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perdre sa graisse abdominale
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Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?
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Pourquoi maigrir vite du ventre pour nous les hommes
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Une façon naturelle pour mincir du ventre
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6 conseils pour perdre du poids rapidement
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Fromage blanc et régime
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Les bienfaits du thé vert
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Les régimes faibles en glucides
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Faites de l’Exercice pour Bruler des Calories
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Perdre du poids peut être amusant !

perdre sa graisse abdominale

5 conseils alimentaires pour perdre sa graisse abdominale

Vous cherchez un régime pour perdre votre graisse abdominale ?

Voici cinq conseils qui peuvent vous aider. Rappelez-vous que la clé pour avoir un ventre plat est de perdre la quantité de graisse que vous avez accumulé. La graisse abdominale sera la dernière à partir, donc c’est le plus dur. Voici un régime alimentaire pour perdre la graisse du ventre.

perdre la graisse abdominale

Premièrement :

Vous avez besoin de manger plus de fibres. Comme nous mangeons plus d’aliments transformés et nous produisons moins de céréales complètes, les fibres naturelles dans notre alimentation se raréfient. En moyenne, une personne devrait consommer 25 grammes de fibres par jour. Les personnes sérieuses qui suivent un régime pour perdre la graisse abdominale devraient augmenter leur consommation de fibres à 35 grammes.





Deuxièmement :

Certains régimes diabolisent exagérément les glucides, bien sûr trop de calories provenant ce ceux-ci, peuvent augmenter votre masse intermédiaire. Les glucides ne devraient pas représenter plus de 60 pour cent de vos calories quand vous êtes sur un régime pour perdre la graisse abdominale. Mais, assurez-vous qu’ils représentent au moins 45 pour cent de votre alimentation. Comme vous pouvez le voir ici, l’équilibre est la clé. La plupart de vos glucides doivent provenir de fruits et légumes et vous devriez éviter les aliments à haute teneur en glucides et riches en calories comme les pâtisseries.

Troisièmement :

Boire de l’eau. Beaucoup de gens croient à tort que boire beaucoup d’eau leur donnera un ventre gonflé. Mais, l’eau chasse le sodium de votre organisme et aide à réduire le gonflement. Voici plusieurs façons de savoir si vous avez assez d’eau. Avez-vous soif ? Oui. Alors, vous êtes déjà déshydraté. Ne jamais manquer d’eau aussi longtemps que vous le sentez. Un autre moyen est de surveiller la couleur de votre urine. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine sera proche de l’incolore.

Quatrièmement :

Limitez votre consommation de sodium, car elle conduit aux gonflements. Une femme a seulement besoin 500 mg de sodium par jour pour que les fonctions naturelles du corps travaillent. Chez la femme américaine moyenne, la prise de sodium monte parfois à 6000 grammes ! Vous pouvez limiter votre sodium en choisissant des aliments frais et naturels.

Cinquièmement :

Prenez un diner léger et verrouillez la porte de la cuisine à double tour. Prendre vos calories dans la journée, lorsque vous êtes actif, vous permet de perdre du poids. Vous mangez le soir souvent inconsciemment. Vous vous asseyez devant la télévision avec un tout nouveau sac de chips et avant même de vous en rendre compte, le sac est vide. Un autre avantage de manger léger le soir, c’est que vous vous réveillerez avec la faim et d’attaque un bon petit déjeuner. Les gens qui mangent un bon petit déjeuner sont plus susceptibles de perdre du poids.

Si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat, surveiller ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des aliments sains et naturels, vous allez développer le corps souhaité. Et, c’est les grandes lignes d’un régime pour perdre la graisse abdominale.

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Voulez-vous perdre la graisse du ventre ?

Premier objectif : perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre est l’objectif principal des personnes qui cherchent à perdre du poids. C’est aussi la partie du corps la plus difficile à faire disparaître. Pour être certain de consommer les bons aliments et de pratiquer les exercices adéquats, voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire pour augmenter vos chances de réussite.

