventre, pour l’homme devient une priorité pour l’intégrité de sa personne. L’excès de graisse autour de la zone abdominale abaisse le métabolisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que l’apparition du diabète de type 2.

Fort heureusement, des solutions existent pour maigrir vite du ventre et elles ne sont pas difficiles à appliquer. Il suffit de modifier certaines mauvaises habitudes. Adopter une alimentation saine, équilibrée et pratiquer de l’exercice sont des moyens efficaces pour réduire le taux de graisse de l’ensemble du corps y compris la région abdominale.

Pour l’instant, laissez de côté la pratique d’exercices d’abdominaux, nous allons commencer par le commencement ! Une approche de perte de poids globale sera beaucoup plus efficace que de se focaliser sur cette partie du corps.

Si vous voulez maigrir vite du ventre, suivez ce premier conseil

Pour réduire la graisse du ventre, bannissez de votre alimentation toutes calories inutiles comme les boissons gazeuses sucrées, les petits gâteaux, les chips et autres cacahuètes que l’on grignote lorsqu’on a un petit creux à l’estomac.
À titre d’exemple :

  • une canette de Coca-cola (33 centilitres) = 139 calories
  • un pain au chocolat = 285 calories
  • un petit paquet de chips (30 grammes) = 164 calories

Vous remarquerez qu’en faisant l’impasse sur certains aliments, il est facile d’économiser 500 calories par jour sur votre régime alimentaire. Afin d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin, il faut manger cinq portions par jour de fruits et légumes. À ce sujet, vous trouverez d’excellents conseils pour incorporer facilement dans vos repas quotidiens, des fruits et légumes.

Pensez également aux produits contenant du blé complet tel que le pain, les pâtes complètes. N’oubliez pas les viandes maigres, sans peau, comme le poulet, la dinde, sans oublier le poisson.

Une chose importante à faire sera de déterminer votre taux de métabolisme de base. Le TMB est le nombre de calories journalières, dont le corps à besoin, pour faire fonctionner l’ensemble de ses organes. Pour connaître ce taux, il faut effectuer un calcul qui prend en compte votre âge, votre poids ainsi que votre taille.

Les exercices les plus adaptés pour maigrir vite du ventre

L’idéal serait de pratiquer une activité physique cinq jours par semaine. Je suis d’accord, ce n’est pas toujours évident de trouver le temps pour cela, mais lorsque l’on a l’objectif de maigrir du ventre et le souci d’être en bonne santé, on trouve toujours du temps. Vous pourrez pratiquer de la marche rapide ou du footing en ayant pour objectif de perdre 300 calories par séance. Vous voyez le calcul est vite fait : 300 calories fois 5 jours donnent 1500 calories par semaine. Grâce à ces exercices, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez environ 250 grammes de graisse par semaine sachant qu’un kilo de graisse équivaut à 7000 calories !

Quel exercice pour travailler les abdominaux ?

Maintenant que vous avez perdu un peu de graisse du ventre, il est temps de travailler vos muscles abdominaux en utilisant de préférence un ballon d’exercice. Les exercices pratiqués avec cet accessoire permettent de travailler en douceur cette région du corps, surtout si vous n’avez pas l’habitude. Voici à quoi ressemble un ballon d’exercice ou swiss ball :

utilisez une swiss ball pour travailler les abdominaux

Vous trouverez beaucoup vidéos sur le site YouTube cependant je vais vous donner un exemple.

Posez le ballon sur le sol et asseyez vous dessus, vos fesses bien au centre, votre dos bien droit comme sur une chaise et vos mains sont posées de chaque cote du corps. Écartez vos bras en les mettant à l’horizontale et tenez l’équilibre. Une fois bien stable, tendez vos jambes, l’une après l’autre et gardez l’équilibre.

Cet exercice tout simple, comme vous allez le sentir, fait travailler en douceur vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer cet exercice en regardant la télévision pendant les pauses publicitaires.

Lorsque vos muscles du ventre seront habitués aux efforts, vous pourrez vous essayer à des exercices abdominaux plus traditionnels. Il existe un site spécialisé et très bien documenté dans les bonnes pratiques pour maigrir vite du ventre.

Boire de l’eau, mais pas seulement

N’oubliez pas de consommer une boisson protéinée immédiatement après chaque séance d’entraînement de cardio-training et chaque matin où vous ne ferez pas de sport, cela vous donnera un supplément de protéine nécessaire pour tonifier vos muscles. Comme votre corps augmente sa masse musculaire, il commence à brûler les graisses plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos.

