Catégorie -Maigrir

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Perdre du ventre rapidement homme
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éliminer la graisse abdominale rapidement
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Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?
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Une façon naturelle pour mincir du ventre
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6 conseils pour perdre du poids rapidement
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Perdre du poids peut être amusant !
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10 raisons pour perdre du poids
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Comment perdre son ventre
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Maigrir en prenant son petit déjeuner
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Perdre du poids-4 conseils pour vous aider à atteindre votre objectif

Perdre du ventre rapidement homme

Certaines maladies peuvent être évitées en réduisant la graisse du ventre

Avec l’âge, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activités sportives, l’homme a tendance à accumuler de la graisse autour de l’estomac, en plus des risques de santé, la confiance en soi se perd progressivement. Alors éliminer maigrir rapidement du ventre pour l’homme devient une priorité pour l’intégrité de sa personne. L’excès de graisse autour de la zone abdominale abaisse le métabolisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que l’apparition du diabète de type 2.

Fort heureusement, des solutions existent pour maigrir vite du ventre et elles ne sont pas difficiles à appliquer. Il suffit de modifier certaines mauvaises habitudes. Adopter une alimentation saine, équilibrée et pratiquer des exercices pour perdre du poids sont des moyens efficaces pour réduire le taux de graisse de l’ensemble du corps y compris la région abdominale.



Pour l’instant, laissez de côté la pratique d’exercices d’abdominaux, nous allons commencer par le commencement ! Une approche de perte de poids globale sera beaucoup plus efficace que de se focaliser sur cette partie du corps.

Si vous voulez maigrir vite du ventre, suivez ce premier conseil

Pour réduire la graisse intra abdominale, bannissez de votre alimentation toutes calories inutiles comme les boissons gazeuses sucrées, les petits gâteaux, les chips et autres cacahuètes que l’on grignote lorsqu’on a un petit creux à l’estomac.

À titre d’exemple :

  • une canette de Coca-cola (33 centilitres) = 139 calories
  • un pain au chocolat = 285 calories
  • un petit paquet de chips (30 grammes) = 164 calories

Vous remarquerez qu’en faisant l’impasse sur certains aliments, il est facile d’économiser 500 calories par jour sur votre régime alimentaire. Afin d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin, il faut manger cinq portions par jour de fruits et légumes. À ce sujet, vous trouverez d’excellents conseils pour incorporer facilement dans vos repas quotidiens, des fruits et légumes.

Pensez également aux produits contenant du blé complet tel que le pain, les pâtes complètes. N’oubliez pas les viandes maigres, sans peau, comme le poulet, la dinde, sans oublier le poisson.

Une chose importante à faire sera de déterminer votre taux de métabolisme de base. Le TMB est le nombre de calories journalières, dont le corps à besoin, pour faire fonctionner l’ensemble de ses organes. Pour connaître ce taux, il faut effectuer un calcul qui prend en compte votre âge, votre poids ainsi que votre taille.

Les exercices les plus adaptés pour maigrir vite du ventre

L’idéal serait de pratiquer une activité physique cinq jours par semaine. Je suis d’accord, ce n’est pas toujours évident de trouver le temps pour cela, mais lorsque l’on a l’objectif de maigrir du ventre et le souci d’être en bonne santé, on trouve toujours du temps. Vous pourrez pratiquer de la marche rapide ou du footing en ayant pour objectif de perdre 300 calories par séance. Vous voyez le calcul est vite fait : 300 calories fois 5 jours donnent 1500 calories par semaine. Grâce à ces exercices, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez environ 250 grammes de graisse par semaine sachant qu’un kilo de graisse équivaut à 7000 calories !

Quel exercice pour travailler les abdominaux ?

Maintenant que vous avez perdu un peu de graisse du ventre, il est temps de travailler vos muscles abdominaux en utilisant de préférence un ballon d’exercice. Les exercices pratiqués avec cet accessoire permettent de travailler en douceur cette région du corps, surtout si vous n’avez pas l’habitude. Voici à quoi ressemble un ballon d’exercice ou swiss ball :

utilisez une swiss ball pour travailler les abdominaux

Vous trouverez beaucoup vidéos sur le site YouTube cependant je vais vous donner un exemple.