C’est bien connu, pour perdre du poids il faut réduire les apports alimentaires. Pas seulement en réduisant vos calories, mais en consommant certains aliments riches en protéines.



Les aliments riches en protéines réduisent la faim

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Donc, ne vous gavez pas uniquement de café ; composez vos repas avec des protéines riches. Si votre question est : « Quelle différence cela fait-il si je mange des aliments riches en protéines ?

Les aliments riches en protéines vous aideront à satisfaire votre appétit. Les protéines sont essentielles à la construction de cellules saines. Les quelques exemples d’aliments riches en protéines sont le yogourt, le poulet et les œufs. Aussi, essayez de supprimer une partie de la graisse de votre régime alimentaire. Optez pour des yaourts sans gras, de blancs d’œufs au lieu des oeufs entiers et retirer la peau du poulet.

Manger de petits repas à intervalles réguliers vous aidera à perdre du poids et gardera votre taux de sucre à un niveau bas. Vous ferez à vous-même une grande faveur en réduisant les sodas de votre régime alimentaire. Le soda est chargé de sucre. Manger plusieurs petits repas par jour diminuera votre appétit et vous aidera à diminuer la taille de votre estomac et à perdre du poids.

Ne sautez pas de repas en pensant que vous économiserez des calories ou que vous aurez juste à manger plus au repas suivant. Cela ne fera qu’augmenter votre appétit et vos envies de sucrerie. Gardez à l’esprit votre objectif : éliminer la graisse du ventre !

Manger avant d’aller au lit est une mauvaise habitude que vous devez proscrire. Le corps en fin de journée et plus particulièrement au moment de se coucher n’est plus en mode “combustion”. Pour notre corps l’heure du coucher est réservée pour récupérer l’activité de la journée, c’est le moment ou votre métabolisme est le plus lent.

Voilà, quelques conseils sur la façon de gagner votre combat contre l’accumulation de graisse du ventre. Maintenant, rappelez-vous, vous ne pouvez pas abandonner, parce que ça ne va pas être facile et il y aura des moments difficiles. Perdre du ventre n’est pas une mince affaire, alors adoptez une bonne hygiène de vie et une attitude et vous mettrez toutes les chances de votre côté.

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Pourquoi maigrir vite du ventre pour nous les hommes

Certaines maladies peuvent être évitées en réduisant la graisse du ventre

Avec l’âge, les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activités sportives, l’homme a tendance à accumuler de la graisse autour de l’estomac, en plus des risques de santé, la confiance en soi se perd progressivement. Alors éliminer la graisse du ventre, pour l’homme devient une priorité pour l’intégrité de sa personne. L’excès de graisse autour de la zone abdominale abaisse le métabolisme et augmente le risque de maladies cardiovasculaires ainsi que l’apparition du diabète de type 2.

Fort heureusement, des solutions existent pour maigrir vite du ventre et elles ne sont pas difficiles à appliquer. Il suffit de modifier certaines mauvaises habitudes. Adopter une alimentation saine, équilibrée et pratiquer de l’exercice sont des moyens efficaces pour réduire le taux de graisse de l’ensemble du corps y compris la région abdominale.

Pour l’instant, laissez de côté la pratique d’exercices d’abdominaux, nous allons commencer par le commencement ! Une approche de perte de poids globale sera beaucoup plus efficace que de se focaliser sur cette partie du corps.

Si vous voulez maigrir vite du ventre, suivez ce premier conseil

Pour réduire la graisse du ventre, bannissez de votre alimentation toutes calories inutiles comme les boissons gazeuses sucrées, les petits gâteaux, les chips et autres cacahuètes que l’on grignote lorsqu’on a un petit creux à l’estomac.
À titre d’exemple :

  • une canette de Coca-cola (33 centilitres) = 139 calories
  • un pain au chocolat = 285 calories
  • un petit paquet de chips (30 grammes) = 164 calories

Vous remarquerez qu’en faisant l’impasse sur certains aliments, il est facile d’économiser 500 calories par jour sur votre régime alimentaire. Afin d’apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin, il faut manger cinq portions par jour de fruits et légumes. À ce sujet, vous trouverez d’excellents conseils pour incorporer facilement dans vos repas quotidiens, des fruits et légumes.