Mise en garde

  • Ne jamais commencer un régime et un programme d’exercice sans au préalable avoir consulté votre médecin.
  • Ne jamais faire de changements drastiques dans votre régime alimentaire. Faites cela progressivement sur plusieurs semaines.
  • Arrêtez vos séances d’exercices si vous vous sentez faible, avez des vertiges, des nausées ou d’autres sensations désagréables. Vous en faites peut-être trop. Consultez un médecin pour l’informer.

Astuces

  • Buvez beaucoup d’eau toute la journée pour rester hydraté.
  • Faites de l’exercice avec un ami, cela vous donnera plus de motivation et augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs à long terme.

Une façon naturelle pour mincir du ventre

 

Vous rêvez de tablettes de chocolat ou d’un ventre plat, mais vous ne voulez pas prendre de pilules ni de potions magiques.

Eh bien, il y a un moyen naturel pour maigrir du ventre. Il s’agit simplement d’associer un régime alimentaire faible en calories et de pratiquer des exercices.

Quelle alimentation pour un ventre plat

Avant tout, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et faible en calories. Une suggestion, évitez de faire vos courses dans les supermarchés et surtout, supprimez de votre liste les aliments transformés.
Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais ainsi que de la viande maigre en quantité modérée ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses.
Choisissez des magasins ou l’on peut trouver des céréales complètes et des légumineuses (haricots secs, lentilles, pois cassés, etc.) en libre-service, ce cette façon vous éviterez les emballages et la qualité des produits sera meilleure.

Sachez qu’il y a des choix alimentaires que vous pouvez faire pour réduire les calories de vos repas quotidiens. Par exemple, si vous êtes accros au grignotage et que les chips sont votre péché mignon, là vous avez tout faux. Cent grammes de chips, allez « light », représentent 485 calories alors que 100 grammes de tomates cerises, c’est 17 calories ! Vous gagnez 468 calories au passage et la santé en prime. Le choix est vite fait, n’est-ce pas ?

Mincir du ventre avec le sport

Ensuite, commencez a monté en puissance dans une routine cardio-training, l’idéal et de programmer des exercices au minimum 5 fois par semaine. Une étude a montré que les personnes qui suivaient un régime et qui effectuaient des exercices 3 fois par semaine pendant 50 minutes perdaient beaucoup plus de graisse du ventre que ceux qui se limitaient au seul régime alimentaire à basses calories.

Quarante-cinq minutes d’exercice intense par séance et un bon moyen naturel de perdre la graisse du ventre. Cet exercice peut être réalisé avec la marche rapide, le jogging, le vélo, ou en utilisant une machine de cardio-training dans votre club de gym.

Comment mincir du ventre rapidement ?

Il existe une façon bien spécifique de pratiquer des exercices de cardio-training qui vous aideront à retrouver un ventre plat. Ces exercices sont effectués en fractionné. Avant toute pratique, vous aurez besoin d’acquérir une montre équipée d’un cardiofréquencemètre que vous trouverez facilement dans n’importe quel magasin de sport et en grande surface.

Le principe est simple. À la différence d’une séance de course à pied de 30 minutes sans faire de pause, le fractionné se décompose en deux phases : la première consiste à courir pendant par exemple, 3 minutes dans une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de votre FCMax (Fréquence Cardiaque Maximum) et marcher pendant 2 minutes. Pour atteindre une séance de 30 minutes vous aurez donc à effectuer, 6 fois 3 minutes de courses et 6 fois 2 minutes de marche.

Cette façon de pratiquer vos entraînements vous permettra de brûler beaucoup plus de graisse du ventre et d’obtenir un ventre plat.

Adopter une alimentation équilibrée, faible en calorie et pratiquer régulièrement une activité physique, vous permettra de mincir du ventre et retrouver la forme physique.

Comment perdre son ventre

Comment perdre du ventre en 3 astuces faciles ?

Rappelez-vous que vous n’avez pas reçu votre gros ventre pendant la nuit. Il a fallu plusieurs semaines voir plusieurs mois pour l’obtenir et donc, il faudra autant de temps pour s’en débarrasser.

Les programmes qui promettent des résultats rapides ont des conséquences catastrophiques pour votre santé, fuyez-les !