Posez le ballon sur le sol et asseyez vous dessus, vos fesses bien au centre, votre dos bien droit comme sur une chaise et vos mains sont posées de chaque cote du corps. Écartez vos bras en les mettant à l’horizontale et tenez l’équilibre. Une fois bien stable, tendez vos jambes, l’une après l’autre et gardez l’équilibre.

Cet exercice tout simple, comme vous allez le sentir, fait travailler en douceur vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer cet exercice en regardant la télévision pendant les pauses publicitaires.

Lorsque vos muscles du ventre seront habitués aux efforts, vous pourrez vous essayer à des exercices abdominaux plus traditionnels. Il existe un site spécialisé et très bien documenté dans les bonnes pratiques pour maigrir vite du ventre et obtenir des abdominaux en béton.

Boire de l’eau, mais pas seulement

N’oubliez pas de consommer une boisson protéinée immédiatement après chaque séance d’entraînement de cardio-training et chaque matin où vous ne ferez pas de sport, cela vous donnera un supplément de protéine nécessaire pour tonifier vos muscles. Comme votre corps augmente sa masse musculaire, il commence à brûler les graisses plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos.

Mise en garde

  • Ne jamais commencer un régime et un programme d’exercice sans au préalable avoir consulté votre médecin.
  • Ne jamais faire de changements drastiques dans votre régime alimentaire. Faites cela progressivement sur plusieurs semaines.
  • Arrêtez vos séances d’exercices si vous vous sentez faible, avez des vertiges, des nausées ou d’autres sensations désagréables. Vous en faites peut-être trop. Consultez un médecin pour l’informer.

Astuces

  • Buvez beaucoup d’eau toute la journée pour rester hydraté.
  • Faites de l’exercice avec un ami, cela vous donnera plus de motivation et augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs à long terme.



éliminer la graisse abdominale rapidement

5 conseils alimentaires pour perdre sa graisse abdominale

graisse abdominale femme, graisse abdominale homme

Rappelez-vous que la clé pour avoir un ventre plat est de perdre la quantité de graisse que vous avez accumulé. La graisse abdominale sera la dernière à partir, donc c’est le plus dur.
Les femmes et les hommes ne sont pas égaux face à l’accumulation de graisse intra abdominale. Pour faire simple la graisse abdominale chez la femme est causée principalement par deux choses : le stress et les hormones, viens ensuite l’apport de calories.



Par contre, la graisse abdominale chez l’homme provient de plusieurs facteurs, comme : la consommation importante de calories, d’alcool, de l’âge, un manque d’activité physique.
Que ce soit pour la femme ou l’homme, les causes sont nombreuses. Nous rentrerons plus en détail dans un prochain article en attendant, voici un régime alimentaire valable pour les deux sexes qui vous aidera à perdre la graisse du ventre.

Voici cinq conseils qui peuvent vous aider.

 