Pensez également aux produits contenant du blé complet tel que le pain, les pâtes complètes. N’oubliez pas les viandes maigres, sans peau, comme le poulet, la dinde, sans oublier le poisson.

Une chose importante à faire sera de déterminer votre taux de métabolisme de base. Le TMB est le nombre de calories journalières, dont le corps à besoin, pour faire fonctionner l’ensemble de ses organes. Pour connaître ce taux, il faut effectuer un calcul qui prend en compte votre âge, votre poids ainsi que votre taille.

Les exercices les plus adaptés pour maigrir vite du ventre

L’idéal serait de pratiquer une activité physique cinq jours par semaine. Je suis d’accord, ce n’est pas toujours évident de trouver le temps pour cela, mais lorsque l’on a l’objectif de maigrir du ventre et le souci d’être en bonne santé, on trouve toujours du temps. Vous pourrez pratiquer de la marche rapide ou du footing en ayant pour objectif de perdre 300 calories par séance. Vous voyez le calcul est vite fait : 300 calories fois 5 jours donnent 1500 calories par semaine. Grâce à ces exercices, vous stimulerez votre métabolisme et brûlerez environ 250 grammes de graisse par semaine sachant qu’un kilo de graisse équivaut à 7000 calories !

Quel exercice pour travailler les abdominaux ?

Maintenant que vous avez perdu un peu de graisse du ventre, il est temps de travailler vos muscles abdominaux en utilisant de préférence un ballon d’exercice. Les exercices pratiqués avec cet accessoire permettent de travailler en douceur cette région du corps, surtout si vous n’avez pas l’habitude. Voici à quoi ressemble un ballon d’exercice ou swiss ball :

utilisez une swiss ball pour travailler les abdominaux

Vous trouverez beaucoup vidéos sur le site YouTube cependant je vais vous donner un exemple.

Posez le ballon sur le sol et asseyez vous dessus, vos fesses bien au centre, votre dos bien droit comme sur une chaise et vos mains sont posées de chaque cote du corps. Écartez vos bras en les mettant à l’horizontale et tenez l’équilibre. Une fois bien stable, tendez vos jambes, l’une après l’autre et gardez l’équilibre.

Cet exercice tout simple, comme vous allez le sentir, fait travailler en douceur vos muscles abdominaux. Vous pouvez effectuer cet exercice en regardant la télévision pendant les pauses publicitaires.

Lorsque vos muscles du ventre seront habitués aux efforts, vous pourrez vous essayer à des exercices abdominaux plus traditionnels. Il existe un site spécialisé et très bien documenté dans les bonnes pratiques pour maigrir vite du ventre.

Boire de l’eau, mais pas seulement

N’oubliez pas de consommer une boisson protéinée immédiatement après chaque séance d’entraînement de cardio-training et chaque matin où vous ne ferez pas de sport, cela vous donnera un supplément de protéine nécessaire pour tonifier vos muscles. Comme votre corps augmente sa masse musculaire, il commence à brûler les graisses plus efficacement, même lorsque vous êtes au repos.

Mise en garde

  • Ne jamais commencer un régime et un programme d’exercice sans au préalable avoir consulté votre médecin.
  • Ne jamais faire de changements drastiques dans votre régime alimentaire. Faites cela progressivement sur plusieurs semaines.
  • Arrêtez vos séances d’exercices si vous vous sentez faible, avez des vertiges, des nausées ou d’autres sensations désagréables. Vous en faites peut-être trop. Consultez un médecin pour l’informer.

Astuces

  • Buvez beaucoup d’eau toute la journée pour rester hydraté.
  • Faites de l’exercice avec un ami, cela vous donnera plus de motivation et augmentera vos chances d’atteindre vos objectifs à long terme.