La première astuce est de programmer votre esprit que vous avez besoin de perdre du ventre lentement pour atteindre le corps et la santé dont vous avez vraiment voulu. Des changements radicaux ne dureront pas longtemps et les effets secondaires peuvent être dangereux. Chaque matin, commencez par faire des choses simples, comme marcher sur une certaine distance ou de faire quelques étirements.

Si vous pensez que vous êtes prêt à vous engager dans des activités plus rigoureuses, alors augmentez leurs intensité.

Pour perdre du ventre, mangez des fruits !

La seconde astuce est de manger des fruits frais tous les jours. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à un fruit, changez de fruit les jours suivants. Si vous avez l’habitude de boire de l’eau froide préférez l’eau tiède surtout après une séance de sport. Vous pouvez remplacer le sucre avec du miel et manger des céréales comme l’avoine à chacun de vos repas.

Les patates douces sont également conseillées et donnent à votre corps de l’amidon. Réduire votre consommation de produits laitiers.

La troisième astuce est également très importante. Il est nécessaire d’être joyeux pour profiter de ce que vous faites. Il est inutile de s’engager dans quelque chose qui ne vous plait pas, vous n’en retirerez aucun bénéfice. Les facteurs psychologiques jouent un grand rôle dans la perte de poids supplémentaire. Il y aura des moments où vous trouverez vos activités fatigantes et souhaiterez arrêter. Si cela se produit, prenez une pause, mais n’abusez jamais de votre corps.

Certains ont tendance à faire le contraire de ce qu’ils font, ce n’est pas la bonne façon. Il conviendrait même de détruire tout ce que vous avez déjà commencé. Vous pouvez également rechercher d’autres trucs pour perdre du ventre et les intégrer dans votre programme alimentaire.

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Comment perdre sa brioche

Avouons-le, personne n’aime avoir un ventre mou, un réservoir à bière, une grosse brioche … peu importe le nom que vous lui donnez. Au final, nous aimerions tous avoir ce joli ventre plat, même s’il n’a pas la forme d’une tablette de chocolat. Obtenir ce ventre plat sera un peu plus difficile que dans vos rêves. Est-il possible de perdre du ventre avec l’alimentation et que devez-vous faire afin d’obtenir le ventre de vos rêves ?

Perdre la graisse du ventre n’est pas facile, nous le savons. Cependant, c’est réalisable si vous mettez certaines choses en place et ce peut être plus rapide que vous pourrez l’imaginer. Toutefois, ces choses mise en place doivent être respectées.

Choisissez un programme d’alimentation, il y en a beaucoup, mais choisir le bon est difficile. Rappelez-vous nous sommes tous différent, ce qui signifie que celui qui fonctionne pour votre meilleur ami, ne donnera pas forcément les mêmes résultats pour vous.

Une association qui pourrait bien fonctionner serait constituée d’aliments faibles en glucide et maigres en protéine. Dans les aliments faibles en glucides on trouve, le poulet grillé et la salade. Le poulet sera bien grillé et sans rajouter quoi que ce soit. Le blanc de dinde, de poulet ainsi que le blanc d’œuf nous apporterons les protéines maigres.

Maintenant que vous avez mis en place le régime, il est temps de choisir un programme d’entrainement physique. Cela peut être aussi difficile que de trouver un bon régime alimentaire. Choisissez un programme d’entrainement qui vous plait et compatible avec votre emploi du temps, cela évitera de vous ennuyer et d’abandonner au bout de 3 semaines.

Ce genre de chose arrive fréquemment, les gens sont fatigués, perdent tout intérêt et ne trouvent plus aucun plaisir. Avoir du plaisir est vraiment la clé de votre réussite alors assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimerez faire.

Faites de l’exercice pour perdre du ventre

Vous trouverez une quantité d’exercices et comme je l’ai mentionné avant, il faut juste choisir le bon. Par exemple, le jogging est un excellent moyen pour perdre du ventre, et si le jogging est un peu rude pour les articulations et les os, une marche rapide sera tout aussi profitable.

Perdre du ventre à plusieurs

Une dernière chose qui vous aidera à vous débarrasser de ce ventre disgracieux est de trouver des gens qui ont le même objectif que vous. Non seulement il sera amusant d’avoir ces gens autour, et vous pourrez dans les moments difficiles vous soutenir mutuellement.

Maintenant que vous savez comment faire pour perdre du ventre, il vous reste à agir.

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