  1. Consommer plus de fibres
    Vous avez besoin de manger plus de fibres. Comme nous mangeons plus d’aliments transformés et nous produisons moins de céréales complètes, les fibres naturelles dans notre alimentation se raréfient. En moyenne, une personne devrait consommer 25 grammes de fibres par jour. Les personnes sérieuses qui souhaitent éliminer la graisse abdominale rapidement devraient augmenter leur consommation de fibres à 35 grammes.
  2. Faites attention aux glucides
    Certains régimes diabolisent exagérément les glucides, bien sûr trop de calories provenant ce ceux-ci, peuvent augmenter votre masse intermédiaire. Les glucides ne devraient pas représenter plus de 60 pour cent de vos calories quand vous êtes sur un régime pour perdre la graisse abdominale. Mais, assurez-vous qu’ils représentent au moins 45 pour cent de votre alimentation. Comme vous pouvez le voir ici, l’équilibre est la clé. La plupart de vos glucides doivent provenir de fruits et légumes et vous devriez éviter les aliments à haute teneur en glucides et riches en calories comme les pâtisseries.
  3. Boire de l’eau
    Boire de l’eau. Beaucoup de gens croient à tort que boire beaucoup d’eau leur donnera un ventre gonflé. Mais, l’eau chasse le sodium de votre organisme et aide à réduire le gonflement. Voici plusieurs façons de savoir si vous avez assez d’eau. Avez-vous soif ? Oui. Alors, vous êtes déjà déshydraté. Ne jamais manquer d’eau aussi longtemps que vous le sentez. Un autre moyen est de surveiller la couleur de votre urine. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine sera proche de l’incolore.
  4. Réduire l’apport de sodium
    Limitez votre consommation de sodium, car elle conduit aux gonflements. Une femme a seulement besoin 500 mg de sodium par jour pour que les fonctions naturelles du corps travaillent. Chez la femme américaine moyenne, la prise de sodium monte parfois à 6000 grammes ! Vous pouvez limiter votre sodium en choisissant des aliments frais et naturels.
  5. Répartir la consommation de calories intelligemment
    Prenez un dîner léger et verrouillez la porte de la cuisine à double tour. Prendre vos calories dans la journée, lorsque vous êtes actif, vous permet de perdre du poids.Vous mangez le soir souvent inconsciemment. Vous vous asseyez devant la télévision avec un tout nouveau sac de chips et avant même de vous en rendre compte, le sac est vide.Un autre avantage de manger léger le soir, c’est que vous vous réveillerez avec la faim et d’attaque un bon petit déjeuner. Les gens qui mangent un bon petit déjeuner sont plus susceptibles de perdre du poids. Si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat, surveiller ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des aliments sains et naturels, vous allez développer le corps souhaité. Et, c’est les grandes lignes d’un régime pour perdre la graisse abdominale.Si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat, surveiller ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des aliments sains et naturels, vous allez développer le corps souhaité. Et, c’est les grandes lignes d’un régime pour perdre la graisse abdominale.

Pour conclure, l’accumulation de graisse intra abdominale est néfaste pour la santé, elle est à l’origine de nombreux problèmes de santé notamment : les risques cardiovasculaires, l’infarctus, le diabète de type 2, l’hypertension, la liste est longue. Si vous souhaitez en savoir plus sur les dangers de la graisse abdominale et la façon de s’en débarrasser, voici un excellent article sur le sujet :

>>>Les dangers de l’accumulation de graisse abdominale<<



Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?

Premier objectif : perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre est l’objectif principal des personnes qui cherchent à perdre du poids. C’est aussi la partie du corps la plus difficile à faire disparaître. Pour être certain de consommer les bons aliments et de pratiquer les exercices adéquats, voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire pour augmenter vos chances de réussite.

C’est bien connu, pour perdre du poids il faut réduire les apports alimentaires. Pas seulement en réduisant vos calories, mais en consommant certains aliments riches en protéines.



Les aliments riches en protéines réduisent la faim

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Donc, ne vous gavez pas uniquement de café ; composez vos repas avec des protéines riches. Si votre question est : « Quelle différence cela fait-il si je mange des aliments riches en protéines ?

Les aliments riches en protéines vous aideront à satisfaire votre appétit. Les protéines sont essentielles à la construction de cellules saines. Les quelques exemples d’aliments riches en protéines sont le yogourt, le poulet et les œufs. Aussi, essayez de supprimer une partie de la graisse de votre régime alimentaire. Optez pour des yaourts sans gras, de blancs d’œufs au lieu des oeufs entiers et retirer la peau du poulet.

Manger de petits repas à intervalles réguliers vous aidera à perdre du poids et gardera votre taux de sucre à un niveau bas. Vous ferez à vous-même une grande faveur en réduisant les sodas de votre régime alimentaire. Le soda est chargé de sucre. Manger plusieurs petits repas par jour diminuera votre appétit et vous aidera à diminuer la taille de votre estomac et à perdre du poids.