Une façon naturelle pour mincir du ventre

mincir du ventre

Vous rêvez de tablettes de chocolat ou d’un ventre plat, mais vous ne voulez pas prendre de pilules ni de potions magiques.

Eh bien, il y a un moyen naturel pour maigrir du ventre. Il s’agit simplement d’associer un régime alimentaire faible en calories et de pratiquer des exercices.

Quelle alimentation pour un ventre plat

Avant tout, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et faible en calories. Une suggestion, évitez de faire vos courses dans les supermarchés et surtout, supprimez de votre liste les aliments transformés.
Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits et de légumes frais ainsi que de la viande maigre en quantité modérée ainsi que des produits laitiers faibles en matières grasses.
Choisissez des magasins ou l’on peut trouver des céréales complètes et des légumineuses (haricots secs, lentilles, pois cassés, etc.) en libre-service, ce cette façon vous éviterez les emballages et la qualité des produits sera meilleure.

Sachez qu’il y a des choix alimentaires que vous pouvez faire pour réduire les calories de vos repas quotidiens. Par exemple, si vous êtes accros au grignotage et que les chips sont votre péché mignon, là vous avez tout faux. Cent grammes de chips, allez « light », représentent 485 calories alors que 100 grammes de tomates cerises, c’est 17 calories ! Vous gagnez 468 calories au passage et la santé en prime. Le choix est vite fait, n’est-ce pas ?

Mincir du ventre avec le sport

Ensuite, commencez a monté en puissance dans une routine cardio-training, l’idéal et de programmer des exercices au minimum 5 fois par semaine. Une étude a montré que les personnes qui suivaient un régime et qui effectuaient des exercices 3 fois par semaine pendant 50 minutes perdaient beaucoup plus de graisse du ventre que ceux qui se limitaient au seul régime alimentaire à basses calories.

Quarante-cinq minutes d’exercice intense par séance et un bon moyen naturel de perdre la graisse du ventre. Cet exercice peut être réalisé avec la marche rapide, le jogging, le vélo, ou en utilisant une machine de cardio-training dans votre club de gym.

Comment mincir du ventre rapidement ?

Il existe une façon bien spécifique de pratiquer des exercices de cardio-training qui vous aideront à retrouver un ventre plat. Ces exercices sont effectués en fractionné. Avant toute pratique, vous aurez besoin d’acquérir une montre équipée d’un cardiofréquencemètre que vous trouverez facilement dans n’importe quel magasin de sport et en grande surface.

Le principe est simple. À la différence d’une séance de course à pied de 30 minutes sans faire de pause, le fractionné se décompose en deux phases : la première consiste à courir pendant par exemple, 3 minutes dans une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 70 % de votre FCMax (Fréquence Cardiaque Maximum) et marcher pendant 2 minutes. Pour atteindre une séance de 30 minutes vous aurez donc à effectuer, 6 fois 3 minutes de courses et 6 fois 2 minutes de marche.

Cette façon de pratiquer vos entraînements vous permettra de brûler beaucoup plus de graisse du ventre et d’obtenir un ventre plat.

Adopter une alimentation équilibrée, faible en calorie et pratiquer régulièrement une activité physique, vous permettra de mincir du ventre et retrouver la forme physique.

6 conseils pour perdre du poids rapidement

En plus de l’apparence physique, le surpoids affecte une personne à bien des égards. Cela pourrait être la qualité générale de vie, l’estime de soi, la dépression, les risques sanitaires et les capacités physiques. Il y a beaucoup de changements positifs à perdre du poids. C’est pour cette raison que beaucoup de gens sont à la recherche de conseils pour perdre du poids rapidement qui réduiront le volume des graisses et permettront d’obtenir un corps mince et mieux se sentir dans sa tête




La première chose lorsque l’on est en surpoids est de consulter un médecin qui vous recommandera le meilleur régime pour perdre du poids. Cela sera fait après un examen physique complet, ce qui conduira à la détermination de la bonne technique de perte de poids. Et pour perdre du poids rapidement et efficacement quatre aspects des habitudes de vie devront être changé : quoi manger, comment manger, le niveau du comportement et de l’activité.