Ne sautez pas de repas en pensant que vous économiserez des calories ou que vous aurez juste à manger plus au repas suivant. Cela ne fera qu’augmenter votre appétit et vos envies de sucrerie. Gardez à l’esprit votre objectif : éliminer la graisse du ventre !

Manger avant d’aller au lit est une mauvaise habitude que vous devez proscrire. Le corps en fin de journée et plus particulièrement au moment de se coucher n’est plus en mode “combustion”. Pour notre corps l’heure du coucher est réservée pour récupérer l’activité de la journée, c’est le moment ou votre métabolisme est le plus lent.

Voilà, quelques conseils sur la façon de gagner votre combat contre l’accumulation de graisse du ventre. Maintenant, rappelez-vous, vous ne pouvez pas abandonner, parce que ça ne va pas être facile et il y aura des moments difficiles. Perdre du ventre n’est pas une mince affaire, alors adoptez une bonne hygiène de vie et une attitude et vous mettrez toutes les chances de votre côté.



Une façon naturelle pour mincir du ventre

Vous rêvez de tablettes de chocolat ou d’un ventre plat, mais vous ne voulez pas prendre de pilules ni de potions magiques.

Eh bien, il y a un moyen naturel pour maigrir du ventre. Il s’agit simplement d’associer un régime alimentaire faible en calories et de pratiquer des exercices.

Quelle alimentation pour un ventre plat

Avant tout, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et faible en calories. Une suggestion, évitez de faire vos courses dans les supermarchés et surtout, supprimez de votre liste les aliments transformés.
Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais ainsi que de la viande maigre en quantité modérée ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses.
Choisissez des magasins ou l’on peut trouver des céréales complètes et des légumineuses (haricots secs, lentilles, pois cassés, etc.) en libre-service, ce cette façon vous éviterez les emballages et la qualité des produits sera meilleure.



Sachez qu’il y a des choix alimentaires que vous pouvez faire pour réduire les calories de vos repas quotidiens. Par exemple, si vous êtes accros au grignotage et que les chips sont votre péché mignon, là vous avez tout faux. Cent grammes de chips, allez « light », représentent 485 calories alors que 100 grammes de tomates cerises, c’est 17 calories ! Vous gagnez 468 calories au passage et la santé en prime. Le choix est vite fait, n’est-ce pas ?

Mincir du ventre avec le sport

Ensuite, commencez a monté en puissance dans une routine cardio-training, l’idéal et de programmer des exercices au minimum 5 fois par semaine. Une étude a montré que les personnes qui suivaient un régime et qui effectuaient des exercices 3 fois par semaine pendant 50 minutes perdaient beaucoup plus de graisse du ventre que ceux qui se limitaient au seul régime alimentaire à basses calories.

Quarante-cinq minutes d’exercice intense par séance et un bon moyen naturel de perdre la graisse du ventre. Cet exercice peut être réalisé avec la marche rapide, le jogging, le vélo, ou en utilisant une machine de cardio-training dans votre club de gym.

Comment mincir du ventre rapidement ?

Il existe une façon bien spécifique de pratiquer des exercices de cardio-training qui vous aideront à retrouver un ventre plat. Ces exercices sont effectués en fractionné. Avant toute pratique, vous aurez besoin d’acquérir une montre équipée d’un cardiofréquencemètre que vous trouverez facilement dans n’importe quel magasin de sport et en grande surface.

Le principe est simple. À la différence d’une séance de course à pied de 30 minutes sans faire de pause, le fractionné se décompose en deux phases : la première consiste à courir pendant par exemple, 3 minutes dans une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de votre FCMax (Fréquence Cardiaque Maximum) et marcher pendant 2 minutes. Pour atteindre une séance de 30 minutes vous aurez donc à effectuer, 6 fois 3 minutes de courses et 6 fois 2 minutes de marche.

Cette façon de pratiquer vos entraînements vous permettra de brûler beaucoup plus de graisse du ventre et d’obtenir un ventre plat.

Adopter une alimentation équilibrée, faible en calorie et pratiquer régulièrement une activité physique, vous permettra de mincir du ventre et retrouver la forme physique.



6 conseils pour perdre du poids rapidement

En plus de l’apparence physique, le surpoids affecte une personne à bien des égards. Cela pourrait être la qualité générale de vie, l’estime de soi, la dépression, les risques sanitaires et les capacités physiques. Il y a beaucoup de changements positifs à perdre du poids. C’est pour cette raison que beaucoup de gens sont à la recherche de conseils pour perdre du poids rapidement qui réduiront le volume des graisses et permettront d’obtenir un corps mince et mieux se sentir dans sa tête

La première chose lorsque l’on est en surpoids est de consulter un médecin qui vous recommandera le meilleur régime pour perdre du poids. Cela sera fait après un examen physique complet, ce qui conduira à la détermination de la bonne technique de perte de poids. Et pour perdre du poids rapidement et efficacement quatre aspects des habitudes de vie devront être changé : quoi manger, comment manger, le niveau du comportement et de l’activité.



Voici quelques conseils rapides pour un surpoids :

Afin de savoir si vous avez un surpoids, il y a un calcul très simple à effectué que l’on appelle l’IMC (Indice de Masse Corporelle), vous aurez juste à renseigner votre poids ainsi que votre taille.

Premièrement :

perdre du poids rapidement se compose d’une technique multifacettes qui consiste en l’état d’esprit, l’exercice physique et dans d’autres cas, des compléments diététiques. Commencez par l’apprentissage d’un régime alimentaire qui peut facilement être suivi. Intégrer un plan d’exercice de 30 minutes minimum par jour, comme la marche rapide, le footing, la natation et la danse.

Deuxièmement :

Définir des approches réalistes. La capacité à se concentrer et un bon état d’esprit permettent à n’importe qui de perdre du poids rapidement. Avec une discipline et un état d’esprit approprié, un candidat au régime ne sera jamais découragé et ne perdra jamais son objectif de vue.

Troisièmement :

Écoutez votre corps. Le métabolisme du corps de chacun réagit différemment aux divers programmes et régimes de perte de poids rapide. Essayez de remplacer un programme par un autre pour compenser la réaction du corps. Le programme d’exercice physique doit être adapté à votre corps, certaines personnes l’appliqueront plus rigoureusement que d’autres. Si la marche est tout ce que vous pouvez faire, alors marchez. Il est prouvé que la marche est la meilleure des disciplines et à la portée de tout le monde.

Quatrièmement :

Manger plus de fibres permet d’être rassasié plus rapidement et reste longtemps dans le ventre, ce qui ralentit la vitesse de digestion. Une seule portion de pain complet déplace les graisses plus rapidement dans le système digestif. Les céréales se transforment en sucre dans le sang ce qui augmente le niveau d’insuline de l’organisme. Ainsi, cela rend le corps plus énergique et prêt à signaler à l’organisme le moment où il doit arrêter la combustion des graisses ou à commencer à stocker.

Cinquièmement :

Se tenir à l’écart des aliments frits, car ils contiennent une grande quantité de graisse. Bien que le poisson et le poulet semblent plus maigres que le bœuf, cette viande blanche peut contenir plus de gras qu’un bœuf frit. Il est recommandé pour les personnes qui suivent un régime strict d’opter pour une nourriture grillée, car cela n’a pas ou contient moins de quantité de graisse après la cuisson des aliments.

Sixièmement :

Boire beaucoup de liquide. Boire au moins six à huit verres d’eau par jour maintient le corps rafraîchi. Étant donné que la perte de poids dépend de la façon dont le corps élimine les déchets, le corps doit donc rester hydraté.

Régime alimentaire et exercices physique

Dans l’ensemble, la discipline et la cohérence sont toujours la meilleure pratique et la clé du succès pour perdre du poids rapidement. Suivre un régime léger, pratiquer une séance d’entraînement physique adaptée et de manière régulière, chaque jour, permettra de perdre du poids rapidement. N’essayez surtout pas de vouloir perdre du poids très rapidement en choisissant des régimes miraculeux, car vous reviendrez à vos vieilles habitudes néfastes et le peu de poids perdu sera repris doublement.