Voici quelques conseils rapides pour un surpoids :

Afin de savoir si vous avez un surpoids, il y a un calcul très simple à effectué que l’on appelle l’IMC (Indice de Masse Corporelle), vous aurez juste à renseigner votre poids ainsi que votre taille.

Premièrement :

perdre du poids rapidement se compose d’une technique multifacettes qui consiste en l’état d’esprit, l’exercice physique et dans d’autres cas, des compléments diététiques. Commencez par l’apprentissage d’un régime alimentaire qui peut facilement être suivi. Intégrer un plan d’exercice de 30 minutes minimum par jour, comme la marche rapide, le footing, la natation et la danse.

Deuxièmement :

Définir des approches réalistes. La capacité à se concentrer et un bon état d’esprit permettent à n’importe qui de perdre du poids rapidement. Avec une discipline et un état d’esprit approprié, un candidat au régime ne sera jamais découragé et ne perdra jamais son objectif de vue.

Troisièmement :

Écoutez votre corps. Le métabolisme du corps de chacun réagit différemment aux divers programmes et régimes de perte de poids rapide. Essayez de remplacer un programme par un autre pour compenser la réaction du corps. Le programme d’exercice physique doit être adapté à votre corps, certaines personnes l’appliqueront plus rigoureusement que d’autres. Si la marche est tout ce que vous pouvez faire, alors marchez. Il est prouvé que la marche est la meilleure des disciplines et à la portée de tout le monde.

Quatrièmement :

Manger plus de fibres permet d’être rassasié plus rapidement et reste longtemps dans le ventre, ce qui ralentit la vitesse de digestion. Une seule portion de pain complet déplace les graisses plus rapidement dans le système digestif. Les céréales se transforment en sucre dans le sang ce qui augmente le niveau d’insuline de l’organisme. Ainsi, cela rend le corps plus énergique et prêt à signaler à l’organisme le moment où il doit arrêter la combustion des graisses ou à commencer à stocker.

Cinquièmement :

Se tenir à l’écart des aliments frits, car ils contiennent une grande quantité de graisse. Bien que le poisson et le poulet semblent plus maigres que le bœuf, cette viande blanche peut contenir plus de gras qu’un bœuf frit. Il est recommandé pour les personnes qui suivent un régime strict d’opter pour une nourriture grillée, car cela n’a pas ou contient moins de quantité de graisse après la cuisson des aliments.

Sixièmement :

Boire beaucoup de liquide. Boire au moins six à huit verres d’eau par jour maintient le corps rafraîchi. Étant donné que la perte de poids dépend de la façon dont le corps élimine les déchets, le corps doit donc rester hydraté.

Régime alimentaire et exercices physique

Dans l’ensemble, la discipline et la cohérence sont toujours la meilleure pratique et la clé du succès pour perdre du poids rapidement. Suivre un régime léger, pratiquer une séance d’entraînement physique adaptée et de manière régulière, chaque jour, permettra de perdre du poids rapidement. N’essayez surtout pas de vouloir perdre du poids très rapidement en choisissant des régimes miraculeux, car vous reviendrez à vos vieilles habitudes néfastes et le peu de poids perdu sera repris doublement.

Bon courage et à bientôt




Fromage blanc et régime

Régime fromage blancJ’aime le fromage blanc, mais de là à ne manger que du fromage blanc… Je ne pense pas que je pourrais tenir avec un régime comme ça ! Mais si c’était l’objectif principal de mon alimentation avec, bien sûr, l’ajout d’autres aliments, je pourrais être capable de passer outre. Bien sûr, cela dépend de la quantité de perte de poids que je pouvais espérer.