Bon courage et à bientôt



Perdre du poids peut être amusant !

Je sais que cela semble ridicule de dire que la perte de poids peut être amusante, mais tout est dans la façon dont vous allez l’aborder qui fera la différence. Une des principales raisons pour laquelle les gens n’arrivent pas à perdre du poids, c’est parce qu’ils partent avec une attitude négative. Si vous pensez à ce que vous allez gagner à perdre du poids… rentrer dans cette robe que vous avez remarquée au magasin, enfiler ce jeans dans lequel vous n’auriez jamais pensé porter… vous engagez dans votre programme de perte de poids avec une attitude heureuse et positive sera une garantie de succès !

Vous devez également penser à des choses que vous aimez faire et les faire devenir une partie de votre programme de perte de poids. Par exemple, si vous aimez marcher, courir, nager… faites-le !



Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de votre jogging, ou lorsque vous commandez un poulet grillé pour le déjeuner. Vous savez pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter. Parce que c’est votre corps ! Laissez-les rire. Vous pouvez rire avec eux ou rire d’eux en cachette. De toute façon, vous aurez le dernier mot et c’est la meilleure chose.

Bon, avouons-le, vous avez probablement déjà aimez manger, sinon vous ne seriez pas ici à la recherche de solutions pour perdre du poids. Ce n’est qu’une supposition, mais vous avez mangé beaucoup plus de mauvais aliments que de bons.

Il ne s’agit pas de se priver, mais de manger les aliments qui vous font plaisir en petites quantités. Si vous essayez de tous les supprimer, ce ne serait pas amusant du tout. En vous concentrant sur la privation, à la moindre occasion, vous vous jetterez dans un pot de crème glacé dès que la volonté vacillera. Mais lorsque vous mangez un peu des choses que vous aimez, il n’y a pas besoin de volonté du tout.



10 raisons pour perdre du poids

Quelles sont les raisons qui nous poussent à perdre du poids ?

Tout d’abord ce sont vos raisons, c’est vous qui prendrez la décision un beau matin de perdre vos kilos superflus, c’est votre responsabilité qui sera engagée, pas celle des autres.

Perdre du poids n’est pas un jeu, les conséquences sur votre santé physique et mentale peuvent être lourdes de conséquences et parfois irréversibles. Seul la volonté, la persévérance viendront à bout de vos kilos. Pour éviter l’effet yo-yo – un coup je perds 5 kilos, un coup j’en reprends 10, seule une raison valable écrite de votre main et posée visiblement dans tous les endroits de votre maison, vous aidera à garder une motivation granitique, même les jours les plus sombres de votre quête.



Perdre du poids pour :

  1. Retrouver une bonne santé.
  2. Supprimer mon mal de dos.
  3. Retourner sur les chemins de la salle de sports, pratiquer de nouveau son sport favori.
  4. Revêtir la petite robe d’été, enfermée toute seule dans un carton depuis trop longtemps.
  5. Séduire, trouver l’âme sœur.
  6. Vivre plus longtemps.
  7. Ne plus entendre derrière mon dos des réflexions du genre « elle accouche dans combien de temps ? »
  8. Réduire à jamais ce gros ventre disgracieux.
  9. Profiter pleinement de tous les plaisirs de la vie (avec modération, bien sûr)
  10. Réduire le risque de maladie

Bien sûr la liste est longue.



Comment perdre son ventre

Comment perdre du ventre en 3 astuces faciles ?

Rappelez-vous que vous n’avez pas reçu votre gros ventre pendant la nuit. Il a fallu plusieurs semaines voir plusieurs mois pour l’obtenir et donc, il faudra autant de temps pour s’en débarrasser.



Les programmes qui promettent des résultats rapides ont des conséquences catastrophiques pour votre santé, fuyez-les !