C’est encore un de ces régimes « miracles » qui ne durent pas aussi longtemps que les gens ne peuvent pas s’en tenir à cela, mais nous allons le vérifier de toute façon.

Les calories dans le fromage blanc

Le fromage blanc est un assez bon aliment à consommer lorsque vous suivez un régime alimentaire, surtout lorsqu’on le compare à d’autres fromages. Il contient beaucoup de protéines, ce qui est idéal pour les personnes qui suivent un régime faible en glucides. Cependant, il contient moins de matières grasses et moins de calories que les autres fromages. Cela ne signifie pas qu’il ne contient pas de matière grasse, mais il y a des variétés qui sont moins grasses que les autres, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette avant d’acheter.



Le fromage blanc, un excellent coupe-faim

Certaines études ont montré que les produits laitiers sont plus complets que certains autres aliments. C’est l’une des raisons pour lesquelles le régime à base de fromage blanc fonctionne pour certaines personnes. Cependant, vous devez manger lentement afin que votre estomac ait suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Il vous aidera à vous rassasier et cela signifie que vous serez susceptible de réduire le nombre de calories que vous prenez pendant le reste de votre repas.

Ajouter du fromage blanc à votre régime alimentaire vous apportera beaucoup de bien-être et il pourra vous aider. Mais en même temps, ce n’est pas un aliment magique qui va vous faire perdre ces kilos en trop. En fait, il n’y a pas de nourriture magique, aussi vous aurez besoin de prendre d’autres mesures si vous êtes sérieux dans la volonté de perdre du poids.

De manière générale, la perte de poids se résume à une chose : vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Cela signifie que vous devez manger moins de calories et en brûler plus et faire de l’exercice physique. Cependant, vous n’aurez pas à vous entraîner pendant des heures dans un gymnase ou courir 10 kilomètres par jours ! Au lieu de cela, ajoutez plus d’activités dans vos journées et faites des choses que vous aimez.

En adoptant une approche raisonnable dans la perte de poids, c’est ce qui va vous donner les meilleures chances de vous débarrasser de ces kilos en trop. Le régime à base de fromage blanc peut être juste la chose que vous recherchez. Soyez sûr d’aborder votre régime alimentaire (quel qu’il soit) avec la bonne attitude et vous atteindrez votre objectif de poids en peu de temps.




Les bienfaits du thé vert

les bienfaits du thé vert

Les bienfaits du thé vert dans un régime

Il est difficile d’ouvrir n’importe quel magazine de nos jours et ne pas trouver une publicité ventant les bienfaits du thé vert. Qu’il s’agisse de thé en vrac ou en sachet, le thé vert se décline en plusieurs variétés, il est partout !




Pendant des années, les Chinois ont vanté les bienfaits du thé vert et il constitue la base de leur alimentation, au même titre que le riz. Honnêtement, si vous regardez le peuple chinois, très peu sont en surpoids, il doit y avoir un rapport directe avec celui-ci, non ?

Peut-on faire un régime pour maigrir à base de thé vert ?

La réponse est oui !

William Rumpler un physiologiste américain, a étudié les effets du thé vert sur la dépense énergétique et l’oxydation des graisses du corps d’une personne, quand celle-ci en consomme. En clairs, cela signifie que le corps génère de l’énergie et à tendance à utiliser les graisses comme combustible.

L’association des deux, vous permettra de perdre du poids. L’un des composants présents dans le thé vert est la caféine et il est considéré comme un constituant dans la réduction du poids. Lorsque les scientifiques ont fait boire de l’eau, additionnée de caféine, à des sujets au lieu d’un thé vert pur, il y a eu des résultats plutôt étranges.

Les personnes qui en avaient consommé avaient beaucoup plus de dépenses d’énergie et d’oxydation des graisses dans leur corps. Les conséquences: Les scientifiques ne pouvaient attribuer les effets de perte de poids à certaines irrégularités déconcertantes. En clair, les scientifiques ne savaient pas exactement si c’était celui-ci qui aidait les gens à maigrir.

D’autres études isoleront éventuellement l’ingrédient qui aidera une personne à perdre du poids lorsqu’elle consommera du thé vert.

Des études connexes sur le thé vert, démontrent que vous aurez une vie plus saine lorsque vous buvez du thé vert, car les antioxydants contenus dans le thé aident à réparer les dommages causés par les radicaux libres présents dans l’organisme d’une personne.

Finalement, le régime à base de thé vert aide à maigrir d’une manière naturelle et saine. Il n’est pas nécessaire de consommer des produits chimiques pour perdre du poids, pas de procédures chirurgicales sont nécessaires. Il vous suffit de mener une vie saine et de boire un thé avec votre régime amaigrissant, et vous êtes sûr de rester mince.




Les régimes faibles en glucides

Le régime faible en glucides est à la mode, mais est-ce le bon régime pour vous ?

Une chose est sûre, c’est que vous aurez assez à manger, vous pourrez manger autant que vous voudrez et vous n’aurez plus faim, mais que peut apporter un régime faible en glucides à haute teneur en protéines, pour votre corps et vos organes ?

Oui, vous perdrez du poids et rapidement, mais est-ce la meilleure chose pour vous ? Jetons un coup d’œil sur la façon dont fonctionne ce régime.




Tout d’abord, je vais commencer avec les bases de fonctionnement. Toute substance alimentaire qui rentre dans votre corps est utilisée comme combustible. Soit votre corps l’utilise immédiatement comme combustible, soit le stock comme carburant pour plus tard. Le « carburant » est stocké sous forme de graisse.

Votre corps va utiliser en priorité le carburant. Si vous suivez un régime alimentaire riche en glucides, votre corps choisira de brûler en premier les glucides. En adoptant un régime alimentaire à faible teneur en glucides, le corps n’aura pas d’autre choix que d’utiliser ce qui reste.

Vous vous demandez : comment puis-je préparer un menu, faible en glucides ?

A bas les glucides !

Un petit conseil avant que vous alliez faire vos courses, débarrassez-vous de ces barres chocolatées riches en glucides ! Ils ne seront rien d’autre que de la tentation une fois que vous aurez démarré un régime faible en glucides.

Votre liste de course pourra comporter :

  • des poissons,
  • des crustacés,
  • de la volaille, du porc, de la viande rouge, etc.

Restez à l’écart de tout ce qui est pané (poulet, filet de poisson).

Vous pouvez manger de 80 à 100 grammes de fromage par jour. Tels que : le fromage de chèvre, le cheddar, la mozzarella. Assurez-vous d’acheter de la salade. La plupart des légumes verts sont faibles en glucides.

Ne pas oublier les œufs. Il existe beaucoup de plats à base d’œufs, de quoi varier à l’infini vos repas.

La plupart des épices et des herbes ont une faible teneur en glucides. Restez à l’écart du sucre, remplacez-le par des édulcorants artificiels qui sont disponibles dans les magasins.

Voici quelques menus faciles et faibles en glucide, réalisés à partir de la liste ci-dessus :

Petit-déjeuner :

  • saucisse et œuf en omelette avec du cheddar.
  • Café avec une cuillère à café de crème fraiche.

Déjeuner :

  • salade de thon avec de la mayonnaise réalisée par vos soins, une cuillère à café de cornichons coupés en dés, placés sur le dessus d’une salade verte fraîche.

Diner :

  • côtelettes de porc grillées,
  • légumes verts assaisonnés avec une cuillère à café de persil.

N’importe qui peut faire des repas à faible teneur en glucides. Il faut juste prendre du temps pour regarder les étiquettes nutritionnelles.

Tout ce qu’il faut, c’est un peu de volonté et un peu de recherche.

Pour éviter de transformer le sucre en graisse, maigrir plus rapidement, privilégiez le régime faible en glucides.