La première astuce est de programmer votre esprit que vous avez besoin de perdre du ventre lentement pour atteindre le corps et la santé dont vous avez vraiment voulu. Des changements radicaux ne dureront pas longtemps et les effets secondaires peuvent être dangereux. Chaque matin, commencez par faire des choses simples, comme marcher sur une certaine distance ou de faire quelques étirements.

Si vous pensez que vous êtes prêt à vous engager dans des activités plus rigoureuses, alors augmentez leurs intensité.

Pour perdre du ventre, mangez des fruits !

La seconde astuce est de manger des fruits frais tous les jours. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à un fruit, changez de fruit les jours suivants. Si vous avez l’habitude de boire de l’eau froide préférez l’eau tiède surtout après une séance de sport. Vous pouvez remplacer le sucre avec du miel et manger des céréales comme l’avoine à chacun de vos repas.

Les patates douces sont également conseillées et donnent à votre corps de l’amidon. Réduire votre consommation de produits laitiers.

La troisième astuce est également très importante. Il est nécessaire d’être joyeux pour profiter de ce que vous faites. Il est inutile de s’engager dans quelque chose qui ne vous plait pas, vous n’en retirerez aucun bénéfice. Les facteurs psychologiques jouent un grand rôle dans la perte de poids supplémentaire. Il y aura des moments où vous trouverez vos activités fatigantes et souhaiterez arrêter. Si cela se produit, prenez une pause, mais n’abusez jamais de votre corps.

Certains ont tendance à faire le contraire de ce qu’ils font, ce n’est pas la bonne façon. Il conviendrait même de détruire tout ce que vous avez déjà commencé. Vous pouvez également rechercher d’autres trucs pour perdre du ventre et les intégrer dans votre programme alimentaire.



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Maigrir en prenant son petit déjeuner

petit déjeuner équilibré

Comment un petit déjeuner équilibré peut vous aider à maigrir ?

Si vous faites partie de ceux qui croient que faire l’impasse sur le petit déjeuner sera la seule façon de perdre du poids, alors là, vous avez tout faux. Bien sûr, ce n’est pas toujours facile, mais votre santé en dépend. Manger un bon petit déjeuner équilibré aidera votre organisme à mieux brûler les graisses et les calories pour le reste de la journée.



Dans votre jeunesse, vous avez probablement entendu dire à maintes reprises que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée. Vos parents, vos enseignants ont tous dit la vérité.

Le mot petit déjeuner signifie « rompre le jeûne ». Lorsque vous dormez, vous êtes à jeun pendant une période de sept à dix heures. Au réveil, votre organisme à besoin de carburant pour fonctionner correctement. C’est un peu comme une voiture sans carburant, n’est-ce pas ?

Pour assurer un bon fonctionnement du métabolisme et être en bonne santé, vous ne devez pas faire l’impasse sur un petit déjeuner complet et équilibré. Il est important de commencer la journée du bon pied, d’avoir l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches d’une journée bien remplie.

Un autre point important par rapport au contrôle du poids, c’est que les personnes qui déjeunent régulièrement ne ressentent pas le besoin de manger à n’importe quelle heure de la journée et de la nuit.

 

Exemple de petit déjeuner équilibré

La composition de votre petit déjeuner doit respecter les proportions suivantes :

  • Une portion de protéines,
  • Deux portions de fruits de saison (de préférence),
  • Trois portions de céréales.

Les œufs, le lait demi-écrémé, le beurre, le yogourt et le fromage sont riches en protéines.

Les fruits garantissent de commencer la journée avec les vitamines, les minéraux et les glucides dont vous aurez besoin. Les fruits préviennent la constipation et évitent la déshydratation. Le flocon d’avoine est un excellent aliment dans la composition du petit déjeuner, efficace pour ceux qui cherchent à perdre du poids. En effet, c’est un aliment dense qui ralentit le processus digestif et qui évite la sensation de faim pour une longue durée. Le flocon d’avoine contribue également à réduire le cholestérol dans le sang.

Les fibres tiennent une place importante du petit déjeuner. Elles permettent au système digestif un bon fonctionnement et aident les intestins à faire leur travail. Choisissez des céréales riches en fibres et des pains complets. Préférez les jus de fruits frais au jus en bouteille et si le choix se porte sur un fruit hors saison, achetez-le congelé. Pas de fruits en conserve, car ils contiennent beaucoup de sucre. Une autre façon très pratique de consommer des fibres est d’utiliser le germe de blé et la farine de lin en poudre, mélangés aux salades, dans les yogourts, et toutes sortes de plats cuisinés.

Un excellent choix pour le petit déjeuner idéal, serait de manger deux tranches de pain de blé complet avec une cuillère à soupe de beurre et un verre de jus d’orange frais. Le jour où vous êtes pressé, choisissez un bol de céréales riches en fibres ou d’avoine, une banane et un verre de lait écrémé ou demi-écrémé. Vous devez être très attentif sur vos habitudes alimentaires. Si jusqu’à aujourd’hui, le petit déjeuner n’était pas important pour vous, alors il est temps de réajuster vos priorités, de sorte à perdre du poids plus rapidement.



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Perdre du poids-4 conseils pour vous aider à atteindre votre objectif

Prendre la décision de perdre du poids est facile, perdre du poids est la partie la plus difficile. Il y a des hauts et des bas, vous pouvez atteindre un sommet puis vous stabiliser et ne pas perdre de poids pendant un certain temps. Toutes ces choses peuvent être épuisante et vous faire abandonner, mais ne le faîtes pas ! Pas tout de suite. Ces 4 conseils vous aideront à garder le cap et à atteindre votre objectif de poids, si vous vous y tenez !



Conseil n°1 – Ayez un objectif à l’esprit.

Fixer un objectif pour vous-même de combien de poids vous souhaitez perdre et réserver du temps chaque jour pour atteindre cet objectif. Vous devez écrire votre objectif. Notez la taille de robe que vous voulez être en mesure de porter. A chaque fois que vous atteignez votre objectif, écrivez ce que vous voulez être en mesure d’accomplir physiquement et mettez vos plans en application.
Conseil n°2 – Oubliez les résultats rapides.

C’est beaucoup plus facile de prendre du poids que d’en perdre, je suis sûr que vous l’avez expérimenté à ce jour. L’espérance de perdre du poids rapidement est un des principaux problèmes auquel les gens sont confrontés et la cause d’échec que rencontre beaucoup de gens pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. Il suffit de garder à l’esprit qu’il faudra du temps pour perdre du poids, mais peu importe la durée, cela en vaudra la peine.

Conseil n ° 3 – Préparez-vous mentalement et émotionnellement.

Perdre du poids pourrait bien être l’une des choses les plus difficiles que vous aurez à faire dans votre vie. Vous devrez constamment vous battre avec force pour ne pas manger certains de vos aliments préférés. Vous irez en permanence au combat avec la tentation de quitter l’exercice. Vous ne souhaiterez pas changer vos habitudes alimentaires. Vous allez entrer dans une bataille de volonté et vous devez vous préparer à gagner la bataille pour perdre du poids et à atteindre vos objectifs. C’est vrai, comme on dit : « c’est plus facile à dire qu’à faire».

Conseil n ° 4 – Cherchez du soutien.

Oui, il sera difficile de le faire, mais si vous vous entourer de gens qui veulent vous aider à atteindre vos objectifs ou des personnes qui ont accompli ce que vous essayez de faire, alors la perte de poids ne sera pas aussi difficile pour vous qu’elle a été pour d’autres personnes.

Et voilà donc, Peut-être que vous vous attendiez à une liste d’exercices que vous devrez exécuter ou d’une liste d’aliments que vous devriez éviter. Oui, les deux sont important, mais vous verrez que perdre du poids est plus un test de volonté qu’une question de nourriture ou d’exercice et la personne qui sait cela en ressortira vainqueur.

Cet article n’est pas un avis médical. Il ne doit pas être utilisé des conseils médicaux d’un professionnel de la santé. Cet article est à titre informatif seulement.



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