Faites de l’Exercice pour Bruler des Calories

Brûler des calories pour perdre du poids

Pour être en mesure de perdre du poids, nous devons brûler beaucoup plus de calories que de calories consommées. Nous avons donc besoin pour être en bonne santé de trouver et d’appliquer des moyens pour brûler la masse graisseuse.

Il existe de nombreuses façons de brûler des calories. Certaines d’entre elles sont liées à notre mode de vie, tandis que d’autres avec nos habitudes alimentaires.




Pour cela, nous savons que pour brûler plus de calories, nous devons être plus actifs et faire plus d’exercices physiques. L’exercice nous permet non seulement de brûler des calories, mais sert aussi dans l’accélération de notre taux de métabolisme.

Après avoir réalisé quelques séances d’exercices, notre corps continue à brûler des calories supplémentaires plusieurs heures après.

Calorie et Sport

Randonnée pédestre : 30 à 40 minutes par jour le matin, non seulement vous aide à brûler des calories supplémentaires, mais vous permet également le jeûne dans votre taux de métabolisme.

Step (enchaînement d’exercice fait sur une sorte de marche) : nous ne sommes pas seulement en mesure d’augmenter notre apport en oxygène, mais également capable de brûler beaucoup de calories comme 400 calories en 30 minutes de temps.

Vélo : le vélo peut être vraiment utile pour brûler beaucoup de calories que ça soit avec un vélo d’appartement ou pratiqué en plein air. Le cyclisme en plein air peut être un réel plaisir en fonction de la résistance.

Natation : la natation fait travailler l’ensemble de nos principaux groupes musculaires et permet de brûler beaucoup de calories.

Course à pied : la course à pied est un autre exercice cardio qui peut vous aider à brûler des calories. Ce dont vous avez besoin c’est d’une paire de chaussures et du temps. Plus vous courrez, plus vous brûlerez de calories.

La corde à sauter : vous pouvez pratiquer dans votre maison, en salle de gym, à l’extérieur et nécessite peu d’espace. Vous pouvez brûler environ 750 calories par heure.

D’autres exercices comme le roller, l’aviron, l’escalade et certains sports comme le football, le tennis peuvent également être utilisé comme brûleurs de calories.

Vous pouvez tout simplement brûler des calories en marchant !





Perdre du poids peut être amusant !

Je sais que cela semble ridicule de dire que la perte de poids peut être amusante, mais tout est dans la façon dont vous allez l’aborder qui fera la différence. Une des principales raisons pour laquelle les gens n’arrivent pas à perdre du poids, c’est parce qu’ils partent avec une attitude négative. Si vous pensez à ce que vous allez gagner à perdre du poids… rentrer dans cette robe que vous avez remarquée au magasin, enfiler ce jeans dans lequel vous n’auriez jamais pensé porter… vous engagez dans votre programme de perte de poids avec une attitude heureuse et positive sera une garantie de succès !




Vous devez également penser à des choses que vous aimez faire et les faire devenir une partie de votre programme de perte de poids. Par exemple, si vous aimez marcher, courir, nager… faites-le ! .

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de votre jogging, ou lorsque vous commandez un poulet grillé pour le déjeuner. Vous savez pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter. Parce que c’est votre corps ! Laissez-les rire. Vous pouvez rire avec eux ou rire d’eux en cachette. De toute façon, vous aurez le dernier mot et c’est la meilleure chose.

Bon, avouons-le, vous avez probablement déjà aimez manger, sinon vous ne seriez pas ici à la recherche de solutions pour perdre du poids. Ce n’est qu’une supposition, mais vous avez mangé beaucoup plus de mauvais aliments que de bons.

Il ne s’agit pas de se priver, mais de manger les aliments qui vous font plaisir en petites quantités. Si vous essayez de tous les supprimer, ce ne serait pas amusant du tout. En vous concentrant sur la privation, à la moindre occasion, vous vous jetterez dans un pot de crème glacé dès que la volonté vacillera. Mais lorsque vous mangez un peu des choses que vous aimez, il n’y a pas besoin de volonté du tout.





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